5 ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่ง

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง
• เคล็ดลับในการวิ่งบนลู่วิ่ง

การวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิมหรือที่บ้านเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพราะต้องเตรียมร่างกายเพียงเล็กน้อยและรักษาประโยชน์ของการวิ่งเช่นความอดทนทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นการเผาผลาญไขมันและการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเช่นขา หลัง, เอบีเอสและกลูเตส

แม้ว่าการวิ่งจะสามารถทำได้กลางแจ้งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่การวิ่งบนลู่วิ่งก็มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นการให้ออกกำลังกายในวันที่ฝนตกเป็นต้น นี่คือตัวอย่างการฝึกวิ่ง 15 กม. บนลู่วิ่งหรือบนถนน

ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง

นอกจากจะช่วยให้การวิ่งเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงฝนความร้อนหรือความเย็นมากเกินไปการวิ่งบนลู่วิ่งยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่น:

1. ความปลอดภัยที่มากขึ้น: การวิ่งภายในด้วยลู่วิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุและการบาดเจ็บเช่นการวางเท้าลงในหลุมหรืออุบัติเหตุจราจรเพิ่มความปลอดภัย
2. เรียกใช้เมื่อใดก็ได้ของวัน: คุณสามารถใช้ลู่วิ่งได้ตลอดทั้งวันดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้แม้ว่าจะเสร็จสิ้นภารกิจประจำวันแล้วก็ตาม ดังนั้นการแข่งขันสามารถทำได้ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
3. ก้าวให้ทัน: บนลู่วิ่งเป็นไปได้ที่จะควบคุมความเร็วในการวิ่งให้คงที่เพื่อป้องกันไม่ให้การวิ่งช้าเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นเร่งความเร็วโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้เขารู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น
4. การปรับประเภทพื้น: ลู่วิ่งนอกจากจะควบคุมความเร็วแล้วยังทำให้ยากต่อการวิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงความเอียงของลู่วิ่งทำให้วิ่งบนพื้นที่เน้นเสียงได้มากขึ้นราวกับว่าคุณกำลังวิ่งบนภูเขา
5. ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ: โดยทั่วไปลู่วิ่งจะมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการสัมผัสมือกับแถบความปลอดภัยเป็นต้นดังนั้นจึงเป็นไปได้มากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นอิศวรนอกเหนือจากการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในช่วง ออกกำลังกาย.

นอกจากนี้การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งช่วยเพิ่มพฤติกรรมการนอนหลับเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจวายเนื่องจากสามารถส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้ลดลง และความดันโลหิต เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการวิ่ง

ในระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงตามสัดส่วนได้นอกจากจะสามารถปรับเปลี่ยนประเภทการฝึกได้แล้วยังป้องกันไม่ให้มันซ้ำซากจำเจโดยการเปลี่ยนความเอียงและความเร็ว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเร่งการเผาผลาญเช่น HIIT เป็นต้นซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งบุคคลนั้นจะวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีด้วยความเร็วเต็มที่จากนั้นก็พักผ่อนเหมือนเดิม ช่วงเวลาแฝงนั่นคือหยุดหรือเดิน

การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่กลัวการวิ่งบนถนนเนื่องจากรถหลุมหรือจำนวนคนและผู้ที่ไม่มีการทรงตัวมากนักเป็นต้น

เคล็ดลับในการวิ่งบนลู่วิ่ง

หากต้องการวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่ได้รับบาดเจ็บหรือยอมแพ้เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บเคล็ดลับง่ายๆ ได้แก่ :

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 10 นาทีเหยียดแขนและขา
• เริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 นาทีเช่น;
• วางลำตัวให้ตรงและมองไปข้างหน้า
• อย่าจับแถบด้านข้างเพื่อความปลอดภัย
• หลีกเลี่ยงการเอียงเสื่อมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรก ๆ

การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายและโดยปกติแล้วจะไม่มีอันตรายอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์นี้ภายใต้คำแนะนำของครูพลศึกษาหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ทำให้รุนแรงขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบหรือภาวะหัวใจทำงานหนักเกินไป

นอกจากนี้เมื่อคนมีน้ำหนักเกินต้องดูแลเป็นพิเศษเช่นการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนของหัวใจหรือการสึกหรอของข้อต่อ ดูเคล็ดลับในการเริ่มวิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน