การใช้โยคะเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า
เนื้อหา
- โยคะบำบัดทำงานอย่างไร
- รูปแบบของโยคะ
- ท่าโยคะ
- ข้อดีข้อเสียของโยคะบำบัดคืออะไร?
- โยคะคือ
- สามารถเล่นโยคะได้
- Takeaway
โยคะมีผลต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร?
การศึกษาเพิ่มเติมกำลังใช้การทดลองแบบสุ่มควบคุมเพื่อดูความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับภาวะซึมเศร้า การทดลองแบบสุ่มควบคุมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบผลการศึกษา ตามจดหมายสุขภาพจิตของ Harvard การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถ:
- ลดผลกระทบของความเครียด
- ช่วยเรื่องความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- เป็นเทคนิคการผ่อนคลายตนเองที่คล้ายกับการทำสมาธิการผ่อนคลายและการออกกำลังกาย
- ปรับปรุงพลังงาน
โยคะคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับท่าทางต่างๆของร่างกายเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิ การบำบัดอาจช่วยในภาวะซึมเศร้าและอาการของคุณเช่นความยากลำบากในการมีสมาธิหรือการสูญเสียพลังงาน
หลายคนใช้โยคะบำบัดเพื่อจัดการ:
- ปัญหาทางจิตใจและอารมณ์เช่นความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- เงื่อนไขและความผิดปกติเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง
- อาการปวดเรื้อรังหรือระยะยาว
- สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
คุณสามารถหาชั้นเรียนโยคะได้ที่สตูดิโอฟิตเนสโรงพยาบาลและศูนย์ชุมชนในท้องถิ่น ชั้นเรียนอาจอ่อนโยนหรือท้าทายขึ้นอยู่กับสไตล์
โยคะบำบัดทำงานอย่างไร
ดร. เมสันเทิร์นเนอร์จากกลุ่มการแพทย์ Kaiser Permanente กล่าวว่าการบำบัดด้วยโยคะ“ มีประสิทธิภาพมากในการรักษาภาวะซึมเศร้า” แม้ว่าโยคะจะไม่ใช่มือขวาของคุณ แต่การผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ การทำสมาธิช่วยนำบุคคลเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและมีสมาธิยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ
การฝึกการหายใจมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าตามผลการศึกษาหนึ่ง คุณอาจพบว่าโยคะมีประโยชน์เนื่องจากการออกกำลังกายจะเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ และควบคุมได้
รูปแบบของโยคะ
คุณอาจคุ้นเคยกับท่าโยคะบางท่าเช่นการยืนโค้งไปข้างหน้า แต่รูปแบบของโยคะต่างกันไปตามความเร็วและวิธีการ คุณสามารถสำรวจว่าโยคะรูปแบบใดทำงานได้ดีที่สุดที่สตูดิโอในพื้นที่หรือศูนย์ชุมชน สตูดิโอหลายแห่งจะเสนอส่วนลดหรือโปรโมชั่นสำหรับลูกค้าครั้งแรก
| รูปแบบของโยคะ | คำอธิบาย |
| หฐ | ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและช้าลงเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น |
| วินยาสะ | เชื่อมโยงการหายใจและการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกันการเว้นจังหวะจะเริ่มช้าลงและค่อยๆเร็วขึ้น |
| Bikram | เกิดขึ้นในห้องร้อนที่คุณฝึกการเคลื่อนไหวเป็นชุดเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียน |
| Ashtanga | มุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่รวดเร็วตามลำดับและมีความต้องการทางร่างกายมากขึ้น |
| ร้อน | อยู่ในห้องอุ่น แต่ไม่ได้จัดท่าทาง |
| Iyengar | ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นบล็อกเก้าอี้และสายรัดเพื่อช่วยในการจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสม |
| กุ ณ ฑาลินี | ผสมผสานการออกกำลังกายซ้ำ ๆ กับการหายใจที่รุนแรงเพื่อการออกกำลังกายที่ต้องการร่างกายมากขึ้น |
| บูรณะ | เคลื่อนไหวช้าๆผ่านห้าหรือหกท่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย |
| หยิน | มีจุดมุ่งหมายเพื่อคืนความยาวและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อของคุณผ่านท่านั่งและหลัง |
สตูดิโอบางแห่งอาจมีสไตล์ที่หลากหลายเช่นวินยาสะในห้องอุ่นหรือโยคะกลางอากาศ โยคะทางอากาศรองรับโยคะกลางอากาศ คุณโพสท่าในเปลญวนผ้า ผู้สอนของคุณจะสามารถแสดงวิธีปรับร่างกายของคุณสำหรับการโพสท่าที่อาจยากกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น
ท่าโยคะ
อาสนะโยคะบางชนิดหรือการเคลื่อนไหวร่างกายของโยคะสามารถช่วยลดอาการบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลองท่าปลาโลมาสะพานหรือท่าลูกสุนัขที่ยื่นออกมาสำหรับอาการปวดหลัง
ท่าศพที่คุณนอนหงายราบเรียบสามารถช่วยปัญหาการนอนหลับได้ การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า สำหรับคำแนะนำในการเดินทางโปรดดาวน์โหลด“ Sleep Better Stretch Guide” ของ Amanda Bisk ในอดีตของออสเตรเลีย มีวิดีโอและภาพสอน
ค่อยๆจัดการกับท่าที่ท้าทายมากขึ้นเช่นแท่นวางไหล่ที่รองรับหรือแท่นวางที่รองรับสามารถเพิ่มสมาธิของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการวัดผลการปรับปรุง หากคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวและอยู่บ้านลองดูวิดีโอการสอนทุกระดับของ Yoga With Adriene“ Yoga For Depression”
ข้อดีข้อเสียของโยคะบำบัดคืออะไร?
โยคะช่วยเติมเต็มการบำบัดแบบดั้งเดิมเช่นการใช้ยาและจิตบำบัด แต่ไม่ได้หมายถึงการรักษาเพียงอย่างเดียว
โยคะคือ
- โดยทั่วไปจะปลอดภัยเมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้อง
- เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมาธิ
- มีให้เลือกหลายสไตล์สำหรับทุกระดับ
สามารถเล่นโยคะได้
- ท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีความยืดหยุ่น จำกัด
- อึดอัดขึ้นอยู่กับท่าทาง
- แพงขึ้นอยู่กับสตูดิโอ
Takeaway
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยโยคะสามารถช่วยในเรื่องความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลซึ่งรวมเอาทั้งการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ การเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ และการยืดเหยียดร่างกายมีผลในการบรรเทาอาการซึมเศร้าเช่นปัญหาการนอนหลับความเจ็บปวดและการสูญเสียพลังงาน
ไม่ว่าคุณจะเลือกโยคะสไตล์ไหนคุณสามารถปรับท่าทางให้เหมาะกับระดับของคุณได้
สตูดิโอโรงพยาบาลและศูนย์ชุมชนในท้องถิ่นหลายแห่งเปิดสอนโยคะ แต่โยคะอาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการฝึกทุกวัน โชคดีที่มีวิดีโอการเรียนการสอนมากมายทางออนไลน์เช่นบน YouTube และผ่านแอป
ตัวเลือกของบรรณาธิการ
วิธีลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง
