การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• 1. ก่อนการฝึก - กินคาร์โบไฮเดรต
• 2. หลังการฝึก - รับประทานโปรตีน
• อ่านด้วย:

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกายควรคำนึงถึงประเภทและความรุนแรงของการสึกหรอทางกายภาพและวัตถุประสงค์ของนักกีฬา

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปก่อนการฝึกควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นลดความหิวระหว่างการฝึกด้วย หลังการฝึกควรรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังแยมน้ำผึ้งฝรั่งเพื่อทดแทนพลังงานอย่างรวดเร็วและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

1. ก่อนการฝึก - กินคาร์โบไฮเดรต

ระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายคุณควรรับประทานอาหาร หนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

• สมูทตี้ผลไม้ 200 มล. พร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ (มีธัญพืชเพื่อให้มีพลังมากขึ้น)
• น้ำลูกแพร์ 250 มล.
• เจลาติน 1 ชามพร้อมโยเกิร์ต

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานหลีกเลี่ยงอาหารแข็งเช่นขนมปังและชีสซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น

2. หลังการฝึก - รับประทานโปรตีน

ไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลังกายควรกิน หนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

• Eggnog: ประกอบด้วยไข่โยเกิร์ตและน้ำตาลเล็กน้อย
• โยเกิร์ตหรือนมกับชีสสดหรือแฮมไก่งวง
• สลัดปลาทูน่า.

หลังจากการฝึกอบรมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนเพื่อเพิ่มการสร้างใหม่และการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน

ดูตัวอย่างของว่างอื่น ๆ :

ปริมาณที่จะกินขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายที่ฝึกดังนั้นจึงควรปรึกษากับนักโภชนาการ ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงและนานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจจำเป็นต้องใช้เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์

อ่านด้วย:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ
• ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