จาก 20 ถึง 60s นี่คือวิธีที่ผู้หญิง 9 คนได้รับความฝันของพวกเขา

เนื้อหา

• ในการอดทนและหาเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
• อาหารพืชจาก Pilkington
• ในการบรรลุพวกเขาผ่านความมุ่งมั่นทั้งหมดและการทำงานอย่างหนัก
• มัวร์ออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อหน้าท้อง
• บนหน้าท้องและมุมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
• เมื่อวันที่หรือไม่ abs เป็นสัญญาณของสุขภาพ
• เกี่ยวกับวิธีการทำ abs ไม่ใช่แค่ในห้องครัว แต่ยังอยู่ในร่างกายของคุณด้วย
• ไปหาหมอ
• เมื่อรู้ว่า abs ของคุณยังดีอยู่เมื่อไหร่
• เมื่อมีเอบีเอสเป็นพิเศษไม่ใช่เป้าหมาย
• เกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับ abs ในฐานะการทำงาน 15 ปี
• ในการเรียนรู้ของยกน้ำหนักสำหรับโรงไฟฟ้า ABS
• การออกกำลังกายของ Cathy Balogh
• ดังนั้นนี่คือ

ในขณะที่บางคนอาจเห็นการเดินทางไปยังหกแพ็คเพื่อไล่ล่าผิวเผิน แต่พวกเขาก็ยังเป็นมากกว่านั้น กล้ามท้องแบนไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬานางแบบและผู้ที่ได้รับพรทางพันธุกรรมเท่านั้นพวกเขาเป็นผลมาจากการดูแลร่างกายและความรักตั้งแต่หัวจรดเท้า

คุณอาจรู้ว่าบางคนที่มีพวกเขาเป็นผลมาจากยีนที่ดีในขณะที่คนอื่นมีพวกเขาเพราะตัวเลือกด้านสุขภาพมากมายที่พวกเขาทำ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่วัย 40 ปีเส้นทางสู่ abs จะกลายเป็นผลมาจากความมุ่งมั่นและการทำงานหนัก

เราพูดกับผู้หญิงเก้าคนตั้งแต่อายุ 29 ถึง 62 เกี่ยวกับการเดินทางไปสู่ ไม่ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยแรงบันดาลใจอะไรก็ตามพวกเขาทั้งหมดจบลงที่นี่: ชีวิตที่มีสุขภาพดีแข็งแรงและมีความรัก

ในการอดทนและหาเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

หลังจากแคทรีนาพิลคิงตันอายุ 38 ปีให้กำเนิดลูกสาวเมื่อหนึ่งปีครึ่งเธอจ้องมองที่กระจกและสงสัยว่าสิ่งใดในโลกที่เธอควรทำเพื่อให้กลับมามีรูปร่าง

“ สำหรับฉันมันเป็นเรื่องของการอดทน ร่างกายของคุณผ่านไปมาก ไม่เพียงแค่คุณทำงานหนักแค่ไหนหรือทานอะไร แต่ให้ร่างกายกลับไปยังที่ที่คุณอยู่” เธอกล่าว

นอกเหนือจากการทำงานอย่างช้าๆในการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งของเธอพิลคิงตันก็เริ่มเปลี่ยนอาหารของเธอ ตัวอย่างเช่นเธอเปลี่ยนเป็นอาหารพืชเป็นหลัก

เธอยังตัดนมออกเพราะเธอสังเกตเห็นว่ามันทำให้ลูกติดอกซี่ของเธอ ลูกสาวของเธอดูยุ่งเหยิงน้อยลง แต่พิลคิงตันก็สังเกตเห็นว่าตัวเธอเองก็รู้สึกป่องน้อยลงเช่นกัน

ตอนนี้ 18 เดือนหลังคลอดเธอผอมกว่าเธอก่อนที่เธอจะกลายเป็นแม่

อาหารพืชจาก Pilkington

• อาหารทั้งหมด
• ธัญพืช
• ผัก
• โปรตีนจากพืช
• เนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้ง

