5 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน

เนื้อหา

• เคล็ดลับ # 1: ส่งเสริมการให้อาหารอย่างเต็มที่
• เคล็ดลับ # 2: สร้างกิจวัตรการนอนหลับให้เร็วที่สุด
• เคล็ดลับ # 3: รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมือนเดิม
• เคล็ดลับ # 4: ปฏิบัติตามระยะเวลาที่กำหนดสำหรับการงีบหลับ
• เคล็ดลับ # 5: กิน - เล่น - นอน - ทำซ้ำ
• การฝึกนอนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับลูกน้อยในการปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

เมื่อฉันตั้งท้องลูกคนแรกเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันอยู่เหนือดวงจันทร์ คุณแม่ทุกคนในที่ทำงานของฉันจะพูดว่า“ คุณนอนหลับสบายขึ้น แต่ก็ทำได้!” หรือ“ ฉันเหนื่อยกับลูกใหม่มาก!”

ในที่สุดลูกชายของเราก็มาถึงเขาคือทุกสิ่งที่ฉันใฝ่ฝันและอีกมากมาย แต่คำพูดของเพื่อนร่วมงานยังคงดังก้องอยู่ในใจของฉันฉันรู้ว่าฉันต้องคิดหาวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆซึ่งจะช่วยให้เขานอนหลับได้ตลอดทั้งคืนทันทีที่เขาพร้อมพัฒนา

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะลอง "การฝึกการนอนหลับ" ในเวอร์ชันของตัวเองซึ่งเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ปกครองเพื่อกระตุ้นให้ลูกหลับอย่างอิสระ

เมื่อการลาคลอดบุตรของฉันสิ้นสุดลงสี่เดือนลูกชายของฉันนอนหลับตรง 11 ชั่วโมง

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่างกันและไม่ใช่ว่าทารกทุกคนจะเข้ารับการฝึกการนอนได้ทันที ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกการนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเนื้อแท้ต้องใช้เวลาความพยายามและความสม่ำเสมอ

ที่กล่าวมาหากคุณต้องการลองฝึกการนอนหลับนี่คือเคล็ดลับ 5 อันดับแรกของฉันที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณเริ่มต้นได้

เคล็ดลับ # 1: ส่งเสริมการให้อาหารอย่างเต็มที่

ในช่วงหกสัปดาห์แรกเวลาให้อาหารอาจนาน 20 ถึง 40 นาที แต่เนื่องจากทารกอาจมีอาการเหนื่อยหลังจากให้นมไปแล้ว 10 นาทีขณะที่กอดอกพ่อแม่จึงอาจหลับไป

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามนั่งรถไฟนอนสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามทำให้พวกเขากลายเป็นนิสัยในการ“ ให้อาหารเต็มที่” หรือตื่นตัวตลอดทั้งฟีด ในที่สุดสิ่งนี้จะนำไปสู่การปล่อยอาหารกลางคืนตามธรรมชาติซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

สำหรับลูกชายของฉันเขาทิ้งเวลา 22.00 น. ให้อาหารตามด้วย 1 น. และในที่สุดก็ 4 โมงเช้าเช่นกัน

หากต้องการทราบระยะเวลาระหว่างการให้นมที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณโปรดปรึกษากุมารแพทย์

หากพวกเขาหลับไปฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีในการพยายามปลุกทารกอีกครั้งเพื่อให้อาหารเสร็จ หากลูกน้อยของคุณไม่ยอมกินนมหรือตื่นนอนก็ไม่เป็นไร แต่พยายามอย่าให้มีการป้อนมากกว่าสามครั้งโดยที่ไม่ใช่การป้อนแบบเต็ม

กิจวัตรที่สม่ำเสมอมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของการฝึกการนอนหลับของคุณ

เคล็ดลับ # 2: สร้างกิจวัตรการนอนหลับให้เร็วที่สุด

เนื่องจากทารกชอบกิจวัตรประจำวันและกระหายที่จะเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป - ในกรณีนี้คุณกำลังส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้วการกำหนดกิจวัตรสำหรับทั้งเวลางีบและเวลานอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การใช้กิจวัตรเหล่านี้ให้เร็วที่สุดมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันเพื่อที่คุณจะได้กำหนดแบบอย่างให้กับพวกเขาตั้งแต่เนิ่นๆ

