เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 600 ระหว่างการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูง
• กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เครื่องเผาผลาญไขมันแบบสามทาง
• กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ประติมากรร่างกายส่วนล่าง
• กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: Mega Calorie Blaster
• กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ปีนหน้าผา
• ลองใช้กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ซึ่งคุณทำได้ทุกที่เพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: Elliptical Refresher Course
• รีวิวสำหรับ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูง

เราเห็นมันตลอดเวลาที่โรงยิม: คุณยืนอยู่ที่นั่นโดยจ้องไปที่เครื่องจักรที่พยายามคิดว่าอันไหนน่าเบื่อน้อยที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ หรือคุณเพียงแค่ปีนขึ้นไปและรักษาความเร็วเท่าเดิมจนกว่าคุณจะทนไม่ไหวอีกนาที

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนกลัวการไปยิม! เราทุกคนจำเป็นต้องใส่ความตื่นเต้นและผลลัพธ์กลับเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของเรา ดังนั้นเราจึงขอให้ผู้ฝึกสอนชั้นนำทราบเคล็ดลับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี เพิ่มการเผาผลาญของคุณ ปั้นกล้ามเนื้อ และปลดปล่อยคุณจากสิ่งนั้น "เมื่อใด มันจะจบไหม” ความคิด.

เคล็ดลับ: อย่าเพียงแค่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ทุกเดือน แต่ให้เปลี่ยนในทุกเซสชั่น

ทำห้าหรือหกของการออกกำลังกายต่อไปนี้ในเจ็ดวันข้างหน้า (ในขณะที่ดูสิ่งที่คุณกิน) และคุณสามารถพูดได้นานถึงปอนด์ และใครจะไปรู้ บางทีเราอาจจะยิ้มให้คุณในครั้งต่อไปที่คุณวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้!

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เครื่องเผาผลาญไขมันแบบสามทาง

เทรนเนอร์ Wendy Larkin ผู้จัดการฝึกสอนส่วนบุคคล Crunch ซานฟรานซิสโก

สิ่งที่คุณต้องการ เชือกกระโดด จักรยานแบบกลุ่ม และลู่วิ่ง

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย 450–500*

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: ลาร์กินกล่าวว่า "การสลับระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ช่วยให้คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด จากนั้นค่อยฟื้นตัวและทำอีกครั้งกับอุปกรณ์ชิ้นถัดไป ในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ"

"ใช้เท้าทั้งสองข้างแล้วค่อยเริ่มสลับเท้า ถ้าทำ 10 นาทีไม่ได้ ให้กระโดด 10 รอบ แล้วพัก 15 วินาที เพิ่มครั้งละ 10 รอบจนครบ 10 นาที เมื่อคุณปั่นจักรยาน ให้เริ่มต้นด้วยแรงต้านเพียงพอที่จะรู้สึกถึงแรงดึงที่ล้อเล็กน้อย จากนั้นจึงเพิ่มจากตรงนั้น ระหว่างส่วนที่ยืน ให้ก้นของคุณอยู่เหนือที่นั่งและขาของคุณอยู่เหนือคันเหยียบ"

*แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ประติมากรร่างกายส่วนล่าง

เทรนเนอร์ Tracey Staehle ผู้สร้าง DVD ออกกำลังกาย Walking Strong (fitbytracey.com)

สิ่งที่คุณต้องการ ลู่วิ่ง

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย 200*

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: กิจวัตรคาร์ดิโอบนเนินเขา "สูงส่ง" นี้ทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษ และยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านั้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น “นอกจากนี้ สิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง ดังนั้นคุณต้องจดจ่อ – คุณไม่สามารถแยกแยะได้” Staehle กล่าว “คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วบนเนินเขาสูงชัน วิ่งบนทางลาด หรือการเดินพุ่ง”

*แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

ค้นพบเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ mega calorie blaster![header = เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมจาก Shape เพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย]

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: Mega Calorie Blaster

ลองดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าทึ่งเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้!