พิลคิงตันเชื่อว่าความสำเร็จในปัจจุบันของเธอกับลูกสาวของเธอ

“ ก่อนหน้านี้มันเกี่ยวกับการสวมใส่ชุดบิกินี่หรือชุดกระบังลม Abs เป็นผลข้างเคียงที่ยอดเยี่ยมของสิ่งที่ฉันทำ” เธอกล่าว “ ตอนนี้ฉันต้องการมีสุขภาพที่ดีสำหรับลูกสาวของฉัน”

ปัจจัยสำคัญอื่น ๆ เวลาหรือขาดไป พิลคิงตันเหมาะกับการออกกำลังกายของเธอในเวลาและสถานที่ที่เธอสามารถทำได้ “ การออกกำลังกายของฉันต้องมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล” เธอกล่าว โดยทั่วไปแล้วเซสชันของเธอประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอช่วงเวลา plyometrics ความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความยืดหยุ่น “ มันทำให้ฉันเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น”

ในการบรรลุพวกเขาผ่านความมุ่งมั่นทั้งหมดและการทำงานอย่างหนัก

เมื่อสองปีที่แล้ว Dawn Moore ตัดสินใจท้าทายตัวเอง “ เมื่อคุณโตขึ้นมันเป็นเรื่องที่ยืนยาวและมีความยั่งยืนในการทำสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่เมื่อคุณอายุ 40 แต่เมื่อคุณอายุ 60 และ 70” เธอกล่าว

ในขณะที่นางพยาบาลอายุ 48 ปีจากลอสแองเจลิสกินอาหารเพื่อสุขภาพและสนุกกับการเล่นกีฬาและโยคะเธอต้องการที่จะก้าวขึ้น

ดังนั้นเธอจึงเข้าร่วมยิมในท้องถิ่นและเริ่มเข้าค่ายฝึกอบรมและยกน้ำหนัก ในขณะที่เธอเริ่มเห็นความแข็งแกร่งของเธอในที่สุดเธอก็ตัดสินใจที่จะทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการมีกล้ามท้องที่แข็งแรง

เธอรู้ว่ามันจะต้องมีความมุ่งมั่นในระดับที่สูงขึ้น - ทั้งในยิมและในครัว - และเธอก็พร้อมที่จะไปทุกอย่าง

ฤดูใบไม้ผลินี้มัวร์ลงทะเบียนสำหรับความท้าทายสองเดือนที่โรงยิมของเธอ ด้วยความช่วยเหลือจากโค้ชของเธอและชุมชนที่ให้การสนับสนุนเธอทำการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการรับประทานอาหารที่สะอาด (คิดโปรตีนและผักติดมันจำนวนมาก แต่ไม่มีอาหารแปรรูปหรือน้ำตาล) และโปรแกรมปั่นจักรยาน

มันเป็นการทำงานหนักมากและมัวร์เสียสละเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเธอ - ตื่น แต่เช้าโดยทำงานช้าไม่พูดถึงชั่วโมงแห่งความสุขเตรียมอาหารและนำอาหารของเธอไปเองขณะเดินทาง

การออกกำลังกายของเธอทอดสองชั่วโมงในตอนเช้าและสองชั่วโมงในตอนเย็น แต่เธอบอกว่ามันคุ้มค่า

มัวร์ออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อหน้าท้อง

• คาร์ดิโอทุกวัน (เธอชอบคลาสสปินที่มีความเข้มสูง)
• การยกน้ำหนักห้าวันต่อสัปดาห์
• การฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) สามวันต่อสัปดาห์
• ปีนเขา

