วิธีรักษาสุขภาพหน้าร้อน

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 12.00-16.00 น
• 2. ฝึกกิจกรรมทางกาย
• 3. สวมเสื้อผ้าฝ้ายและสีอ่อน
• 4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• 5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
• 6. รักษาสภาพแวดล้อมที่โปร่งสบาย
• สัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับความร้อน

ในการรักษาสุขภาพในช่วงฤดูร้อนสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันสวมเสื้อผ้าฝ้ายที่บางเบาดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการอยู่ในบ้านและอากาศร้อนจัด ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาทั่วไปในฤดูร้อนที่เกิดขึ้นเนื่องจากความร้อนเช่นการขาดน้ำและการไหม้เป็นต้น

นอกจากนี้เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่คนไปเที่ยวทะเลในช่วงฤดูร้อนจึงมีโอกาสเกิดอาหารเป็นพิษได้มากขึ้นเนื่องจากอาหารบางชนิดที่บริโภคตรงจุดหรือแมลงสัตว์กัดต่อยเนื่องจากแมลงส่วนใหญ่เจริญเติบโตในช่วง ร้อนแรงที่สุดแห่งปี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับคุณภาพของอาหารและการใช้สารขับไล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพในช่วงฤดูร้อน ได้แก่

1. หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 12.00-16.00 น

แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการสัมผัสในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดนั่นคือระหว่างเที่ยงวันถึง 16.00 น. ในเวลานี้รังสีของดวงอาทิตย์มีความแรงมากขึ้นดังนั้นนอกจากความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผามากขึ้นอุณหภูมิของร่างกายยังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและนำไปสู่จังหวะความร้อนซึ่งร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำอย่างร้ายแรง .

ในช่วงเวลานี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนอาบแดด แต่ก็จำเป็นต้องทาครีมกันแดดทุกๆ 3 ชั่วโมงสวมหมวกและสวมแว่นกันแดดนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว

2. ฝึกกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องรวมทั้งกำจัดสารพิษ ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนขอแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ เนื่องจากดวงอาทิตย์ไม่ร้อนมากนักจึงไม่ได้รับแสงแดดมากนัก นอกจากนี้เมื่อเป็นไปได้แนะนำให้ออกกำลังกายในสถานที่ที่ร่มรื่น

3. สวมเสื้อผ้าฝ้ายและสีอ่อน

การใช้เสื้อผ้าสีอ่อนสีอ่อนช่วยให้ผิวหนังขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกายทางเหงื่อ ดังนั้นจึงควรเลือกใส่เสื้อยืดกางเกงขาสั้นและชุดฤดูร้อนที่มีน้ำหนักเบานอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มเนื่องจากจะดูดซับความร้อนได้มากกว่า

นอกจากนี้แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินมากกว่าผ้าใยสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์หรือ ไลคร่าเนื่องจากช่วยให้ผิวหนังหายใจได้ง่ายขึ้นหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินจริงและด้วยเหตุนี้โรคลมแดด

4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

แม้ว่าการใช้น้ำจะมีความสำคัญทุกวันโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี แต่ในฤดูร้อนน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากความร้อนในฤดูร้อนโดยทั่วไปร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจทำให้ระบบการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายแย่ลงและส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ

ดังนั้นจึงควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำมะพร้าวน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาเย็นต่อวัน นอกจากนี้ผักและผลไม้บางชนิดเช่นผักกาดหอมชาโยเต้มะเขือเทศแตงโมสับปะรดแครอทและกล้วยมีน้ำปริมาณมากและสามารถรวมอยู่ในอาหารประจำวันได้

ดูว่าอาหารชนิดใดที่มีน้ำมากที่สุด:

5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก

อาหารมื้อใหญ่มากกับอาหารรสจัดหรือส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ย่อยไม่ง่ายเช่นไส้กรอกเป็นต้นทำให้ร่างกายทำงานช้าลงและทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไปรวมทั้งการเพิ่มความร้อนซึ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ และอาหารที่มีระบบย่อยอาหารดีกว่าเช่นผักผลไม้และพาสต้าเป็นต้น

6. รักษาสภาพแวดล้อมที่โปร่งสบาย

เป็นสิ่งสำคัญที่สภาพแวดล้อมจะมีการไหลเวียนของอากาศที่ดีป้องกันไม่ให้สภาพแวดล้อมร้อนจัดและมีความชื้นดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อนและผลกระทบต่อสุขภาพ

เพื่อให้สภาพแวดล้อมมีการระบายอากาศที่ดีคุณสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้หรือใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศก็ได้อย่างไรก็ตามในกรณีของเครื่องปรับอากาศสิ่งสำคัญคือการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไรฝุ่นและการแพร่กระจายของจุลินทรีย์อื่น ๆ ซึ่ง ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับความร้อน

จังหวะความร้อนเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนหลักของการสัมผัสกับความร้อนมากเกินไป หากต้องการทราบว่าคุณเป็นโรคลมแดดหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการ:

• มีไข้และผิวหนังแดงไม่มีเหงื่อ
• ชีพจรเร็วและปวดศีรษะ
• หอบ;
• อาการวิงเวียนศีรษะและความสับสนทางจิตใจ

ในกรณีนี้ขอแนะนำให้พยายามทำให้ร่างกายสดชื่นโดยเร็วที่สุดเช่นดื่มน้ำจืดหรือน้ำผลไม้ล้างมือข้อมือและคอด้วยน้ำจืดและยืนอยู่หน้าพัดลมเป็นต้น แต่ถ้าอาการไม่บรรเทาควรไปหาหมอจะดีกว่า มาดูกันดีกว่าว่าจะต้องทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการฮีทสโตรค