8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลและใบฝรั่ง

เนื้อหา

• 1.อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• 2. อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ
• 3. อาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของประจำเดือน
• 4. อาจเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
• 5. อาจช่วยลดน้ำหนัก
• 6. อาจมีผลต้านมะเร็ง
• 7. อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
• 8. การกินกัววาสอาจดีต่อผิวของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

Guavas เป็นต้นไม้เขตร้อนที่มีต้นกำเนิดในอเมริกากลาง

ผลมีลักษณะเป็นรูปไข่มีผิวสีเขียวอ่อนหรือเหลืองและมีเมล็ดที่กินได้ ยิ่งไปกว่านั้นใบฝรั่งยังใช้เป็นชาสมุนไพรและสารสกัดจากใบเป็นอาหารเสริม

ผลไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีโพแทสเซียมและไฟเบอร์อย่างน่าอัศจรรย์ ปริมาณสารอาหารที่โดดเด่นนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้และใบฝรั่ง 8 ประการ

1.อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าฝรั่งสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองหลายชิ้นพบว่าสารสกัดจากใบฝรั่งช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวและความต้านทานต่ออินซูลิน (,,,,)

ถือเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยง

การศึกษาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับมนุษย์ได้แสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเช่นกัน

การศึกษาหนึ่งในคน 19 คนตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มชาใบฝรั่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร เอฟเฟกต์ใช้เวลานานถึงสองชั่วโมง ()

การศึกษาอื่นใน 20 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าการดื่มชาใบฝรั่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้มากกว่า 10% ()

สรุป สารสกัดจากฝรั่งอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยง

2. อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ

Guavas อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจได้หลายวิธี

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในใบฝรั่งในปริมาณสูงอาจช่วยปกป้องหัวใจของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ()

นอกจากนี้ยังคิดว่าระดับโพแทสเซียมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ใน guavas ที่สูงขึ้นจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

นอกจากนี้สารสกัดจากใบฝรั่งยังเชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตการลดคอเลสเตอรอล LDL ที่“ ไม่ดี” และการเพิ่มขึ้นของ HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดี” ()

เนื่องจากความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดการใช้สารสกัดจากใบฝรั่งอาจนำไปสู่ประโยชน์ที่มีคุณค่า

ยิ่งไปกว่านั้นผลไม้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย

การศึกษา 12 สัปดาห์ใน 120 คนพบว่าการกินฝรั่งสุกก่อนอาหารทำให้ความดันโลหิตลดลงโดยรวม 8–9 คะแนนลดคอเลสเตอรอลรวม 9.9% และ HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดี” เพิ่มขึ้น 8% ( ).

ผลเช่นเดียวกันนี้มีให้เห็นในการศึกษาอื่น ๆ (9,)

สรุป ผลไม้ฝรั่งหรือสารสกัดจากใบอาจส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจโดยการลดความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

3. อาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดประจำเดือน - อาการเจ็บปวดของการมีประจำเดือนเช่นปวดท้อง

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสารสกัดจากใบฝรั่งอาจลดความเจ็บปวดจากการปวดประจำเดือนได้

การศึกษาในผู้หญิง 197 คนที่มีอาการเจ็บปวดพบว่าการรับประทานสารสกัดจากใบฝรั่ง 6 มก. ทุกวันทำให้ความรุนแรงของอาการปวดลดลง ดูเหมือนว่าจะมีฤทธิ์แรงกว่ายาแก้ปวดบางชนิด ()

ยังคิดว่าสารสกัดจากใบฝรั่งช่วยบรรเทาอาการปวดมดลูก ()

สรุป การรับประทานสารสกัดจากใบฝรั่งทุกวันอาจช่วยลดอาการเจ็บปวดของประจำเดือนรวมถึงตะคริวได้

4. อาจเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณ

กัววาสเป็นแหล่งใยอาหารชั้นยอด

ดังนั้นการกินกัววามากขึ้นอาจช่วยให้ลำไส้แข็งแรงและป้องกันอาการท้องผูก

ฝรั่งเพียง 1 ผลสามารถให้ไฟเบอร์ 12% ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน (13)

นอกจากนี้สารสกัดจากใบฝรั่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการท้องร่วง (,,)

งานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบฝรั่งเป็นยาต้านจุลชีพ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถต่อต้านจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในลำไส้ของคุณที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง (,)

สรุป การบริโภคฝรั่งหรือสารสกัดจากใบฝรั่งอาจป้องกันหรือลดอาการท้องร่วงและท้องผูกได้

5. อาจช่วยลดน้ำหนัก

กัววาสเป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก

ด้วยแคลอรี่เพียง 37 แคลอรี่ในผลไม้เดียวและ 12% ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันจึงเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำ (13)

ไม่เหมือนของว่างแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นคุณจึงไม่สูญเสียสารอาหารที่สำคัญไป

สรุป Guavas เต็มไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำซึ่งหมายความว่าอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้

6. อาจมีผลต้านมะเร็ง

สารสกัดจากใบฝรั่งแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็ง การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากฝรั่งสามารถป้องกันและแม้แต่หยุดการเติบโตของเซลล์มะเร็ง (,)

สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเซลล์ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของมะเร็ง ()

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าน้ำมันใบฝรั่งมีประสิทธิภาพในการหยุดการเติบโตของเซลล์มะเร็งมากกว่ายามะเร็งบางชนิด () ถึง 4 เท่า

แม้ว่าผลการทดลองในหลอดทดลองจะมีแนวโน้มดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสารสกัดจากใบฝรั่งจะช่วยรักษามะเร็งในคนได้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะมีการเรียกร้องใด ๆ

สรุป สารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งในปริมาณสูงอาจช่วยป้องกันการพัฒนาและการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

7. อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

วิตามินซีในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อและการเจ็บป่วย

Guavas เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับสารอาหารนี้เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

ในความเป็นจริงฝรั่งหนึ่งผลให้ปริมาณ Reference Daily Intake (RDI) เป็นสองเท่าสำหรับวิตามินซีซึ่งเป็นเกือบสองเท่าของปริมาณที่คุณจะได้รับจากการกินส้ม (13)

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ()

แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถป้องกันโรคไข้หวัดได้ แต่วิตามินซีก็แสดงให้เห็นว่าสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดได้ ()

นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ในการต้านจุลชีพ ซึ่งหมายความว่ามันช่วยฆ่าแบคทีเรียและไวรัสที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อ ()

เนื่องจากวิตามินซีสามารถขับออกจากร่างกายได้ง่ายจึงจำเป็นต้องได้รับอย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ

สรุป Guavas เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีการรักษาระดับวิตามินให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเจ็บป่วยและการติดเชื้อ

8. การกินกัววาสอาจดีต่อผิวของคุณ

วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดที่บรรจุอยู่ในฝรั่งอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระอาจปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายซึ่งสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยช่วยป้องกันริ้วรอย ()

ยิ่งไปกว่านั้นสารสกัดจากใบฝรั่งยังสามารถช่วยรักษาสิวได้เมื่อใช้กับผิวของคุณโดยตรง

การศึกษาในหลอดทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าสารสกัดจากใบฝรั่งมีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวซึ่งน่าจะเกิดจากคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและต้านการอักเสบ ()

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันบทบาทของฝรั่งและสารสกัดจากฝรั่งในการรักษาสุขภาพผิว

สรุป สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในฝรั่งสามารถช่วยชะลอวัยของผิวได้ในขณะที่สารสกัดจากใบฝรั่งอาจช่วยรักษาสิวได้

บรรทัดล่างสุด

Guavas มีความอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและเต็มไปด้วยสารอาหาร

ผลไม้เมืองร้อนนี้มีแคลอรี่ต่ำเต็มไปด้วยไฟเบอร์และเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาจำนวนมากยังสนับสนุนประโยชน์ของสารสกัดจากใบฝรั่งซึ่งนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลไม้ฝรั่งและสารสกัดจากใบอาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณนอกเหนือจากประโยชน์อื่น ๆ