เธอไม่เพียง แต่เป็นคนที่ผอมที่สุดเท่านั้น (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเธอลดลงจากร้อยละ 18.5 เป็น 15.8) แต่ยังช่วยให้ท่าและท่าเดินของเธอดีขึ้นด้วย เธอยังแข็งแรงขึ้นด้วย “ ฉันค้นพบไฟที่อ่อนเยาว์อีกครั้งเพื่อผลักดันศักยภาพของฉัน” เธอสะท้อน

อย่าเครียดเกี่ยวกับหน้าท้อง “ ยิ่งคุณกดดันตัวเองให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเท่าไหร่ระดับคอร์ติซอลของคุณก็จะเพิ่มขึ้น คุณกำลังเครียดกับตัวเองแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงาน” - แคทรีนาพิลคิงตันวัย 37 ปี

ตอนนี้เธอบรรลุเป้าหมายของเธอแล้วมัวร์ตั้งใจที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปีนหน้าผาตามตารางเวลาของเธอ และเธอจะคลายไตในอาหารของเธอด้วยการเลือกที่จะนับมาโครของเธอและปล่อยให้ตัวเองกินอาหารนอกรีต

“ ฉันต้องการทราบว่าในแต่ละปีเป็นการเฉลิมฉลองสุขภาพที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อตัวฉันเอง” เธอกล่าว

บนหน้าท้องและมุมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ในฐานะนักออกกำลังกาย Instagram ที่มีผู้ติดตาม 1.3 ล้านคนคุณคิดว่าแอนนาวิคตอเรียจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับหน้าท้องของเธอ แต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของเธอมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาสุขภาพของเธอมากกว่าการเปลี่ยนวิธีที่เธอดูหรือลดน้ำหนัก

วิคตอเรียโตมากับการกินอาหารจานด่วน ในช่วงต้นยุค 20 เธอบอกว่าสุขภาพของเธอต้องเสียค่าใช้จ่ายบังคับให้เธอเปลี่ยนนิสัยของเธอ ในปี 2555 เธอตัดสินใจที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและใช้ชีวิตควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วเธอบอกว่าใช้เวลาประมาณเก้าเดือนกว่าจะเห็นร่างของเธอเปลี่ยนไปจากที่คุณเห็นในวันนี้

แต่ถึงแม้จะมี abs ที่น่าอิจฉาวิคตอเรียก็บอกว่าสุนัขท้องของเธอยังอยู่ที่นั่น

“ มันเป็นแค่ร่างกายของฉัน!” เธอรับทราบ “ ฉันต้องยอมรับว่าทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างและมีไขมันในที่ต่าง ๆ ”

นอกจากนี้เธอยังต้องการส่งข้อความที่ชัดเจนถึงชุมชนของเธอด้วยมีจำนวนมากที่โพสต์บน Instagram อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

“ โดยทั่วไปแล้วภาพที่คุณเห็นนั้นมีความโค้งความตั้งใจถูกวางและสมบูรณ์แบบ พวกเขาคือ 1 เปอร์เซ็นต์ของชีวิตใครบางคนถ้าอย่างนั้น! ฉันต้องการแสดง“ 99 เปอร์เซ็นต์” และแสดงรูปภาพที่ฉันไม่ได้โพสต์และทำออกไป” เธอเตือนเรา

ปรัชญาความรักร่างกายนี้ได้ยิงเธอให้มีชื่อเสียงสื่อสังคม ในฐานะผู้ก่อตั้งแอป Body Love Victoria ติดตามการออกกำลังกายและแผนความแข็งแรง HIIT ของเธอเองติดตามมาโครและปฏิบัติตามกฎ 80/20 ในขณะที่เธอชอบที่จะผลักดันตัวเองรักษาวิถีชีวิตที่สมดุลคือความสำคัญของเธอ

“ เมื่อฉันผ่านการเดินทางออกกำลังกายไขมันในร่างกายที่สูญเสียไปและ [และ] เสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องของฉันฉันก็ภูมิใจในตัวเองไม่ใช่พุงลีนที่แข็งแรง Abs ไม่ได้ไปที่นั่นเพื่อดู สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสนับสนุนทางร่างกายผ่านชีวิตประจำวันและสามารถให้ความมั่นใจในการพกพาไปด้วยตามวัตถุประสงค์

ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องดู "สมบูรณ์แบบ" เพื่อรักมัน

เมื่อวันที่หรือไม่ abs เป็นสัญญาณของสุขภาพ

Alison Feller ไม่ต้องการเห็นหน้าท้องของเธอ นั่นก็เพราะว่ามันหมายความว่าเธออยู่กลางโรค Crohn ลุกเป็นไฟ

“ เป็นครั้งเดียวในชีวิตที่ฉันมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้ แต่เพียงเพราะฉันขาดสารอาหารและขาดน้ำ” นักเขียนอิสระวัย 33 ปีจากเวสต์นิวยอร์กนิวยอร์กกล่าว

“ คนที่ไม่รู้ว่าฉันป่วยมักจะบอกฉันว่าฉันดูดีแค่ไหน สิ่งที่พวกเขาไม่รู้คือฉันรู้สึกเหมือนกำลังตายอยู่ข้างใน ฉันไม่ได้มีชุดหกชุดเพราะฉันเอาก้นออกมาแล้วก็ปูกระดาน "ตลอดเวลา - ฉันมองอย่างนั้นเพราะโรคของฉัน"

Feller ถูกวินิจฉัยว่าเป็น Crohn เมื่ออายุเจ็ดขวบดังนั้นเธอจึงตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในร่างกายของเธอ ในฐานะผู้ใหญ่เธอมักจะมีน้ำหนักอยู่ที่กลางลำตัว ตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในสเกลนำมาซึ่งความรู้สึกที่ขัดแย้งกันของความต้องการที่จะมองหาวิธีการบางอย่างและสิ่งที่มันหมายถึงสุขภาพของเธอ

“ เมื่อฉันเริ่มฟื้นน้ำหนักที่ฉันสูญเสียไปมันทำสิ่งที่แปลกสำหรับฉันทางจิตใจ ฉันตื่นเต้นที่จะรู้สึกดีกินและไม่เข้าห้องน้ำ 30+ ครั้งต่อวัน แต่มันก็แปลกที่ในเวลาเดียวกันเสื้อผ้าที่ดูดีนั้นก็คับอีกครั้ง คำชมเชยก็หยุด” เธอกล่าว

เธอไม่ได้คาดหวังว่าร่างกายของเธอจะดูเป็นวิธีที่แน่นอน “ เอบีเอสในอุดมคติ” ของเธอเกี่ยวกับอวัยวะภายในของเธอมากกว่าที่เธอมองด้านนอก ในวันที่มีสุขภาพดีของเธอเธอได้รับประโยชน์จากการทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ - ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการเรียนหรือการปีนเขา

“ ฉันหวังว่าจะไม่มีการดิ้นรนหรือโรคร้ายใด ๆ ที่ทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจและความสุขที่ฉันได้รับจากเหงื่อที่ยิ่งใหญ่” เธอกล่าว “ ในขณะที่ใช่ท้องแบน ทำ ทำให้ฉันรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจไม่มีอะไรเทียบกับความรู้สึกที่ดีเมื่อฉันมีสุขภาพที่ดี”

เกี่ยวกับวิธีการทำ abs ไม่ใช่แค่ในห้องครัว แต่ยังอยู่ในร่างกายของคุณด้วย

เมื่อ Jamie Bergin เริ่มทำงานกับโค้ชสุขภาพในเดือนมีนาคม 2018 มันไม่ได้แสดงให้เห็นว่าหน้าท้องของเธอหรือลดน้ำหนัก เธออยากรู้ว่าทำไมเธอถึงเหนื่อยตลอดเวลา