เทรนเนอร์ Paul Frediani โค้ชไตรกีฬาของสหรัฐอเมริกาที่ได้รับการรับรองจากนิวยอร์กซิตี้

สิ่งที่คุณต้องการ นาฬิกามือสองหรือนาฬิกาจับเวลา

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย 300–600*

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: นักวิ่งและนักไตรกีฬาฝึกฝนกิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การฝึกซ้อมตามจังหวะ" ซึ่งรักษาระดับความเข้มข้นที่ท้าทายแต่ไม่ได้ยากจนคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะล้มลง

"นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความเร็ว และระดับความฟิตของคุณ" Frediani กล่าว นอกจากนี้ คุณกำลังทำงานอยู่ที่จุดหนึ่ง ซึ่งประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (ไปที่ shape.com/heartrate เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ) ซึ่งจะปรับทั้งไขมันและแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้เป็นเวลานาน แต่กิจวัตรนี้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบมินิสปีด จะช่วยให้คุณทำได้ดี ทำกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในบ้านหรือนอกบ้านขณะขี่จักรยาน วิ่ง หรือเดินเร็ว (คุณยังสามารถปรับให้เข้ากับเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ ได้เกือบทั้งหมด ตั้งแต่เครื่องพายไปจนถึงเครื่องเดินวงรี)

*แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ปีนหน้าผา

เทรนเนอร์ Nicki Anderson เจ้าของ Reality Fitness, Naperville, Illinois

สิ่งที่คุณต้องการ อุปกรณ์คาร์ดิโอชิ้นไหนก็ได้ที่ให้คุณปรับแรงต้านหรือความชันได้

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย 260–600*

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: "โปรแกรมนี้จะพาคุณออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณโดยเพิ่มความลาดเอียงในช่วงสามแรกของกิจวัตร" แอนเดอร์สันกล่าว "เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขาและก้นของคุณ ซึ่งต้องเพิ่มพลังให้คุณ" พยายามรักษาความเร็วให้เท่าเดิมแม้ในขณะที่ความลาดเอียงสร้างขึ้นในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้เพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย และอย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป (ถ้าคุณต้องจับไว้ ให้ใช้กริปที่เบามาก)

*แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

อ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีชุดสุดท้าย![header = Do-anywhere: กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ทุกที่]

ลองใช้กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ซึ่งคุณทำได้ทุกที่เพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้พลังงานสูงเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันเพื่อหุ่นที่เพรียวบางและแข็งแรงขึ้น

เทรนเนอร์ Cat Manturuk ศูนย์กีฬาที่ Chelsea Piers, New York City

สิ่งที่คุณต้องการ นาฬิกามือสองหรือนาฬิกาจับเวลา

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย 130–300*

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: "ฉันบอกลูกค้าของฉันทุกคนว่าพวกเขาต้องรวมช่วงเวลาไว้ด้วย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงระดับความฟิตของคุณอย่างรวดเร็ว" Manturuk กล่าว

เราทุกคนต่างเร่งผลลัพธ์ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นให้ออกกำลังกายด้วยเครื่องใดก็ได้ หรือเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานนอกบ้าน (หากคุณเดินหรือวิ่ง ให้ทำตามขั้นตอนที่ยาวขึ้นเมื่อแผนเรียกร้องให้เพิ่มความชันหรือ ต่อต้านหรือสำรวจเนินเขาในละแวกของคุณล่วงหน้า)

"แทนที่จะหอบและพองตัว ทำให้การหายใจของคุณมีจังหวะมากขึ้นโดยการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นระยะเวลาเท่ากัน" มันตูรุกกล่าวเสริม "คุณจะได้รับออกซิเจนไปยังปอดมากขึ้นในขณะที่รักษาร่างกายให้ผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจะสามารถเพิ่มพลังผ่านการระเบิดแต่ละครั้งได้"

*แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: Elliptical Refresher Course

เทรนเนอร์ Geralyn Coopersmith ผู้จัดการอาวุโสระดับชาติ Equinox Fitness Training Institute นครนิวยอร์ก

สิ่งที่คุณต้องการ เครื่องเดินวงรี

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย 250*

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: "เครื่องเดินวงรีให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่ไม่รู้สึกว่าคุณทำงานหนักเหมือนที่ทำกับอุปกรณ์ประเภทอื่น" Coopersmith กล่าว

เนื่องจากเครื่องไม่มีแรงกระแทกเหล่านี้แตกต่างกันไปตามผู้ผลิตในระดับความต้านทานและความลาดเอียง เราจึงทำให้การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างธรรมดา ปฏิบัติตาม RPE และตัวเลือกของเครื่องเพื่อให้คุณอยู่ในโซนที่เหมาะสม "ยิ่งทางลาดสูงเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น" เธอกล่าวเสริม

คุณสามารถเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้คันโยกแขน และดันและดึงจริงๆ ในแต่ละก้าวในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ แต่ถ้าคุณไม่อยากใช้มันหรือแค่จับไว้ในขณะที่คันโยกทำงานทั้งหมด ก็อย่าทำให้เหนื่อย เพียงใช้การเคลื่อนไหวของแขนอย่างเป็นธรรมชาติ: ชูแขนของคุณตรงข้ามกับขา ซึ่งท้าทายแกนกลางของคุณเช่นกัน

*แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

รีวิวสำหรับ