5 วิธีที่น่าแปลกใจที่ความเครียดส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• ความเครียดทำให้เกมยิมของคุณหมดลง
• ความเครียดขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ
• ความเครียดทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
• ความเครียดป้องกันการลดน้ำหนัก
• ความเครียดทำให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้น
• รีวิวสำหรับ

การทะเลาะกับผู้ชายของคุณหรือมีความคิดที่เฉียบแหลม (หรืออย่างที่คุณคิด) ถูกคัดค้านในที่ประชุมสามารถบังคับให้คุณตรงไปที่ห้องยกน้ำหนักหรือเส้นทางวิ่ง และด้วยเหตุผลที่ดี เซสชั่นเรียกเหงื่ออย่างจริงจังช่วยคลายความเครียด ปลดปล่อยความตึงเครียดและความโกรธ และเพิ่มระดับสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดี ซึ่งรวมถึงเอ็นดอร์ฟิน

แต่ยังห่างไกลจากการยกเลิกกันและกัน ความเครียดทางจิตใจและการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกว่ามาก และไม่ใช่สิ่งที่เข้ากันได้เสมอไป ปัญหาความสัมพันธ์หรือความกดดันที่สำนักงานอาจทำให้จิตใจเสียสมาธิและครอบงำร่างกายของคุณ ทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณตกราง และป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการลดน้ำหนัก แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดเพื่อเพิ่มความสำเร็จในยิมและนอกยิมได้

ความเครียดทำให้เกมยิมของคุณหมดลง

Thinkstock

เมื่อคุณต้องเผชิญกับเส้นตายที่ใหญ่โตหรือกำลังเผชิญกับวิกฤตครอบครัว บางครั้งคลาสสปินก็หลุดจากรายการลำดับความสำคัญของคุณ นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเยลศึกษาการศึกษาทั้งหมดที่พวกเขาพบเกี่ยวกับความเครียดและนิสัยการออกกำลังกาย และสามในสี่แสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ภายใต้แรงกดดันมักจะละเลยการออกกำลังกายและใช้เวลาอยู่กับที่มากขึ้น ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ทบทวน ผู้เข้าร่วมมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาของความเครียด 21 เปอร์เซ็นต์และมีโอกาสน้อยลง 32 เปอร์เซ็นต์ที่จะออกกำลังกายตามกำหนดเวลาในช่วงสี่ปีต่อจากนี้

ชิงไหวชิงพริบ: การออกกำลังกายควบคู่กับเทคนิคการจัดการความเครียดอื่นๆ เช่น การหายใจลึกๆ อาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เขียนศึกษาแนะนำ ลองทำสมาธิด้วยการเดิน โดยที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในขณะที่คุณก้าว หรือง่ายกว่านั้น: ยิ้มในขณะที่คุณเหงื่อออก การศึกษาใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าการแสร้งทำเป็นครึ่งยิ้มสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดการตอบสนองความเครียดได้แทบจะในทันที อาจเป็นเพราะการกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าที่เกี่ยวข้องกับการแสดงออกที่ร่าเริงส่งข้อความที่กระตุ้นความสุขไปยังสมองของคุณ

ความเครียดขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ

Thinkstock

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บในวันหลังการฝึกปฏิบัติ แต่ถ้าผลที่ตามมายังคงอยู่และคุณเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้ที่กล่าวว่าตนเองมีความเครียดจะรู้สึกเหนื่อย เจ็บ และมีพลังงานเหลือน้อยหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 24 ชั่วโมง มากกว่าผู้ที่รายงานความกดดันในชีวิตน้อยกว่า จากการศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย. นักวิจัยสงสัยว่าความต้องการทางจิตใจของความเครียดทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียทรัพยากรอันมีค่า ผสมผสานกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แล้วคุณจะไม่มีอะไรเหลืออยู่ในถัง

ชิงไหวชิงพริบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวเพียงพอจากการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งครั้ง ก่อนที่คุณจะจัดการกับเซสชั่นอื่นให้สูงสุด Matt Laurent, Ph.D. , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Bowling Green State University กล่าว ใช้มาตราส่วนการกู้คืนอย่างง่ายของเขาเพื่อวัดสถานะของคุณ: ในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง ให้นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณออกกำลังกายแบบเดียวกัน และให้คะแนนตัวเองเป็น 0 ถึง 10 ว่าคุณจะสามารถทำลายมันได้อีกในครั้งนี้หรือไม่ หากคุณให้คะแนนตัวเองห้าความหมายขึ้นไป คุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้นได้เช่นเดียวกับหรือดีกว่าครั้งที่แล้ว คุณก็พร้อมแล้ว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณแค่ลากผ่าน (ศูนย์ถึงสี่) ให้ลองตัดเซสชันของคุณให้สั้นหรือเลือกกิจวัตรที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าเช่นโยคะ

ความเครียดทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง

Thinkstock

เมื่อคุณทำตามตารางออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอดจะปรับตัวตามเวลา ทำให้คุณฟิตและแข็งแรงขึ้น วิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญวัดความฟิตที่เพิ่มขึ้นนี้คือการทดสอบ VO2 max ของคุณว่าร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนเท่าใดระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อนักวิจัยชาวฟินแลนด์เฝ้าสังเกตผู้คน 44 คนที่เริ่มระบบการปั่นจักรยานแบบใหม่ ผู้ที่ให้คะแนนระดับความเครียดสูงสุดเห็นการปรับปรุงน้อยที่สุดใน VO2 max ในช่วงสองสัปดาห์ แม้จะออกกำลังกายแบบเดียวกันกับคนอื่นๆ

ชิงไหวชิงพริบ: พิจารณาภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะตั้งเป้าหมายใดๆ หากคุณกำลังวางแผนจัดงานแต่งงานหรือย้ายถิ่นฐาน อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะกำหนดเป้าหมายใหม่ที่ทะเยอทะยาน “เวลาที่ฉันมีลูกค้าเลือกเป้าหมายใหญ่ๆ เช่น มาราธอนหรือไอรอนแมน เรามักจะพยายามจัดตารางเวลาเมื่อชีวิตของพวกเขาวุ่นวายน้อยที่สุด และพวกเขาสามารถทุ่มเทพลังกายและใจให้มากที่สุดในการฝึกซ้อม” โค้ชและการออกกำลังกายกล่าว นักสรีรวิทยา ทอม ฮอลแลนด์ ผู้เขียน วิธีวิ่งมาราธอน.

ความเครียดป้องกันการลดน้ำหนัก

Thinkstock

นักวิจัยของ Kaiser Permanente นำผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 472 คนเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 26 สัปดาห์ ก่อนและหลัง ผู้เข้าร่วมทำแบบทดสอบที่จัดอันดับระดับความเครียดจากศูนย์ (ปราศจากความเครียดอย่างมีความสุข) ถึง 40 (ภายใต้แรงกดดันหลัก) ผู้ที่เริ่มการศึกษาด้วยคะแนนที่สูงขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริง ผู้ที่ได้รับคะแนนระดับความเครียดมากกว่า 1 คะแนนในระหว่างการศึกษามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ชิงไหวชิงพริบ: กลับก่อน: ในการศึกษาเดียวกัน การเพิ่มการนอนหลับที่ไม่ดี (น้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน) ที่ด้านบนของความเครียดได้เฉือนโอกาสของความสำเร็จในการลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่ง เพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีขึ้น ให้ปิดเครื่อง iPad และแล็ปท็อปของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนจะมุ่งหน้าไปยังดินแดนแห่งความฝัน แสงสีฟ้าของหน้าจอเรืองแสงรบกวนการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับของเมลาโทนินในร่างกาย ทำให้นอนหลับยากขึ้น การยศาสตร์ประยุกต์.

ความเครียดทำให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้น

Thinkstock

ที่นั่น เป็น ผลพวงของสภาพอากาศในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ฝึกฝนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำได้ดีกว่าในการทดสอบประสิทธิภาพการโยนโทษที่กระตุ้นความวิตกกังวลได้ช้ากว่าผู้ที่บันทึกการออกกำลังกายในสภาวะผ่อนคลายห้าสัปดาห์ สำหรับคุณ นั่นหมายถึงประสบการณ์การแสดงภายใต้ความกดดันทำให้คุณมั่นใจที่จะวิ่ง 5K ได้เร็วขึ้นหรือเอาชนะการแข่งขันเทนนิสครั้งต่อไปของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีหลักฐานว่าการประกันตนเองนี้อาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในที่ทำงานและในสถานการณ์ทางสังคมเช่นกัน นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยชิคาโก Sian Beilock, Ph.D., ผู้เขียนกล่าว Choke: ความลับของสมองเปิดเผยเกี่ยวกับการทำให้ถูกต้องเมื่อคุณต้อง.

ชิงไหวชิงพริบ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนความคิดของคุณสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว Beilock กล่าว แทนที่จะมองว่าความเครียดเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จของคุณ ให้มองว่ามันเป็นอุปสรรคที่คุณเคยเอาชนะมาในอดีต และเอาชนะได้อีกครั้ง และหากคุณโชคดีพอที่จะใช้ชีวิตแบบมีความเครียดน้อย ให้พิจารณาเพิ่ม ante ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเมื่อจำเป็น เช่น แข่งนาฬิกาในการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ หรือมีการแข่งขันเซอร์กิตเทรนนิ่งกับคุณ เพื่อนยิม

รีวิวสำหรับ