“ ฉันรู้ว่าฉันวิ่งมีลูกและทำงาน แต่ฉันเหนื่อยอยู่เสมอฉันไม่เคยดูเหมือนจะเด้งกลับเหมือนนักวิ่งผู้เป็นแม่คนอื่น ๆ ” แม่วัย 39 ปีของสองคนจากนิวบรันสวิกแคนาดากล่าว

Bergin ปรับแต่งอาหารของเธอและค้นพบว่าเธอมีความไวต่อกลูเตนและคาเฟอีนนั้นทำให้เกิดการอักเสบของเธอ

เธอยังเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดและมีคุณภาพในขณะที่เธอยังคงฝึกอบรมเพื่อวิ่งมาราธอนครึ่งฤดูใบไม้ผลิ รองชนะเลิศอันดับแม่เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรของเธอด้วยเช่นกัน

ไปหาหมอ

• อาการท้องอืดแบบต่อเนื่องพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าการลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิดหรือหน้าท้องตึงอาจเป็นสัญญาณของโรคที่เป็นต้นเหตุ
• หากคุณมีอาการท้องอืดอย่างต่อเนื่องที่ไม่หายไปให้ลองลดอาหารเพื่อตรวจหาการแพ้อาหาร วิธีนี้ช่วยในการพิจารณาว่าอาหารทำให้เกิดอาการบวมหรือบวมลำไส้
• หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยตัดสินว่าอะไรคือสาเหตุ

ในตอนท้ายของ 28 วัน Bergin สูญเสียเจ็ดปอนด์และฟื้นพลังงานของเธอ “ ฉันรู้สึกตกใจกับการลดน้ำหนัก ฉันคิดว่าฉันรูปร่างดี ฉันวิ่งนาวิกโยธินมาราธอนและฝึกซ้อมครึ่งมาราธอน” เธอกล่าว

นอกจากนี้หน้าท้องของเธอเริ่มมีความชัดเจนมากขึ้น “ ฉันไม่เคยเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก่อน ฉันแค่อยากจะเข้มแข็ง” Bergin กล่าว เธอวางแผนที่จะดำเนินการต่อสิ่งที่เธอเริ่มและอาจดูว่าเธอสามารถไปถึงเป้าหมายเอบีเอสของเธอได้หรือไม่

“ น่าประหลาดใจมากที่เห็น [คำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้น] โดยเฉพาะเพราะฉันมีลูกสองคน” เธอกล่าว ในแต่ละสัปดาห์ Bergin วิ่ง 35 ถึง 40 ไมล์ทำพิลาทิสสองครั้งและมีจุดมุ่งหมายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งสองครั้ง “ ฉันรู้ว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่เคยมีมาในชีวิตและนั่นสำคัญสำหรับฉันมาก” เธอกล่าว

เมื่อรู้ว่า abs ของคุณยังดีอยู่เมื่อไหร่

โจดี้ Goldenfield ทำงานหนักเพื่อกล้ามท้องของเธอ ยากจริงๆ

ตั้งแต่เป็นเด็กเธอหนักและล้อเล่นกับมัน และชีวิตส่วนใหญ่ของเธอ Goldenfield คิดว่าถ้าเธอมองไปทางใดทางหนึ่งเธอจะมีความสุขและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเธอเอง “ ตั้งแต่แรกฉันไม่เคยเรียนรู้ที่จะชอบหรือรักตัวเอง ฉันไม่ชอบวิธีที่ฉันมอง "เธอกล่าว

ในช่วงอายุ 20 เธอได้ออกกำลังกายเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก ในช่วงปลายยุค 30 เธอค้นพบเพาะกายและแข่งขันสองรายการ เธอยังดูอาหารของเธอโดยยึดติดกับสิ่งที่เธออธิบายว่าเป็นแผนการกินที่สะอาดและเข้มงวด

