กฎสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักในสภาพอากาศหนาวเย็น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวมักจะรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ผลของการกินมากเกินไปในช่วงเทศกาลวันหยุดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ วันที่อากาศหนาวเย็นและสั้นลงทำให้การออกนอกบ้านยากขึ้นและติดทีวีได้ง่ายขึ้น มันอาจดูง่ายกว่าที่จะพูด บาห์ฮัมบัก และปฏิเสธทุกคำเชิญของปาร์ตี้ แทนที่จะผูกติดอยู่กับลู่วิ่ง

ข่าวดี: น้ำหนัก 10 ปอนด์ที่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันปีใหม่เป็นเพียงตำนานเท่านั้น การศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติในปี 2000 ทดสอบทฤษฎีนี้โดยการวัดน้ำหนักของอาสาสมัคร 195 คน ก่อน ระหว่าง และหลังเทศกาลวันหยุดหกสัปดาห์ สิ่งที่พวกเขาพบคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยนั้นอยู่ที่ประมาณหนึ่งปอนด์เท่านั้น หนึ่งปอนด์!

และไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักหนึ่งปอนด์หรือไม่กี่กิโลกรัมในปีนี้ คุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงฤดูหนาว ผลการศึกษาสรุปได้ว่า มีสองปัจจัยที่ควบคุมได้ซึ่งมีอิทธิพลต่อผู้ที่น้ำหนักขึ้นห้าปอนด์ขึ้นไปและผู้ที่ไม่ได้รับ คนที่ยังคงเคลื่อนไหว และ รักษาระดับความหิวของพวกเขาให้ประสบความสำเร็จในการรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา พร้อมที่จะทำลายตำนานของการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวแล้วหรือยัง? นี่คือวิธีการ

1. ร่นเซสชันของคุณ คุณไม่ควรข้ามการออกกำลังกายไปงานปาร์ตี้หรือวันที่หิมะตก แต่คุณสามารถออกกำลังกายให้เหงื่อออกสั้นลงได้ ลืมยิมและลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาน้อยกว่า 20 นาที

2. ใช้สภาพอากาศที่เย็นกว่าและวันที่สั้นลงเพื่อลองทำกิจกรรมในร่มใหม่ๆ ศิลปะการต่อสู้ กำแพงหินในร่ม และโยคะร้อนเป็นวิธีที่สนุกในการขยับตัวและอบอุ่นร่างกาย ลองใช้ POUND, PiYo, Barre และเทรนด์ฟิตเนสใหม่ๆ ที่เราชื่นชอบ!

3. สวมเครื่องติดตามกิจกรรมของคุณทุกวัน บางทีคุณอาจไม่สอดคล้องกับการสวมใส่เมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฤดูหนาวเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการใช้งาน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้มุ่งไปที่การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

4. เคลื่อนไหวมากขึ้น กินน้อยลงเพื่อความสนุกสนานในวันหยุด แครอลหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็งกับเพื่อนๆ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการแลกเปลี่ยนคุกกี้และปาร์ตี้ค็อกเทล คุณยังสามารถเฉลิมฉลองในภายหลังด้วยช็อกโกแลตร้อนแบบโฮมเมดหนึ่งถ้วย

5. บรรจุจานของคุณด้วยโปรตีน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แม้แต่ของว่างก็ควรมีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม

6. มีแก้วน้ำหรือชาร้อนอยู่ในมือเสมอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์อาจขาดน้ำเรื้อรัง และเรามักเข้าใจผิดว่าภาวะขาดน้ำเพราะความหิว การใช้น้ำอย่างขยันขันแข็งสามารถลดการกินของว่างด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องและเพิ่มพลังงาน

7. เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ฉลาด คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู คุณสามารถกินขนมปังและพาสต้าได้ แต่คุณภาพ ปริมาณ และเวลาเป็นสิ่งสำคัญ คาร์โบไฮเดรตที่อิ่มตัว เช่น ผัก หรือมีโปรตีนและเส้นใย เช่น ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม ควรเป็นปริมาณที่มากในการบริโภคของคุณ คุณสามารถมีขนมปัง พาสต้า และข้าว (แป้งคาร์โบไฮเดรต) หลังจาก การออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้ดีที่สุด

8. อย่าข้ามมื้ออาหาร สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือไปทานอาหารในวันหยุดหรือปาร์ตี้ที่หิวโหย เมื่อคุณมาถึงด้วยความหิว ทุกอย่างดูดี แม้ว่าคุณจะตั้งใจที่จะ "เพลิดเพลินอย่างพอประมาณ" ก็ตาม กินตามปกติตลอดทั้งวัน เพื่อให้คุณมีกำลังใจที่จะเพลิดเพลินกับพายถั่วพีแคนของคุณยายเพียงชิ้นเดียว

โดย Pamela Hernandez ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพสำหรับ DietsInReview.com

รีวิวสำหรับ