10 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• 10 อาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
• อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วลิสงเป็นต้น แต่นอกจากโปรตีนแล้วร่างกายยังต้องการพลังงานและไขมันดีอีกมากมายซึ่งพบได้ในอาหารอย่างปลาแซลมอนปลาทูน่าและอะโวคาโด

อาหารเหล่านี้ช่วยให้พลังงานมากขึ้นสำหรับการฝึกและให้โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป

10 อาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งขาดไม่ได้จากอาหารที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไป ได้แก่

1. ไก่: อุดมไปด้วยโปรตีนและใช้ง่ายทั้งในมื้ออาหารหลักและของว่าง
2. เนื้อ: เนื้อสัตว์ทั้งหมดอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กสารอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อ
3. แซลมอน: นอกจากโปรตีนแล้วยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
4. ไข่: นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแล้วยังมีธาตุเหล็กและวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโต
5. ชีส: โดยเฉพาะชีสที่มีไขมันสูงเช่นมิเนะและเรนเน็ตเนื่องจากช่วยเพิ่มแคลอรี่ในอาหารได้มากและยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย
6. ถั่วลิสง: อุดมไปด้วยโปรตีนบีและวิตามินนอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
7. ปลาทูน่า: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และใช้งานง่ายเป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันที่ดีที่สามารถใช้เป็นของว่างหรือหลังออกกำลังกาย
8. อาโวคาโด: แหล่งแคลอรี่และไขมันที่ดีช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระของเตียงนอน สามารถเพิ่มลงในสลัดอาหารกลางวันหรือวิตามินก่อนหรือหลังการฝึก
9. นม: อุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่สำคัญในการกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
10. ถั่ว: เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดียิ่งขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมข้าวในมื้อหลักเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ดีต่อกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออาหารทุกมื้อมีแหล่งโปรตีนที่ดีและจำเป็นต้องใส่อาหารเช่นชีสไข่โยเกิร์ตและเนื้อสัตว์ในของว่าง กลยุทธ์นี้ให้กรดอะมิโนในปริมาณที่ดีแก่กล้ามเนื้อตลอดทั้งวันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป ดูรายการทั้งหมดได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ดูวิดีโอและดูวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณแคลอรี่โปรตีนและไขมันสำหรับอาหาร 10 ชนิดที่ระบุว่ามีการเจริญเติบโตมากเกินไป:

อาหารเหล่านี้รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณได้ง่ายและควรบริโภคควบคู่ไปกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวพาสต้าโฮลเกรนผลไม้และขนมปังโฮลเกรน

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมที่ใช้มากที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือเวย์โปรตีนซึ่งทำจากเวย์โปรตีนและครีเอทีนซึ่งเป็นสารประกอบกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นพลังงานสำรองสำหรับกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้และอาหารเสริมอื่น ๆ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการซึ่งจะระบุว่าชนิดใดดีที่สุดและควรใช้ปริมาณเท่าใดตามลักษณะและประเภทของการฝึกอบรมของแต่ละคน ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: อาหารเสริมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