แม้จะอยู่ในช่วงปลายยุค 50 ของเธอ Goldenfield ยังคงพยายามรักษารูปปั้นของเธอไว้อย่างชัดเจนและแสดงให้พวกเขาเห็นบนโซเชียลมีเดีย แต่ช่วงกลางของกล้ามเนื้อของเธอยังไม่ได้เป็นตั๋วทองสู่ความสุข

“ ฉันขัดแย้งเพราะฉันชอบวิธีที่พวกเขามอง ฉันชอบกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและหน้าท้องที่แน่นขึ้น” เธอกล่าว แต่เธอก็จำได้ว่าจิตที่เธอแสวงหามาจากกล้ามท้องกระชับสัดส่วนนั้น “ อย่าทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีกับคุณ แค่มี abs ไม่ได้ทำอะไรเพื่อแก้ไขบทสนทนาภายในในหัวของคุณ”

ตอนนี้ Goldenfield รู้สึกดีว่าเธออยู่ที่ไหนในการเดินทางออกกำลังกาย แต่เธอต้องการให้ผู้หญิงคนอื่นรู้ว่าร่างกายที่ผอมเพรียวบางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ในขณะที่คุณแก่ตัวก็ไม่ได้มาโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

“ เป็นเรื่องที่ดีมากที่ได้ดูดีเช่นกัน ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่การมีเป้าหมายทางกายภาพเป็นเป้าหมายหลักของคุณแทบจะไม่นำคุณไปสู่สถานที่ที่ดีต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์” - Anna Victoria วัย 29 ปีผู้ฝึกสอน

“ ฉันจะทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้ดูดี แต่ไม่ได้กินมากเกินไป ถ้าฉันต้องการ abs ที่ฉันมีเมื่อปีที่แล้วฉันจะต้องตัดออกมาก” เธอกล่าว

เพื่อรักษาสภาพร่างกายที่แข็งแรงของเธอเธอรู้ว่าเธอจะต้องกินให้ดีขึ้นและออกกำลังกายไปตลอดชีวิตของเธอ แต่ตอนนี้หน้าท้องไม่ใช่เหตุผลเดียวที่เธอต้องการมีสุขภาพที่ดี

“ สำหรับฉันการมีสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับอายุที่มีสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บเพื่อที่ฉันจะได้สนุกกับหลาน ๆ ของฉันและสามารถทำสิ่งต่างๆได้จนกว่าฉันจะตาย”

เมื่อมีเอบีเอสเป็นพิเศษไม่ใช่เป้าหมาย

เมื่อเดนิสแฮร์ริสเริ่มทำงานในวิทยาลัยอย่างสม่ำเสมอเธอเชื่อว่าเธอเป็นไส้เลื่อน ความเจ็บปวดในช่องท้องของเธอแย่มากจนนัดกับแพทย์ของเธอ การตอบสนองของแพทย์ของเธอหลังจากตรวจสอบเธอ?

“ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเดนิส” แฮร์ริสเล่า

จากวันแรก ๆ ของการดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายแฮร์ริสไม่เคยคิดเลยว่าในที่สุดเธอก็จะตกหลุมรักกับการออกกำลังกายหรือทำอาชีพนี้ ความจริงก็คือเธอแค่ชอบเคลื่อนไหว เธอบอกว่ามันเป็นความสุขที่ทำให้เธอมีเหงื่อและอยู่อย่างสม่ำเสมอ

“ นี่เป็นครั้งเดียวที่ฉันเป็นผู้ควบคุมและจิตใจของฉันไม่ได้แข่ง หลังจากนั้นเป็นชั่วโมงหรือสองชั่วโมงฉันมีความสุขนี้” เธอกล่าว “ ตอนนี้ฉันได้เผยแพร่ความรักในการออกกำลังกายแล้ว ฉันแค่อยากให้คุณย้าย มันไม่จำเป็นต้องแฟนซีเลย”

