9 วิธีในการช่วยให้ผู้ชายของคุณกินเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• อย่าให้ฉลาก
• ทำให้เขามีส่วนร่วมในการตัดสินใจที่ดี
• แอบผักเข้าทุกอย่าง
• เข้าใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพของเขาไม่จำเป็นต้องดูเหมือนของคุณ
• ช่วยปัดเป่าตำนานโภชนาการ
• ทำการแลกเปลี่ยนที่ไม่เจ็บปวด
• ติดตามการปรากฏตัว
• ปล่อยให้เขาทำอาหาร
• เก็บอาหารขยะออกจากบ้าน
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นสาวประเภทคะน้าและคีนัวที่มีคนรักเนื้อและมันฝรั่ง คุณอาจจะอยากได้ผักเพิ่มสักสองสามอย่างในอาหารของเขา และในขณะที่คุณไม่สามารถทำให้สามีของคุณ (หรือคู่หมั้นหรือแฟนหนุ่ม) ดื่มสมูทตี้ที่ใส่ผักโขมได้ คุณสามารถช่วยให้เขาเลิกเชื่อว่าเนื้อสัตว์เป็นสิ่งจำเป็นในทุกมื้อ สะกิดเบาๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้องด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จากผู้หญิงที่ปรับปรุงอาหารของ SO ได้สำเร็จก็เพียงพอแล้ว ใครจะรู้? เขาอาจเริ่มเพลิดเพลินกับสูตรอาหารมังสวิรัติเป็นครั้งคราว แม้ว่าเขาจะไม่มีวันเลิกกินพิซซ่าเนื้อห้าชิ้นเลยก็ตาม

อย่าให้ฉลาก

Thinkstock

อาจเป็นอาหาร Paleo คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือยืดหยุ่น แต่พยายามหลีกเลี่ยงการอ้างถึงเมนูที่คุณกำลังแนะนำเขาด้วยชื่อ “ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากคุณตั้งชื่อให้กับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังพยายามทำ มันจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอีกต่อไป” นิกกี้ โรเบอร์ตี มิลเลอร์ ผู้เขียนบล็อกที่ Mrs. Healthy Ever After เกี่ยวกับเธอและ การเดินทางของสามีสู่การมีสุขภาพที่ดี แม้ว่าเธอมักจะทำอาหารสไตล์ Paleo ให้กับเขา แต่เธอก็ไม่ได้ระบุว่าเป็นแบบนั้น และด้วยเหตุนี้ เธอจึงไม่เคยพูดว่าเขากำลังลดน้ำหนักอยู่

ทำให้เขามีส่วนร่วมในการตัดสินใจที่ดี

Thinkstock

“ไม่มีใครชอบที่จะถูกบังคับให้ทำอะไร ดังนั้นลองคุยกับผู้ชายของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณและทำไมคุณถึงกังวลหรือต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง” มิลเลอร์แนะนำ ตัวอย่างเช่น มิลเลอร์แสดงสารคดีให้สามีดู อ้วน ป่วย และใกล้ตาย เพื่ออธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงต้องเพิ่มการบริโภคผัก และตอนนี้เขาชอบคั้นน้ำ ง่ายยิ่งขึ้น: ถามเขาว่าเขาต้องการผลไม้ชนิดใดจากร้านขายของชำ “ถ้าเขาขออาหารเพื่อสุขภาพ มีโอกาสที่เขาจะกินมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้นเขาจะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่ไม่ดี” มิลเลอร์กล่าว

แอบผักเข้าทุกอย่าง

Thinkstock

เซเรน่า วูลฟ์ เชฟส่วนตัวที่บล็อกเกี่ยวกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นมิตรกับผู้ชายของเธอ (ขนานนามว่า Dude Diet) ที่ Domesticate ME กล่าวว่า "อาหารโปรดอย่างหนึ่งของแฟนฉันที่ฉันเคยทำให้เขาคือมักกะโรนีและชีสของฉัน “สิ่งที่เขาไม่รู้จนกระทั่งฉันบอกเขาคือฉันใช้กะหล่ำดอกบดกับนมพร่องมันเนยเล็กน้อยเพื่อทำให้ซอสชีสข้นขึ้น” วูลฟ์กล่าว นอกจากการลดไขมันและแคลอรีแล้ว กะหล่ำดอกยังเพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน B สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ที่ต่อสู้กับโรคลงในมื้อวิเศษ และผู้ชายของคุณก็จะไม่ได้ลิ้มรสมันด้วยซ้ำ (ค้นหาสูตรได้ที่นี่)

