วิธีเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็น

เนื้อหา

• ภาพรวม
• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็น?
• กลยุทธ์และเคล็ดลับในการเลิกไก่งวงเย็น
• เตรียมพร้อมสำหรับการถอน
• รู้นิสัยการสูบบุหรี่ของคุณและเรียก
• ทริกเกอร์รูปแบบ
• ทริกเกอร์อารมณ์
• ทริกเกอร์ทางสังคม
• ทริกเกอร์การถอน
• ข้อดีและข้อเสียของการเลิกไก่งวงเย็น
• ข้อดี
  
• จุดด้อย
  
• วิธีอื่นในการเลิก
• การพกพา

ภาพรวม

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร แต่ความคิดในการเลิกไก่งวงเย็นอาจดูน่ากลัวเป็นพิเศษ

มันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกต้องสำหรับทุกคน แต่การได้รับความเสียหายจากการสูบบุหรี่มีอยู่ในร่างกาย

การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรครวมถึงมะเร็งหลายชนิด ทุก ๆ ปีการสูบบุหรี่ทำให้ 1 ใน 5 ของผู้เสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาประมาณการสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน

มีผลิตภัณฑ์นิโคตินมากมายที่จะช่วยคุณกำจัดนิโคติน แต่วิธีไก่งวงเย็นหมายถึงการตัดนิโคตินทั้งหมดแบบครบวงจร หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการเลิกกะทันหันแทนที่จะค่อยๆเพิ่มโอกาสที่จะหยุดให้ดี

มาดูกระบวนการเลิกไก่งวงเย็นและเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณทำเช่นเดียวกับข้อดีและข้อเสียของมัน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็น?

ร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเลิกสูบบุหรี่ภายใน 20 นาทีจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ แม้ว่าอาการการถอนตัวจะทำให้รู้สึกอย่างอื่น หลายคนรู้สึกว่าตนเองเป็นไข้หวัดเมื่อเลิกสูบบุหรี่

นิโคตินเป็นสิ่งเสพติดสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจจะเสพติดเหมือนโคเคนเฮโรอีนและแอลกอฮอล์

ข่าวดีก็คืออาการการถอนตัวนั้นชั่วคราว อาการที่เลวร้ายที่สุดมักจะดีขึ้นในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์

นี่คืออาการถอนนิโคตินที่พบบ่อย:

• ความอยากที่รุนแรงสำหรับบุหรี่
• ความหงุดหงิด
• รู้สึกลง
• ความร้อนรน
• นอนหลับยาก
• ปัญหาการมุ่งเน้น
• เพิ่มความอยากอาหาร
• ไอหรือเจ็บคอ
• การเปลี่ยนแปลงนิสัยของลำไส้
• ความเกลียดชัง

อาการถอนและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน การถอนนิโคตินนั้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โปรดจำไว้ว่าอาการเป็นเพียงชั่วคราว ยิ่งคุณไปได้นานโดยไม่มีนิโคติน

กลยุทธ์และเคล็ดลับในการเลิกไก่งวงเย็น

มันจะไม่ง่าย แต่การเลิกไก่งวงเย็นช่วยเพิ่มโอกาสในการงดสูบบุหรี่ในระยะยาวอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับการเลิกสูบบุหรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไป

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกจากการเป็น

เตรียมพร้อมสำหรับการถอน

คุณจะมีความอยาก คุณอาจจะรู้สึกแย่อย่างน้อยสองสามวันเช่นกัน นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง คุณสามารถช่วยทำให้ขั้นตอนการถอนเงินง่ายขึ้นโดยเตรียมพร้อม

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้ขั้นตอนนี้ผ่านไปอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้:

• กำหนดเวลาเรียนออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อป้องกันความอยากของคุณ
• ทานของว่างเพื่อสุขภาพ พิจารณาอาหารที่ทำให้ปากของคุณไม่ว่างเช่นแครอทเพรทเซิลและแอปเปิ้ล
• ซื้อหนังสือเล่มใหม่หรือเลือกรายการใหม่เพื่อชมการดื่มสุรา - ทุกสิ่งที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วมในช่วงหยุดทำงาน
• ทานยาอมแก้ไอและทานยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้อาการไอและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่อื่น ๆ ที่คุณอาจพบ
• วางแผนกับเพื่อนและครอบครัว ยิ่งรองรับยิ่งดี
• แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยหรือกิจกรรมง่ายๆ

• เยี่ยมชม Smokefree.gov
• ตรวจสอบอิสรภาพจากการสูบบุหรี่
• โทร 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

รู้นิสัยการสูบบุหรี่ของคุณและเรียก

การระบุทริกเกอร์ของคุณเป็นอีกก้าวสำคัญที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดที่ประสบความสำเร็จ

ทริกเกอร์เป็นสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ ทริกเกอร์โดยทั่วไปตกอยู่ในหนึ่งในสี่หมวดหมู่:

• แบบแผน
• อารมณ์
• สังคม
• การถอนตัว

ทริกเกอร์รูปแบบ

ทริกเกอร์รูปแบบเป็นกิจกรรมที่คุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ คนทั่วไปบางคนรวมถึง:

• ดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ
• ดูโทรทัศน์
• คุยโทรศัพท์
• หลังจากมีเพศสัมพันธ์
• หยุดงาน
• จบมื้ออาหาร

หากคุณเคยสูบบุหรี่ในระหว่างกิจกรรมใด ๆ เหล่านี้คุณจะต้องเลิกการเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง

แทนที่จะสูบบุหรี่คุณสามารถ:

• แทนที่บุหรี่ด้วยหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็ง
• ทำให้มือของคุณยุ่งอยู่เสมอโดยบีบลูกบอลความเครียดหรือเขียนลงในสมุดบันทึก
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ดื่มกาแฟในเวลาอื่นหรือแปรงฟันทันทีหลังทาน

ทริกเกอร์อารมณ์

อารมณ์รุนแรงมักเรียกความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ คุณอาจคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดว่าเป็นการหลบหนีสำหรับความรู้สึกด้านลบ

สำหรับบางคนการสูบบุหรี่เป็นการยกระดับอารมณ์ดีเมื่อพวกเขารู้สึกตื่นเต้นหรือมีความสุข ความรู้สึกที่อาจก่อให้เกิดความอยากรวมถึง:

• ความตึงเครียด
• ความกังวล
• ความโศกเศร้า
• ความเบื่อ
• ความเหงา
• ความตื่นเต้น
• ความสุข
• ความโกรธ

กุญแจสำคัญในการเอาชนะทริกเกอร์อารมณ์คือการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความรู้สึกของคุณ

แทนที่จะสูบบุหรี่คุณสามารถ:

• พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณหรือแบ่งปันความตื่นเต้นกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
• พูดคุยกับมืออาชีพเช่นนักบำบัดโรค
• รับการสนับสนุนและเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญและคนอื่น ๆ ที่เลิกสูบบุหรี่จากเว็บไซต์เช่น Smokefree.gov หรือ Quitter’s Circle
• ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและพัฒนาอารมณ์ของคุณ
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, โยคะหรือฟังเพลงที่สงบเงียบ

ทริกเกอร์ทางสังคม

ทริกเกอร์ทางสังคมเป็นโอกาสทางสังคมที่มักจะมีผู้สูบบุหรี่รายอื่นเช่น:

• ฝ่ายและการชุมนุมทางสังคม
• บาร์และไนท์คลับ
• คอนเสิร์ต
• อยู่กับคนอื่นที่สูบบุหรี่

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับทริกเกอร์โซเชียลคือการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ชั่วขณะหนึ่ง หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนอื่นที่สูบบุหรี่ด้วย

อาจเป็นเรื่องยากมากหากคุณมีเพื่อนสนิทและครอบครัวที่สูบบุหรี่ ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องลาออก ขอให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณในขณะที่คุณพยายามจะเลิก ในที่สุดการอยู่กับคนที่สูบบุหรี่จะง่ายขึ้น

ทริกเกอร์การถอน

ยิ่งคุณสูบบุหรี่นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งคุ้นเคยกับการได้รับนิโคตินเป็นประจำ สิ่งนี้จะส่งผลต่อความถี่และความรุนแรงของอาการถอนของคุณ ทริกเกอร์การถอนเงินทั่วไป ได้แก่ :

• กลิ่นควันบุหรี่
• ความอยากรสชาติหรือความรู้สึกของบุหรี่
• การจัดการบุหรี่ไฟแช็คและไม้ขีดไฟ
• รู้สึกว่าคุณต้องการบางสิ่งที่จะทำด้วยมือของคุณ
• อาการถอนอื่น ๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับทริกเกอร์การถอนคือการหันเหความสนใจของคุณออกจากความอยาก

เริ่มต้นด้วยการทิ้งบุหรี่และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เช่นที่เขี่ยบุหรี่ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่หาสิ่งที่ต้องทำหรือใครสักคนที่จะพูดคุย

หากการถอนตัวของคุณก่อให้เกิดความอยากอย่างท่วมท้นและคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

ข้อดีและข้อเสียของการเลิกไก่งวงเย็น

ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณทำจะไม่มีที่สิ้นสุด การเลิกไก่งวงเย็นเช่นเดียวกับวิธีอื่นมีข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี

• คุณอาจเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่อย่างยั่งยืน
• อาการการถอนมักจะสูงสุดในช่วง 7 วันแรกของการหยุด การเลิกไก่งวงเย็นจะทำให้คุณรู้สึกเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการลดนิโคตินลง
• ร่างกายของคุณจะเริ่มได้รับประโยชน์จากการปลอดนิโคตินเร็วกว่าในภายหลัง

จุดด้อย

• อาการการถอนของคุณอาจรุนแรงกว่าการหยุดอย่างค่อยเป็นค่อยไปแม้ว่าจะเป็นการชั่วคราว
• มันไม่ง่ายและต้องใช้ความตั้งใจมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่เป็นเวลานาน

วิธีอื่นในการเลิก

ไม่มีวิธีการเดียวที่จะเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคน บางคนชอบที่จะจัดการกับอาการถอนเฉียบพลันสำหรับช่วงเวลาที่สั้นลงโดยการหยุดไก่งวงเย็น คนอื่น ๆ อาจต้องการที่จะออกจากค่อยๆและจัดการกับอาการที่รุนแรงน้อยลงเป็นระยะเวลานานขึ้น

หากการหยุดอย่างกระทันหันไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถดูวิธีอื่นในการเลิกเช่น

• การรักษาด้วยยารวมถึง varenicline (Chantix) และ bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• การให้คำปรึกษาหรือการบำบัด
• ออกจากแอปที่สูบบุหรี่
• การบำบัดทดแทนนิโคตินเช่นหมากฝรั่งนิโคติน, แผ่น, คอร์เซ็ตหรือยาสูดพ่น

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์การบำบัดทดแทนนิโคตินอาจยืดอายุการติดนิโคตินได้

การพกพา

เลิกไก่งวงเย็นไม่ได้สำหรับทุกคน อาการถอนอาจรุนแรงโดยเฉพาะถ้าคุณรมควันเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามด้วยการเตรียมการและการตัดสินใจบางอย่างการเลิกสูบบุหรี่ด้วยวิธีนี้หมายความว่าสุขภาพของคุณจะเริ่มดีขึ้นในไม่ช้า

การหยุดสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ปอดแข็งแรง แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับปอดของคุณ นิโคตินส่งผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ เมื่อคุณได้รับนิโคตินออกจากระบบคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปอดและมะเร็งบางชนิด

เลิกสูบบุหรี่วันนี้ คุณสามารถทำมันได้!