5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การแสดงสำหรับคลาสสปินและผลักดันตัวเองผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของระบบการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งที่คุณทำหลังจากเหงื่อออกอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการตอบสนองของร่างกายต่องานที่คุณทำ

Julius Jamison ผู้ฝึกสอนระดับแนวหน้าของ New York Health and Racquet Club กล่าวว่า "ตั้งแต่อาหารที่เรากินไปจนถึงการพักผ่อนที่เราได้รับ การตัดสินใจของเราหลังออกกำลังกายล้วนส่งผลต่อการฟื้นตัว ซ่อมแซม และแม้แต่ร่างกายของเรา . นี่คือเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดใหญ่ ๆ ห้าข้อนี้ที่คนที่กระตือรือร้น (หรืออาจเป็นคุณ) ทำอยู่ตลอดเวลา

1. ลืมให้ความชุ่มชื้น

โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่มีเวลาได้รับน้ำเพียงพอเมื่อคุณกำลังยุ่งอยู่กับการยกและพุ่ง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติทันทีหลังจากเติมน้ำให้เพียงพอ Rebecca Kennedy ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Barry's Bootcamp และผู้สร้าง A.C.C.E.S.S. กล่าว เธอยังแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ (ที่เธอโปรดปรานคือ WellWell) "คุณจะต้องเติมระดับไกลโคเจนและเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยฟื้นฟู" เธอกล่าว

2. การกินอาหารที่มีไขมัน

“ไขมันทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการบริโภคมากเกินไปหลังจากออกกำลังกาย” Jamison อธิบาย "คุณต้องการกินสารอาหารที่ 'ออกฤทธิ์เร็ว' ซึ่งสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์ได้อย่างรวดเร็ว" นั่นหมายถึงการเติมเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับใน 20 ถึง 30 นาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย ด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเพื่อให้อาหารแก่กล้ามเนื้อของคุณ

3. ข้ามการยืดตัว

แน่นอนว่าบางครั้งคุณต้องวิ่งออกไปเพื่อไปประชุม แต่หลังจากที่กล้ามเนื้อของคุณหดตัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้ว การยืดกล้ามเนื้อดีๆ สักสองสามข้ออย่างน้อยครั้งละ 10 วินาทีเป็นสิ่งสำคัญ “การไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดข้อ จำกัด ในระยะการเคลื่อนไหวของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น” Jamison กล่าว

4. นั่งนิ่ง ๆ ตลอดทั้งวัน

“คุณต้องการเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น” เคนเนดีกล่าว แน่นอน คุณไม่สามารถหนีงานจากโต๊ะทำงานได้ทั้งหมด แต่เธอเน้นถึงความจำเป็นในการ "ฟื้นตัวอย่างแข็งขัน" นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงการใช้เวลา 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (พยายามปานกลาง) ในการทำสิ่งต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การรีดด้วยโฟม และน้ำหนักตัวตามการใช้งานและงานแกนกลาง

หากคุณทำไม่ได้ในระหว่างวันหลังออกกำลังกายตอนเช้า ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในตอนเย็นหรือวันถัดไป "มีประโยชน์มากมายหลายประเภท เช่น กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาความเจ็บปวด การเสริมท่าทางที่ดี และอื่นๆ อีกมากมาย"

5. อดหลับอดนอน

วันที่คุณประชาสัมพันธ์ระหว่าง CrossFit WOD ของคุณไม่ใช่วันที่จะโกงร่างกายของคุณส่วนที่เหลือซึ่งจำเป็นต้องซ่อมแซมและเติมพลัง “ร่างกายของเราจะฟื้นตัวและสร้างขึ้นใหม่ได้มากที่สุดเมื่อเรานอนหลับ ดังนั้นการพักผ่อนที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญ” Jamison กล่าว โดยรวมแล้ว "สิ่งที่คุณทำหลังจากออกกำลังกายจะไม่สร้างหรือทำลายมัน แต่จะปรับปรุงและทำให้คุ้มค่าที่จะทำ" เคนเนดีกล่าว และนั่นไม่ใช่สิ่งที่มันเกี่ยวกับเหรอ?

บทความนี้เดิมปรากฏบน Well + Good

เพิ่มเติมจาก ดี + ดี:

6 แบบฝึกหัดลูกกลิ้งโฟมที่ผ่านการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาความเครียดไว้

สุดยอดคู่มือการหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย

7 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

รีวิวสำหรับ