กิจวัตร Naptime มักใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีและอาจรวมถึง:

• การห่อตัว
• โยกเบา ๆ
• เพลง

ในขณะเดียวกันกิจวัตรก่อนนอนอาจนานถึง 60 นาทีและรวมถึง:

• อ่างอาบน้ำ
• นวด
• ฟีดเต็มรูปแบบ

เคล็ดลับ # 3: รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมือนเดิม

พยายามรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมือนเดิมทุกครั้งที่งีบหรือเข้านอนตอนเย็น การทำเช่นนี้ทารกของคุณจะคุ้นเคยกับการตื่นนอนในสถานที่เดิมทุกวัน

หากเป้าหมายของคุณคือให้ทารกงีบหลับและนอนหลับตลอดคืนในเปลคุณจะต้องเริ่มแนะนำบริเวณที่งีบใหม่นี้ให้กับทารกอย่างช้าๆ

สำหรับการงีบหลับครั้งแรกของวันนี้ฉันจะพยายามวางลูกชายลงในเปลของเขาเสมอโดยหันหน้าไปทางหน้าต่าง สิ่งนี้ทำให้เขาเพลิดเพลินและเขาก็จะหลับไปเอง

ฉันแน่ใจว่าเขาถูกห่อตัวเรียบร้อยแล้วยังค่อนข้างตื่นอยู่และฉันก็อยู่ในห้องและพับผ้าหรือทำความสะอาด ฉันทำให้ห้องมืดสลัวพร้อมกับเสียงสีขาวที่ทำงานตลอดเวลา

เคล็ดลับ # 4: ปฏิบัติตามระยะเวลาที่กำหนดสำหรับการงีบหลับ

สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าควรงีบหลับอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาที แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมง

หากลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้พวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายจุกจิกและส่งผลให้หลับยากและหลับไม่สนิทในตอนเย็น

อย่างไรก็ตามเวลางีบหลับมากเกินไปนั้นไม่ดีและอาจทำให้พวกเขามีปัญหาในการหลับก่อนนอนหรือตื่นเช้ามากในวันถัดไป (คิดก่อน 6 โมงเช้า)

จำไว้ว่าการงีบหลับต้องใช้เวลาในการพัฒนาดังนั้นอย่าเครียดหากคุณไม่เห็นความสม่ำเสมอของเวลาและความยาวในแต่ละวัน

เคล็ดลับ # 5: กิน - เล่น - นอน - ทำซ้ำ

แม้ว่าควรมีกิจวัตรในการวางลูกน้อยของคุณเพื่องีบหลับ แต่คุณก็ควรทำกิจวัตรประจำวันเมื่อลูกตื่น

ที่นี่คุณสามารถใช้“ กินเล่น - นอน” (EPS) ทารกของคุณจะ:

• กิน. พวกเขาควรกินอาหารเต็มรูปแบบ
• เล่น. นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เวลาท้องและไปทำธุระไปเดินเล่นละแวกบ้านของคุณ
• นอน. นี่จะเป็น งีบหลับหรือนอน

อีกครั้งความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ เช่นเดียวกับกิจวัตรเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังจะงีบหรือเข้านอนตอนกลางคืนวิธีปฏิบัตินี้จะช่วยให้ลูกเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

การฝึกนอนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับลูกน้อยในการปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ครั้งแรกหรือกำลังจะต้อนรับลูกคนที่สามการฝึกการนอนหลับสามารถเป็นวิธีที่ดีสำหรับลูกน้อยในการปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกนอนเป็นเรื่องยุ่งยากและทารกทุกคนต่างกัน

หากบุตรหลานของคุณไม่รับทันทีก็ไม่เป็นไร ท้ายที่สุดความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลืออีกเล็กน้อยโปรดดูแหล่งข้อมูลบางส่วนที่นี่

หากคุณต้องการทราบว่าการฝึกการนอนหลับเหมาะกับลูกน้อยหรือไม่ให้ปรึกษากุมารแพทย์ก่อน

Lauren Olson เป็นผู้ก่อตั้ง Sleep and the City ซึ่งเป็นโครงการฝึกการนอนหลับ เธอทำงานการนอนหลับมากกว่า 150 ชั่วโมงและได้รับการฝึกฝนวิธีการฝึกการนอนหลับของเด็กมากมาย Sleep and the City อยู่บน Instagram และ Pinterest