การป้องกัน Fibromyalgia

เนื้อหา

• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• กินอาหารที่สมดุล
• ติดตามอาการของคุณ

ป้องกัน fibromyalgia

Fibromyalgia ไม่สามารถป้องกันได้ การรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณได้ ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียพยายามป้องกันไม่ให้เกิดอาการวูบวาบมากกว่าที่จะพยายามป้องกันไม่ให้เกิดอาการนี้เอง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นทั้งอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจียและสาเหตุของอาการวูบวาบ การนอนหลับที่ไม่ดีจะสร้างวงจรของความเจ็บปวดมากขึ้นทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งจะทำให้ปวดมากขึ้นเป็นต้น คุณอาจสามารถทำลายวงจรได้ด้วยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและฝึกนิสัยการนอนที่ดี

ลองผ่อนคลายก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงด้วยการปิดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ การอ่านหนังสืออาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิล้วนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลึก แพทย์ของคุณอาจสั่งยาช่วยในการนอนหลับหากคุณมีปัญหาต่อเนื่องในการล้มหรือนอนไม่หลับ

ลดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ

อาการของ fibromyalgia แย่ลงเมื่อมีความเครียด คุณสามารถลดอาการวูบวาบได้โดยการลดสิ่งที่ทำให้คุณเครียด การขจัดแหล่งที่มาของความเครียดเช่นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้

ความเครียดบางอย่างไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายและจิตใจของคุณได้

ความเครียดเชิงบวก ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• การพักผ่อน
• การฝังเข็ม
• เทคนิคการหายใจลึก ๆ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไอน้ำด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

บางคนหันไปพึ่งแอลกอฮอล์และยาเพื่อจัดการกับความเครียด พฤติกรรมการเผชิญปัญหานี้ต่อต้าน อาจทำให้อาการแย่ลงหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาบ่อยๆ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรง อย่าลงน้ำ แผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องออกแรงมาก

กินอาหารที่สมดุล

บางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียพบว่าอาหารบางชนิดทำให้อาการแย่ลง ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวนบางครั้งอาจเกิดร่วมกับกลุ่มอาการนี้ คุณสามารถลดอาการวูบวาบได้โดยรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้อาการแย่ลง มักจะดีที่สุดที่จะย่อ:

• คาเฟอีน
• อาหารทอด
• อาหารที่มีโซเดียมสูง

ติดตามอาการของคุณ

การจดบันทึกเกี่ยวกับอาการของคุณสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ทำให้คุณลุกเป็นไฟได้ การระบุข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินความรู้สึกหลังรับประทานอาหารและการบันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง ไดอารี่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณในการกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

Fibromyalgia แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน คุณอาจพบวิธีอื่น ๆ ที่ได้ผลดีกว่าเพื่อลดอาการของคุณและลดอาการวูบวาบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