8 สัญญาณว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เนื้อหา

• หนึ่งเครื่องดื่มในชั่วโมงแห่งความสุขกลายเป็นสาม
• คุณคิดถึงเช้าของคุณ Morkout
• เพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มของคุณ
• ชีวิตทางสังคมของคุณหมุนรอบแอลกอฮอล์
• คุณสามารถไปหนึ่งต่อหนึ่งกับผู้ชายของคุณ
• คุณดื่มหลังจากวันที่เครียด
• คุณดื่มมากกว่า 7 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณมีความเสียใจมาตอนเช้า
• รีวิวสำหรับ

คุณแทบจะไม่พลาดโอกาสที่จะได้ร่วมรับประทานอาหารกับเพื่อนๆ ในมื้อสาย และนัดทานอาหารเย็นกับผู้ชายของคุณก็มักจะใส่ไวน์ลงไปด้วย แต่แอลกอฮอล์มากแค่ไหนหมายความว่าคุณกำลังลงน้ำ? Deirdra Roach, M.D. แห่งสถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังกล่าว สัญญาณที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ส่งสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าสู่เขตอันตรายจากการดื่ม (สงสัยว่าการดื่มส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร นี่คือสมองของคุณ: เกี่ยวกับแอลกอฮอล์)

หนึ่งเครื่องดื่มในชั่วโมงแห่งความสุขกลายเป็นสาม

รูปภาพ Corbis

คุณบอกตัวเองว่าคุณจะกลับบ้านหลังจากดื่มไวน์หนึ่งแก้ว แต่ดื่มไป 3 แก้วในภายหลังและคุณยังคงดื่มสุราได้อยู่ Carl Erickson, Ph.D., Director of the กล่าวว่า รู้สึกราวกับว่าคุณหยุดไม่ได้หรือไม่อยากหยุดแม้ว่าเพื่อนของคุณจะถึงขีดจำกัดแล้วก็ตาม ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ ศูนย์วิจัยและการศึกษาวิทยาศาสตร์การเสพติดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส หากต้องการรับผิดชอบ บอกเพื่อนว่าคุณกำลังดื่มเพียงแก้วเดียว หรือดาวน์โหลดบัตรติดตามการดื่มจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ เพื่อดูว่าคุณสามารถอยู่ในขีดจำกัดของคุณได้ดีเพียงใด

คุณคิดถึงเช้าของคุณ Morkout

รูปภาพ Corbis

นอนอยู่บนเตียงเพื่อรักษาอาการเมาค้างแทนการตีบนทางเท้า? ทุกครั้งที่การดื่มจะขัดจังหวะกิจวัตรปกติของคุณ ไม่ว่าคุณจะพลาดการออกกำลังกายหรือลืมตั้งหม้อกาแฟในคืนก่อนหน้าเพราะคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า - เป็นสาเหตุของความกังวล Roach กล่าว (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่แอลกอฮอล์ยุ่งกับเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณที่นี่) ลองนึกดูว่าคุณละเลยความรับผิดชอบในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาที่คุณดื่มหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่จะตัดกลับ

เพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มของคุณ

รูปภาพ Corbis

ไม่เพียงแต่แสดงความกังวลเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณที่ชัดเจนอีกด้วย ความคิดเห็นใดๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นมักจะสังเกตว่าคุณกำลังลงน้ำหรือไม่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ครั้งต่อไปที่เพื่อนพูดถึงว่าคุณจัดการกับแอลกอฮอล์ได้ดีเพียงใด หรือคุณคลั่งไคล้แค่ไหนในช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ถึงเวลาที่คุณต้องประเมินการดื่มของคุณอย่างจริงจังแล้ว Roach กล่าว พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือเอกสารของคุณและถามพวกเขาว่านิสัยของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