แฮร์ริสซึ่งมีอายุครบ 50 ปีในปีนี้ไม่เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยอมรับว่าการเห็นความหมายในอ้อมแขนและหน้าท้องของเธอนั้นเป็นสิ่งที่ดี ในขณะที่เธอบอกว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องท้าทายสำหรับเธอที่จะตัดแต่งขอบเอวให้สูงขึ้น (ขอบคุณการสร้างและพันธุศาสตร์ของเธอ) แต่เธอก็ไม่กระทืบทุกวัน

Abs มีความแข็งแรงภายใน“ เมื่อคุณคิดถึงคำว่า 'แก่น' ซึ่งเป็นแก่นของความแข็งแกร่งภายในของคุณจากภายใน คุณกำลังฝึกฝนด้านในของตัวเองให้แข็งแกร่งก่อน ถ้าคุณให้ความสนใจกับร่างกายน้อยลงและให้ความสำคัญกับเกมทางใจมากขึ้นส่วนทางกายภาพก็จะเกิดขึ้น” - อรุณมัวร์อายุ 48 ปีพยาบาล

“ ฉันไม่ได้ทำงานที่ไม่ได้ผล การวิ่งหรือ HIIT จะทำให้หน้าท้องของคุณหายไป” เธอกล่าวเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ เธอยังทำงานกับผู้ฝึกสอน “ ใช่ฉันสนุกกับรูปลักษณ์ แต่แกนกลางของฉันคือโรงไฟฟ้าของฉันอย่างแท้จริง” เธอกล่าว

ความลับของแฮร์ริส? เพียงแค่ย้าย

“ ไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำอะไร การเคลื่อนไหวในทางใดทางหนึ่งเป็นเรื่องสำคัญ” เธอกล่าว “ ฉันรู้สึกสบายใจที่สุดกับตัวเองที่เคยเป็นมา ฉันแข็งแรงแข็งแรงและสามารถทำได้”

เกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับ abs ในฐานะการทำงาน 15 ปี

หากคุณดูบล็อกโพสต์และการออกกำลังกายของ Amanda Brooks คุณคิดว่าเมืองเดนเวอร์โคโลราโดอายุ 36 ปีผู้อยู่อาศัยมีอาการท้องอืดอยู่เสมอ แต่ในความเป็นจริงเธอเล่าถึงตัวตนที่อายุน้อยกว่าของเธอว่า“ อ้วนอย่างแน่นอน”

เมื่อโตขึ้นบรูคส์ก็ไม่รู้จักสารอาหารมากมายและเธอก็พัฒนาความคิดเรื่อง "อาหารที่ดีอาหารที่ไม่ดี" เธอให้ความสำคัญกับการเลือกแคลอรี่ที่ปราศจากไขมันและคิดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เธอไม่เคยผอมลงจริง ๆ

ในวิทยาลัยบรูคส์เลือกวิ่ง “ การวิ่งให้ความรู้สึกที่แตกต่างเกี่ยวกับร่างกายของฉัน มันยาก แต่ฉันก็เลือกที่จะทำดังนั้นสำหรับฉันมันเพิ่มขีดความสามารถ” เธอกล่าว

แต่จุดเปลี่ยนที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อเธอจดจ่อกับสิ่งที่เธอกิน เธอเริ่มด้วยการกินผลไม้และผักวันละเจ็ดถึงเก้าครั้งและเปลี่ยนไปคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เธอทำ ได้ กิน. และนั่นทำให้เกิดความแตกต่าง

บรูคส์ยังคงมองหาวิธีการที่แตกต่างกันในการลื่นผลไม้และผักในอาหารของเธอ - เช่นการเพิ่มบวบในขนมปังและผักในสมูทตี้ในตอนเช้าของเธอ “ เพียงอย่างเดียวทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากและทำให้มันง่ายขึ้นในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ออก” เธอกล่าว

