กิจกรรมเพื่อสนับสนุนจิตใจและร่างกายระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมขั้นสูง
เนื้อหา
- ใช้สิทธิของคุณเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- เชื่อมต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- มีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพ
- ซื้อกลับบ้าน
การเรียนรู้ว่าคุณเป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ ทันใดนั้นชีวิตของคุณก็เปลี่ยนไปอย่างมาก คุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับความไม่แน่นอนและการมีความสุขกับคุณภาพชีวิตที่ดีอาจดูเหมือนไกลเกินเอื้อม
แต่ยังมีวิธีที่จะพบความสุขในชีวิต การเพิ่มการออกกำลังกายการบำบัดและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในกิจวัตรของคุณสามารถช่วยสนับสนุนจิตใจและร่างกายของคุณในการเดินทางของมะเร็งได้
ใช้สิทธิของคุณเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ครั้งหนึ่งผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาโรคมะเร็งควรทำใจให้สบายและพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจป้องกันไม่ให้โรคลุกลามหรือเกิดขึ้นอีกในสตรีที่ได้รับการรักษา มันอาจเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดด้วยซ้ำ
แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียงเล็กน้อยก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากโดยการต่อสู้กับผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการรักษามะเร็ง ซึ่งรวมถึงปัญหาในการจดจำหรือการจดจ่อ (โดยทั่วไปเรียกว่า“ คีโมสมอง” หรือ“ คีโมหมอก”) อ่อนเพลียคลื่นไส้และซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสมดุลป้องกันกล้ามเนื้อลีบและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัว
การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการลดผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่ยั่งยืนซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพจิตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ตัวอย่าง ได้แก่ :
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ว่ายน้ำ
- เต้นรำ
- ขี่จักรยาน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและมีระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม ตัวอย่าง ได้แก่ :
- ยกของหนัก
- วิดพื้น
- วิ่ง
- squats หรือ lunges
- กระโดดเชือก
ถามแพทย์ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนและคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใดบ้าง การทำให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้
ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นจิตบำบัดในระยะสั้น เป้าหมายคือการเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นฐานและรูปแบบการคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความสงสัย
การบำบัดประเภทนี้อาจช่วยบรรเทาความหดหู่และความเหงาบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่กับมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม มันอาจช่วยในการฟื้นตัวและเพิ่มอายุที่ยืนยาว
หากคุณสนใจที่จะค้นหานักบำบัดคุณสามารถเริ่มค้นหาได้จาก Anxiety and Depression Association of America’s Therapist Directory
เชื่อมต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
การปฏิบัติทางจิตใจและร่างกายแบบโบราณและการบำบัดเสริมอื่น ๆ อาจช่วยในการจัดการผลทางอารมณ์และจิตใจของการรักษาโรคมะเร็ง การปฏิบัติดังกล่าว ได้แก่ :
- โยคะ
- ไทเก็ก
- การทำสมาธิ
- การฝังเข็ม
- เรกิ
กิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณโดยการลดความเครียดและความเหนื่อยล้า พบว่าผู้เข้าร่วมโยคะมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามการติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่รู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหานั้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการทำสมาธิซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดของโรคได้
มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณค้นหาการสนับสนุน เว็บไซต์เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:
- สมาคมมะเร็งอเมริกัน
- มูลนิธิ Susan G. Komen
- มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติ
แพทย์โรงพยาบาลหรือผู้ให้การรักษาของคุณสามารถให้รายชื่อกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณได้
มีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพ
ตามที่คนที่เป็นมะเร็งมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้ห้าปีหรือมากกว่านั้นเล็กน้อยหลังจากทำเคมีบำบัดหากพวกเขาทำปฏิกิริยาระหว่างเคมีบำบัดกับผู้อื่นที่รอดชีวิตมาได้ห้าปีหรือนานกว่านั้น เนื่องจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้ให้มุมมองเชิงบวกมากขึ้นและช่วยลดความเครียด
นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีง่ายๆที่คุณสามารถมีส่วนร่วมทางสังคม:
- กินข้าวกับเพื่อน ๆ
- เดินเล่นหรือขี่จักรยานกับคนอื่น ๆ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- เล่นเกมไพ่หรือเกมกระดานกับเพื่อน ๆ
ซื้อกลับบ้าน
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัววิตกกังวลและไม่แน่ใจหลังจากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย แต่คุณสามารถเอาชนะอารมณ์เหล่านั้นได้ โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพและทางสังคมคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณลดความเครียดและส่งผลดีต่อทัศนคติของคุณ
กระทู้ยอดนิยม
คอเลสเตอรอลของฉันต่ำเกินไปได้หรือไม่?
