การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก HIIT นี้จะทำให้คุณเหงื่อออกในไม่กี่วินาที

เนื้อหา

• กระโดดสองขา: 5 นาที
• ไม้กระดาน: 45 วินาที
• กระโดดขาเดียว: 2 นาที
• กระโดดสองขา: 2 นาที
• ตรงข้ามแขน/ขาต่อ: 45 วินาที
• รีวิวสำหรับ

ไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจที่จะไปยิม? ข้ามมัน! อย่างแท้จริง. การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญมากกว่า 10 แคลอรีต่อนาที ในขณะเดียวกันก็ทำให้ขา ก้น ไหล่ และแขนแข็งแรงขึ้น และใช้เวลาไม่นานในการรับรางวัลใหญ่จากการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก HIIT คุณสามารถเผาผลาญมากกว่า 200 แคลอรีในสองช่วง 10 นาทีในแต่ละวัน (นั่นคือ 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์)

เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับกิจวัตรคาร์ดิโอที่บ้านตามปกติ การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกแบบ HIIT จะช่วยให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจอยู่เสมอ นอกจากนี้ การฝึกกระโดดเชือกแบบ HIIT เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณกำลังเดินทาง เพียงแค่โยนเชือกกระโดดในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง คุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างสมบูรณ์หลังจากกระโดดไปรอบ ๆ เช่นกัน (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้ฝึกสอน Badass คนนี้แบ่งปันว่าทำไมการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายทั้งหมด)

ลองเพิ่มการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก HIIT เป็นการวอร์มอัพคาร์ดิโอหรือเสริมแผนความแข็งแกร่งที่มีอยู่ของคุณ หรือทำคนเดียวเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT เต็มรูปแบบด้วยการกระโดดเชือก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดไม้กระดานและส่วนต่อขยายจะให้เวลาร่างกายของคุณในการฟื้นฟูระหว่างการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก HIIT พร้อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณจากทุกมุม (ดูเพิ่มเติมที่: Janine Delaney กลายเป็น Jump Rope Queen Instagram Sensation เมื่ออายุ 49 ปีได้อย่างไร)

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ตามไปดูวิธีทำ HIIT ด้วยเชือกกระโดด แล้วออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด HIIT ไปที่ยิมเพื่อให้เหงื่อออก

กระโดดสองขา: 5 นาที

NS. กระโดดอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วคงที่ เก็บสะบักลงและหลัง ยกหน้าอกขึ้น และร่อนลงอย่างนุ่มนวลตลอดการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก HIIT แกว่งเชือกด้วยข้อมือไม่ใช่แขน

ไม้กระดาน: 45 วินาที

NS. วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่โดยตรง จมูกวางเหนือนิ้วหัวแม่มือ และเท้าแยกจากกันช่วงไหล่ ดึงสะดือขึ้นและเข้า ให้ขามีส่วนร่วมตลอดเวลา หายใจเข้าลึกๆ.

กระโดดขาเดียว: 2 นาที

NS. กระโดดอย่างต่อเนื่องบนขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที (ให้ขาที่ยกขึ้นข้างหน้าขาที่กำลังกระโดด)

NS. สลับไปที่ขาอื่นเป็นเวลา 30 วินาที

ค. ทำซ้ำอีกครั้ง ขาละ 30 วินาที

กระโดดสองขา: 2 นาที

NS. กระโดดอย่างต่อเนื่องให้เร็วที่สุด

ตรงข้ามแขน/ขาต่อ: 45 วินาที

NS. วางมือและเข่าด้วยข้อมือตรงใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก

NS. ยืดขาซ้ายจนถึงระดับสะโพกเท่านั้น ขณะที่เหยียดแขนขวาแนบใบหู

ค. กลับไปที่ศูนย์และสลับข้าง

NS. ยกขาขวาขึ้นเฉพาะระดับสะโพกขณะยกแขนซ้ายขึ้นแนบหู

อี กลับไปที่ศูนย์และดำเนินการต่อไปเป็นเวลา 45 วินาที

ทำซ้ำวงจรทั้งหมดอีกครั้งรวมเป็นสองรอบ

รีวิวสำหรับ