กิจกรรมเพื่อสนับสนุนจิตใจและร่างกายระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมขั้นสูง

เนื้อหา

• ใช้สิทธิของคุณเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
• ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• เชื่อมต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• มีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพ
• ซื้อกลับบ้าน

การเรียนรู้ว่าคุณเป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ ทันใดนั้นชีวิตของคุณก็เปลี่ยนไปอย่างมาก คุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับความไม่แน่นอนและการมีความสุขกับคุณภาพชีวิตที่ดีอาจดูเหมือนไกลเกินเอื้อม

แต่ยังมีวิธีที่จะพบความสุขในชีวิต การเพิ่มการออกกำลังกายการบำบัดและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในกิจวัตรของคุณสามารถช่วยสนับสนุนจิตใจและร่างกายของคุณในการเดินทางของมะเร็งได้

ใช้สิทธิของคุณเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ครั้งหนึ่งผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาโรคมะเร็งควรทำใจให้สบายและพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจป้องกันไม่ให้โรคลุกลามหรือเกิดขึ้นอีกในสตรีที่ได้รับการรักษา มันอาจเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดด้วยซ้ำ

แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียงเล็กน้อยก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากโดยการต่อสู้กับผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการรักษามะเร็ง ซึ่งรวมถึงปัญหาในการจดจำหรือการจดจ่อ (โดยทั่วไปเรียกว่า“ คีโมสมอง” หรือ“ คีโมหมอก”) อ่อนเพลียคลื่นไส้และซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสมดุลป้องกันกล้ามเนื้อลีบและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัว

การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการลดผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่ยั่งยืนซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพจิตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ตัวอย่าง ได้แก่ :

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• ว่ายน้ำ
• เต้นรำ
• ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและมีระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม ตัวอย่าง ได้แก่ :

• ยกของหนัก
• วิดพื้น
• วิ่ง
• squats หรือ lunges
• กระโดดเชือก

ถามแพทย์ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนและคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใดบ้าง การทำให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้

ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นจิตบำบัดในระยะสั้น เป้าหมายคือการเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นฐานและรูปแบบการคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความสงสัย

การบำบัดประเภทนี้อาจช่วยบรรเทาความหดหู่และความเหงาบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่กับมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม มันอาจช่วยในการฟื้นตัวและเพิ่มอายุที่ยืนยาว

หากคุณสนใจที่จะค้นหานักบำบัดคุณสามารถเริ่มค้นหาได้จาก Anxiety and Depression Association of America’s Therapist Directory

เชื่อมต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ

การปฏิบัติทางจิตใจและร่างกายแบบโบราณและการบำบัดเสริมอื่น ๆ อาจช่วยในการจัดการผลทางอารมณ์และจิตใจของการรักษาโรคมะเร็ง การปฏิบัติดังกล่าว ได้แก่ :

• โยคะ
• ไทเก็ก
• การทำสมาธิ
• การฝังเข็ม
• เรกิ

กิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณโดยการลดความเครียดและความเหนื่อยล้า พบว่าผู้เข้าร่วมโยคะมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามการติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่รู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหานั้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการทำสมาธิซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดของโรคได้

มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณค้นหาการสนับสนุน เว็บไซต์เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:

• สมาคมมะเร็งอเมริกัน
• มูลนิธิ Susan G. Komen
• มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติ

แพทย์โรงพยาบาลหรือผู้ให้การรักษาของคุณสามารถให้รายชื่อกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณได้

มีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพ

ตามที่คนที่เป็นมะเร็งมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้ห้าปีหรือมากกว่านั้นเล็กน้อยหลังจากทำเคมีบำบัดหากพวกเขาทำปฏิกิริยาระหว่างเคมีบำบัดกับผู้อื่นที่รอดชีวิตมาได้ห้าปีหรือนานกว่านั้น เนื่องจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้ให้มุมมองเชิงบวกมากขึ้นและช่วยลดความเครียด

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีง่ายๆที่คุณสามารถมีส่วนร่วมทางสังคม:

• กินข้าวกับเพื่อน ๆ
• เดินเล่นหรือขี่จักรยานกับคนอื่น ๆ
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• เล่นเกมไพ่หรือเกมกระดานกับเพื่อน ๆ

ซื้อกลับบ้าน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัววิตกกังวลและไม่แน่ใจหลังจากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย แต่คุณสามารถเอาชนะอารมณ์เหล่านั้นได้ โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพและทางสังคมคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณลดความเครียดและส่งผลดีต่อทัศนคติของคุณ