น้ำมีแคลอรี่หรือไม่

เนื้อหา

• น้ำเปล่า
• บางประเภทอาจมีแคลอรี่
• น้ำอัดลม
• น้ำผลไม้ผสมหรือน้ำปรุงแต่งรสผลไม้
• โปรตีนในน้ำ
• คุณดื่มน้ำวันละเท่าไร
• บรรทัดล่างสุด

การประนีประนอมมากถึง 60% ของร่างกายผู้ใหญ่น้ำมีความสำคัญต่อชีวิต

ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายสารอาหารลำเลียงโครงสร้างของเซลล์และเนื้อเยื่อและกำจัดของเสีย

ด้วยน้ำหลายประเภทในท้องตลาดคุณอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางชนิดมีแคลอรี่หรือไม่

บทความนี้อธิบายว่าน้ำธรรมดาและน้ำประเภทอื่นมีแคลอรี่หรือไม่และให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน

น้ำเปล่า

น้ำเปล่าปราศจากแคลอรี่

แคลอรี่มาจากสารอาหารสามอย่างในอาหารของคุณ - คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แอลกอฮอล์ - ในขณะที่ไม่ถือว่าเป็นสารอาหาร - มีส่วนช่วยแคลอรี่เช่นกัน

น้ำเปล่าปราศจากสารอาหารเหล่านี้จึงไม่มีแคลอรี่

ยังคงมีปริมาณแร่ธาตุรวมทั้งแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมสังกะสีและทองแดง (1)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 68 ออนซ์ (2 ลิตร) ต่อวันผู้ใหญ่อาจเติมเต็ม 8-16% ของมูลค่ารายวัน (DV) สำหรับแคลเซียมและ 6–31% ของแมกนีเซียมต่อแมกนีเซียม (2)

ในสหรัฐอเมริกามีการเติมฟลูออไรด์ลงในน้ำเพื่อลดฟันผุ (3)

น้ำเปล่าปราศจากแคลอรี่และมีร่องรอยของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมสังกะสีและทองแดง ในบางประเทศมีการเติมฟลูออไรด์เพื่อลดฟันผุ

บางประเภทอาจมีแคลอรี่

หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดาคุณอาจชอบพันธุ์ที่ปรุงแต่งหรืออัดลม

แม้ว่าบางตัวเลือกเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่ แต่ก็มีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยถึงปานกลาง

น้ำอัดลม

น้ำอัดลมหรือที่เรียกว่าโซดาคลับ, โซดา, โซดาหรือน้ำโทนิกประกอบด้วยกรดคาร์บอนิกที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์ที่ละลายในน้ำ

มันคือสิ่งที่ทำให้น้ำอัดลมเป็นฟองและรส

น้ำอัดลมอาจเป็นที่ราบหรือมีรสธรรมชาติหรือแร่ธาตุเพื่อเพิ่มรสชาติ

ในขณะที่ชนิดเหล่านี้โดยทั่วไปจะไม่มีแคลอรี่น้ำโทนิคมักจะหวานด้วยน้ำตาล

ดังนั้นน้ำโทนิกขนาด 12 ออนซ์ (355-มิลลิลิตร) อาจบรรจุ 124 แคลอรี่และน้ำตาล 32 กรัม แต่จำนวนที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ (4)

ในขณะที่น้ำโทนิกรุ่นลดน้ำหนักไม่มีแคลอรี่

น้ำผลไม้ผสมหรือน้ำปรุงแต่งรสผลไม้

น้ำผลไม้หรือน้ำปรุงแต่งรสผลไม้มีสมุนไพรและผลไม้หั่นบาง ๆ ที่ได้แช่น้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ชุดค่าผสมทั่วไป ได้แก่ :

• บลูเบอร์รี่และมะม่วง
• แตงกวาและส้ม
• ส้มโอและโรสแมรี่
• ราสเบอร์รี่และมะนาว
• สตรอเบอร์รี่, มะนาวและใบโหระพา
• แตงโมและมินต์