ในทำนองเดียวกัน มิลเลอร์ชอบใส่เห็ดสับละเอียดเพื่อเพิ่มเนื้อบดโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีในสูตรอาหาร เช่น ซิติอบหรือทาโก้ และเธอเพิ่มแครอท ผักโขม หัวหอม และพริกลงในมีทโลฟ “ถ้าผู้ชายของคุณจู้จี้จุกจิกจริงๆ ให้ซื้อเครื่องเตรียมอาหารเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดี ซึ่งแทบไม่มีเลย” มิลเลอร์กล่าว "สมูทตี้ (ลองผสมสตรอว์เบอร์รี่ กล้วย นมหรือโยเกิร์ต และผักใบเขียว) และไข่คนหรือไข่เจียวก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มผักในอาหารของเขา"

เข้าใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพของเขาไม่จำเป็นต้องดูเหมือนของคุณ

Thinkstock

ทางกายภาพ ผู้ชายทั่วไปสามารถ (และควร) กินมากกว่าผู้หญิง และเช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการแบ่งพิซซ่ากับเขาทุกคืน เขาอาจไม่ต้องการกินสลัดมังสวิรัติตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน หากคุณกำลังพยายามกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เช่น ทำสลัดฟาฮิตาไก่กับไก่ พริก หัวหอม และผักกาดหอมสำหรับตัวคุณเอง แล้วห่อด้วยแป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตด้วยชีสโรยหน้าให้เขา มิลเลอร์แนะนำ “มันดูน่ารับประทานมากกว่าสำหรับเขา มันอิ่มกว่า และเขาตื่นเต้นมากที่จะไม่กินสลัด”

ช่วยปัดเป่าตำนานโภชนาการ

Thinkstock

“ผู้ชายมักจะคิดว่า 'ไขมันต่ำ' หมายถึง 'สุขภาพดี' หรือเทียบเท่า 'ปราศจากกลูเตน' กับ 'แคลอรีต่ำ' ดังนั้นฉันจึงต้องอธิบายให้แฟนและลูกค้าของฉันฟังว่านี่ไม่ใช่กรณีจริงๆ และ ไม่ คุณไม่สามารถกินคุกกี้ทั้งกล่องได้เพียงเพราะมันปราศจากกลูเตน” วูล์ฟกล่าว อันที่จริงแล้ว การใช้ชีสหรือครีมที่มีไขมันเต็มไขมันสักเล็กน้อยอาจมีรสชาติดีกว่าและให้แคลอรีต่ำกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำในปริมาณมาก หากคุณไม่ต้องการเล่นเป็นแม่ดึงคุกกี้ออกจากปากในขณะที่ชี้ไปที่ฉลากโภชนาการ ให้แสดงให้เขาดูโดยทำขนมที่อร่อยมีประโยชน์โดยไม่ใช้วัตถุดิบที่สดใหม่ทั้งหมด เขาจะต้อนรับการกลับมาสู่อาหารที่แท้จริง

สงสัยว่าคุณจะสามารถลบล้างผู้ชายของคุณมากพอที่จะสร้างความแตกต่างได้หรือไม่? Wolf พบว่าความอยากของหวานและอาหารที่มีไขมันของแฟนหนุ่มลดลงด้วยการแลกเปลี่ยนง่ายๆ และลดอาหารแปรรูป เขายังลดน้ำหนัก แต่ที่สำคัญที่สุด เขามีความคิดที่ว่าอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ไม่สามารถมีรสชาติที่เหลือเชื่อได้

ทำการแลกเปลี่ยนที่ไม่เจ็บปวด

Thinkstock

“ฉันไม่ได้คาดหวังว่าแฟนหนุ่มที่หมกมุ่นอยู่กับเนื้อแดงจะเริ่มกินเต้าหู้” วูลฟ์กล่าว เธอเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆ เพื่อช่วยให้เขาลดขนาดอาหารที่มีไขมันกลับคืนมา ตัวอย่างเช่น หากผู้ชายของคุณชอบไส้กรอก ให้เปลี่ยนจากไส้กรอกธรรมดาเป็นไส้กรอกไก่ เปลี่ยนข้าวกล้อง ตอร์ตียาโฮลวีต และพาสต้าคีนัวเป็นข้าวขาว และกรีกโยเกิร์ตเป็นครีมเปรี้ยว วูล์ฟสัญญาว่าเขาจะไม่ลิ้มรสความแตกต่าง

รู้จักรสนิยมของผู้ชายของคุณและทำงานร่วมกับพวกเขาแทนที่จะต่อต้านพวกเขา แฟนของวูล์ฟชอบกินเบเกิลกับเบคอน ไข่ และชีสในตอนเช้า และเธอรู้ว่าสมูทตี้จะไม่หั่นมัน "แต่ฉันอธิบายว่าเขาจะกินแซนวิชทุกรสชาติในรูปแบบไข่เจียวที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร เพียงแค่ใส่เบคอนไก่งวง โรยชีส และผักบางชนิด หรือเขาอาจใส่มัฟฟินแบบอิงลิชที่งอกแล้วผสมกับส่วนผสมของกวน ไข่ขาว ไข่ปกติ 1 ฟอง โรยชีสด้วย”

ติดตามการปรากฏตัว

Thinkstock

“ผู้ชายมีทัศนวิสัยมาก ทุกอย่างต้องดูเหมือนของที่เขากิน” วูลฟ์กล่าว “ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงเบอร์ริโตหรือทาโก้ การคิดว่าไม่มีชีสก็ทำให้แฟนของฉันเสียใจ แต่แทนที่จะราดหน้า ฉันใส่ชีสที่ละลายแล้วเล็กน้อยลงไปด้านบน ซึ่งไปได้ไกล และเขาก็ทำได้ อย่าบอกความแตกต่างระหว่าง 1/4 ถ้วยกับ 1 ถ้วย”

ปล่อยให้เขาทำอาหาร

Thinkstock

โชคดีที่อุปกรณ์สุดโปรดของมวลมนุษยชาติเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบกับเทคนิคการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ "ฉันเป็นผู้สนับสนุนการย่าง" หมาป่ากล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องมีเนยหรือน้ำมันมากในการปรุงอาหารเนื้อหรือผักบนตะแกรง และทำให้ผู้ชายของคุณรู้สึกเป็นลูกผู้ชายในการปรุงอาหารด้วยไฟ” การเพิ่มรสชาติอาหารที่สะดวกสบาย เช่น ซอสบัฟฟาโลลงในอาหารย่างทำให้น่ารับประทานยิ่งขึ้นไปอีก ใครบ้างที่ต้องการบลูชีสจุ่มเมื่อปีกของคุณอบอวลไปด้วยกลิ่นควันบุหรี่?

เก็บอาหารขยะออกจากบ้าน

Thinkstock

มิลเลอร์พยายามหลีกเลี่ยงการนำขนมแปรรูปกลับบ้านพูดว่า "ไม่อยู่ในสายตา คิดไปเอง" “ถ้ามันไม่อยู่ในบ้าน เขาจะไม่กินมัน และฉันก็เช่นกัน” สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน หากคุณเก็บผลไม้สดไว้ในครัวของคุณโดยเปล่าประโยชน์ เขาจะมีโอกาสกินกล้วยหรือแอปเปิ้ลมากขึ้นเมื่อเขากำลังค้นหาบางอย่างที่จะทำให้เขาตื่น มิลเลอร์ยังบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพที่หั่นไว้ล่วงหน้า เช่น เพรทเซล อัลมอนด์ หรือถั่วพิสตาชิโอในถุงพลาสติกแต่ละใบที่สามีของเธอสามารถคว้ามาเพื่อเก็บมันชิโอไว้ได้

รีวิวสำหรับ