เธอลดน้ำหนักได้ 35 ปอนด์และเก็บมันไว้นานกว่า 15 ปี

วันนี้ Brooks วิ่งประมาณ 35 ไมล์ต่อสัปดาห์และเหมาะกับการฝึกความแข็งแรงของนักวิ่งสองถึงสามคนโดยผสมใน TRX และการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว เธอบอกว่าเธอจะไม่มีหกแพ็คและนั่นก็โอเค เธอรักร่างกายของเธอทุกสิ่งที่ทำให้เธอทำได้

AB ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้อง? การออกกำลังกาย Ab-centric สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและช่วยให้คุณได้รับ abs ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่การแสดง abs ของคุณนั้นเป็นเรื่องของไขมันในร่างกายหรือไม่ แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดเป้าหมายไขมันในร่างกาย แต่การใช้ชีวิตและสุขภาพที่แข็งแรงอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ในการเรียนรู้ของยกน้ำหนักสำหรับโรงไฟฟ้า ABS

เพื่ออธิบาย Cathy Balogh วัย 62 ปีที่มีความกระตือรือร้น เธอวิ่ง, เดินไกล, เดินป่า (ไปยังระดับความสูง 11,000 ถึง 12,000 ฟุตไม่น้อย!), สกีดาวน์ฮิลล์, สกีข้ามประเทศ, ฝึกโยคะ, วิ่งและตีกอล์ฟ

การใช้เวลากลางแจ้งในโคโลราโดและการใช้ร่างกายของเธอเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ DNA ของเธอ และเธอต้องการให้มันเป็นอย่างนั้น

ความมุ่งมั่นในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมได้กลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในยุคของ Balogh เธอเห็นผู้คนรอบตัวเธอชะลอตัวและเธอตั้งใจจะเดินหน้าต่อไป “ ฉันต้องการคงความแข็งแกร่งไว้ไม่ให้ไร้ประโยชน์ แต่มีความแข็งแกร่งทางร่างกาย หากฉันสูญเสียพลังนั้นทุกสิ่งที่ฉันรักจะถูกพรากไปจากฉัน”

การยกน้ำหนักซึ่งเธอใช้เวลาห้าปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงจริง ๆ ว่าร่างกายของเธอดูและรู้สึกอย่างไร

การออกกำลังกายของ Cathy Balogh

• 15 นาทีบนลู่วิ่ง
• การยกน้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์
• ชั้นเรียนโยคะปกติ

“ การมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิต” เธอกล่าว “ คุณต้องยกน้ำหนักทำโยคะเดินและทำมันทั้งหมดหรืออย่างอื่นเมื่อคุณอายุ 75 คุณจะไม่สามารถทำได้”

ดังนั้นนี่คือ

คุณอาจคิดว่าการบรรลุ abs เป็นไปไม่ได้ แต่เรื่องจริงก็คือมันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือสิ่งที่ผู้หญิงเหล่านี้ตระหนักในการเดินทางของพวกเขา: เอบีเอสในขณะที่มักเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพร่างกายไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความพยายามทั้งหมดที่คนใส่เข้าไปในร่างกาย

สุขภาพเป็นมากกว่าการบรรลุกระเพาะอาหารแบบลีนและนิยามกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้

“ ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องเซลลูไลท์รอยแตกลายและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราสวยงามพวกเขาทำให้เราเป็นมนุษย์และพวกเขาจะไม่อับอายขายหน้า แน่นอนว่ามันก็เยี่ยมมากที่จะดูดีเช่นกัน” วิคตอเรียเตือนเรา “ ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่การมีเป้าหมายทางกายภาพเป็นเป้าหมายหลักของคุณแทบจะไม่นำคุณไปสู่สถานที่ที่ดีต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์”

คริสตินหยูเป็นนักเขียนอิสระที่ครอบคลุมเรื่องสุขภาพและความฟิต งานของเธอปรากฏตัวที่ Outside, Washington Post และ Family Circle รวมถึงงานอื่น ๆ คุณสามารถหาเธอได้ทาง Twitter, Instagram หรือที่ christinemyu.com