แม้ว่าคุณจะกินผลไม้หลังจากดื่มน้ำคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยที่สุดจากการดื่มน้ำเหล่านี้เนื่องจากผลไม้มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติ

วิตามินที่ละลายในน้ำได้อีกเช่นวิตามินซีอาจซึมซับจากผลไม้ลงไปในน้ำโดยให้สารอาหารเพิ่มเติม

น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งที่ทำจากน้ำผสมกับน้ำมะนาวสดเพื่อรสชาติ น้ำจากมะนาวทั้งหมดให้พลังงานเพียง 11 แคลอรี (5)

ในทางตรงกันข้ามน้ำปรุงแต่งรสผลไม้ที่ขายในร้านค้าอาจมีรสหวานด้วยน้ำตาลหรือผลไม้เข้มข้นและมีแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นการตรวจสอบฉลากโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ

โปรตีนในน้ำ

น้ำโปรตีนประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลตซึ่งเป็นส่วนผสมที่บรรจุโปรตีนบริสุทธิ์จำนวนมาก

เครื่องดื่มเหล่านี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากผู้คนต่างมองหาวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีน หลักฐานการติดแนะนำว่าโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักสุขภาพภูมิคุ้มกันและอายุที่ดีต่อสุขภาพ (6, 7, 8)

น้ำโปรตีนเป็นทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงสำหรับโปรตีนเชคแบบดั้งเดิม

โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์น้ำที่มีโปรตีนจะให้ 70-90 แคลอรี่และโปรตีน 15-20 กรัม พวกเขามักจะหวานด้วยรสชาติธรรมชาติหรือสารให้ความหวานเช่นหญ้าหวาน (9, 10)

น้ำโทนิคช่วยแคลอรี่ในรูปแบบของน้ำตาลในขณะที่น้ำโปรตีนช่วยแคลอรี่ในรูปแบบของโปรตีน น้ำที่ใส่ผลไม้มีแคลอรีไม่มากนัก แต่น้ำที่มีรสหวานบางชนิดอาจไม่มีแคลอรี่

คุณดื่มน้ำวันละเท่าไร

ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน

ความต้องการส่วนบุคคลของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่มีความกระตือรือร้นคุณทานอะไรและมีขนาดและอายุเท่าไร (11)

แต่ถึงกระนั้นสถาบันการแพทย์แห่งชาติยังได้จัดทำคำแนะนำทั่วไปสำหรับการดื่มน้ำทุกวัน (12):

• ผู้หญิง: 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) จากน้ำทั้งหมดต่อวัน
• ชาย: 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) ของน้ำรวมต่อวัน

โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้รวมถึงน้ำจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด

ประมาณ 80% ของปริมาณน้ำทั้งหมดของผู้คนมาจากน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ส่วนที่เหลืออีก 20% มาจากอาหาร (12)

อาหารที่มีน้ำสูง ได้แก่ ผักและผลไม้เช่นแตงโมผลไม้รสเปรี้ยวแตงกวาและมะเขือเทศ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชายังมีส่วนช่วยในการบริโภคของเหลวเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแม้ว่าพวกเขาคิดว่าจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่

ปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงที่ที่คุณอาศัยอยู่ความกระตือรือร้นในการกินของคุณขนาดและอายุของคุณ

บรรทัดล่างสุด

น้ำจำเป็นสำหรับการควบคุมอุณหภูมิการย่อยอาหารการหล่อลื่นข้อต่อการกำจัดของเสียและการดูดซึมสารอาหาร

ในขณะที่น้ำธรรมดาไม่มีแคลอรี่น้ำโทนิคและโปรตีนช่วยแคลอรี่ในอาหารของคุณ หากมีข้อสงสัยให้อ้างอิงฉลากโภชนาการสำหรับข้อมูลแคลอรี่

ความต้องการน้ำในแต่ละวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สามารถพบผ่านอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย