5 ครั้ง คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่มีใครวางแผนการออกกำลังกายเพื่อเลิกล้มผู้บาดเจ็บ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ มีหลายครั้งที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองมากกว่า การวิจัยใหม่ของออสเตรเลียระบุว่า ความเหนื่อยล้าช่วยเพิ่มโอกาสในการพัฒนาอาการปวดหลังได้อย่างมาก การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากที่สุดนั้นมีประโยชน์อย่างมาก ดังนั้นจงระวัง! ต่อไปนี้เป็นอีกสี่ครั้งเพื่อเหยียบย่ำ

1. ในช่วงเวลาของคุณ ประสิทธิภาพของคุณไม่จำเป็นต้องลดลงเมื่อคุณมีประจำเดือน (แม้ว่าอาการปวดและท้องอืดอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นได้) แต่คุณอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะที่หัวเข่าของคุณ นั่นอาจเป็นเพราะสูญเสียการควบคุมมอเตอร์เล็กน้อยในช่วงมีประจำเดือน ความรู้คือพลัง! นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและรอบเดือนของคุณ

2. เมื่ออากาศหนาวจัด นอกเหนือจากสิ่งที่เห็นได้ชัด (คุณสามารถลื่นบนน้ำแข็งหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ใช่ไหม) การออกกำลังกายในที่เย็นอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะเครียดหรือฉีกขาดบางอย่าง เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณตึงกว่าอุณหภูมิที่อบอุ่น (อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายพบได้บ่อยในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือไม่) นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิม American College of Sports Medicine กล่าวว่าการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถทำได้อย่างปลอดภัย คู่มือการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นนี้มีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องและอยู่อย่างปลอดภัยเมื่อตัวควบคุมอุณหภูมิต่ำ

3. เมื่อคุณฟุ้งซ่าน นักวิจัยชาวออสเตรเลียที่พบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยยังกล่าวด้วยว่าอาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดขึ้นเมื่อคุณฟุ้งซ่านเช่นกัน พวกเขาไม่ได้บอกว่าทำไม แต่มีเหตุผล: เมื่อคุณฟุ้งซ่าน คุณอาจไม่ค่อยสนใจรูปร่างของคุณหรืออาการกระตุกเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนความเจ็บปวด ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดมากขึ้น ดังนั้นให้เลิกทำมัลติทาสกิ้งในยิมของคุณ (เช่น ทำชุดให้เสร็จพร้อมดูโทรทัศน์) แต่จงระวังแหล่งที่ทำให้ไขว้เขว เช่น ความเครียดหรือความหิว

4. หลังยืด แม้ว่าการยืดเหยียดแบบสถิตไม่ได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ทำอะไรเลยที่จะป้องกันอันตราย และอาจถึงกับทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดแรงก่อนออกกำลังกาย วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย. ผลลัพธ์: คุณรู้สึกอ่อนแอและทรงตัวน้อยกว่าการข้ามเส้น เลือกใช้รูทีนไดนามิกล่วงหน้าแทน (ตรวจสอบการวอร์มอัพที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท)

รีวิวสำหรับ