ชีวิตทางสังคมของคุณหมุนรอบแอลกอฮอล์

รูปภาพ Corbis

ชั่วโมงแห่งความสุข มิโมซ่าเช้าวันเสาร์ ออกไปเที่ยวกลางคืนที่คลับกับสาวๆ ถ้าตารางงานของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมที่มีแอลกอฮอล์ ให้ประเมินใหม่อีกครั้ง "การออกกำลังกายที่ดีคือการดูว่าคุณรู้สึกสบายตัวหรือไม่และสามารถสนุกสนานได้หากคุณเลือกที่จะไม่ดื่มในสถานการณ์เหล่านี้" Roach กล่าว และเติมปฏิทินของคุณด้วยความสนุกแบบไม่มีเหล้า: ไปเดินป่า ดูภาพยนตร์ล่าสุด หรือดูแกลเลอรีในพื้นที่ (หรือลองเข้าคลาสฟิตเนสและค้นหาว่าทำไมการออกกำลังกายหลังเลิกงานจึงเป็นชั่วโมงแห่งความสุขครั้งใหม่)

คุณสามารถไปหนึ่งต่อหนึ่งกับผู้ชายของคุณ

รูปภาพ Corbis

ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้เร็วเท่ากับผู้ชาย แม้ว่าจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม เพราะร่างกายของผู้ชายมีปริมาณน้ำสูงกว่าก็ตาม Roach กล่าว ดังนั้นการสามารถดื่มได้มากเท่าที่ผู้ชายของคุณส่งสัญญาณว่าคุณได้สร้างความอดทนและนั่นอาจเป็นทางลาดลื่น กฎทั่วไปที่ดีคือการดื่มครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณชอบ ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าแทน หรือดื่มหนึ่งแก้วต่อสองของเขา

คุณดื่มหลังจากวันที่เครียด

รูปภาพ Corbis

การดื่มเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากการทะเลาะวิวาทกับผู้ชายของคุณหรือวันทำงานที่ลำบากเป็นรูปแบบของการรักษาตัวเอง และนั่นหมายความว่าคุณกำลังใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในลักษณะที่ไม่ได้ตั้งใจ Erickson กล่าว หากคุณพบว่าตัวเองหันไปดื่มเหล้าเพื่อบรรเทาความเศร้า ความเครียด หรือความหดหู่ใจ ให้แทนที่มันด้วยสิ่งที่ช่วยได้จริงๆ เช่น เพลงที่สนุกสนาน คลาสคิกบ็อกซิ่ง หรือการโทรศัพท์กับเพื่อนที่ดี

คุณดื่มมากกว่า 7 ครั้งต่อสัปดาห์

รูปภาพ Corbis

ไม่ว่าคุณจะดื่มสองแก้วต่อคืนหรือดื่มในช่วงสุดสัปดาห์ อะไรก็ตามในช่วงเจ็ดเครื่องดื่มต่อสัปดาห์ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาการดื่มขึ้นอย่างจริงจัง Roach กล่าวว่า: สองเปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ อยู่ต่ำกว่าตัวเลขและมหันต์ 47 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่เกิน ไม่แน่ใจหมายเลขของคุณ? ดาวน์โหลดแอป DrinkControl ที่ช่วยให้คุณติดตามว่าคุณดื่มมากแค่ไหน (เปลี่ยนต่อมรับรสของคุณด้วยสูตรน้ำผสม 8 ชนิดที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่ออัปเกรด H2O ของคุณ)

คุณมีความเสียใจมาตอนเช้า

รูปภาพ Corbis

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเสียใจเป็นสัญญาณว่าคุณดื่มมากเกินไป Erickson กล่าว บางทีคุณอาจรู้สึกผิดที่คุณทะเลาะกับผู้ชายของคุณ คุณทำอะไรที่น่าอายในชั่วโมงแห่งความสุขในที่ทำงานของคุณ หรือคุณคิดกับตัวเองว่า "ฉันโชคดีที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ.’ แท้จริงแล้ว การดื่มสุราซึ่งกำหนดไว้ว่าดื่มครั้งละสี่แก้วขึ้นไปเป็นปัจจัยเสี่ยงในการล่วงละเมิดทางเพศและความรุนแรง และผู้หญิงที่ดื่มสุรามักจะมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกัน ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (Center for Disease Control and Prevention) CDC). ยิ่งกว่านั้น จำนวนผู้ขับขี่หญิงที่เกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรงถึงตายยังเพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหา ให้หาแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้โดยไปที่สภาแห่งชาติว่าด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังและการพึ่งพายา

รีวิวสำหรับ