นิสัยที่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณจะได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกฤดูใบไม้ร่วง ทานวิตามินรวมทุกวันและเติมสังกะสีทันทีที่เริ่มดม แต่ถ้าคุณคิดว่ามันเพียงพอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี คุณคิดผิด Roberta Lee, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Continuum Center for Health and Healing ที่ Beth Israel Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ความผาสุกทางร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากทุกแง่มุมในการใช้ชีวิตของคุณ "คุณนอนหลับตอนกลางคืนมากแค่ไหน ระดับความเครียดของคุณสูงแค่ไหน คุณจัดการกับความโกรธอย่างไร สิ่งที่คุณทำหรือไม่กิน ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ"

และนี่คือระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เครือข่ายที่ซับซ้อนของต่อมไทมัส ม้าม ต่อมน้ำเหลือง เซลล์เม็ดเลือดขาว และแอนติบอดี ที่ปัดป้องแบคทีเรียและไวรัส และช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับการบุกรุกของโรคต่างๆ เมื่อระบบนั้นอ่อนแอลง คุณไม่เพียงแต่จะอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังสามารถต่อสู้กับพวกมันได้น้อยลงเมื่อพวกเขาตั้งหลักได้แล้ว Lee กล่าว

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการจัดการนิสัยที่ไม่ดีและอารมณ์เชิงลบในตอนนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำลายภูมิคุ้มกัน เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ เราได้รวบรวมรายการนิสัย 6 ประการที่บั่นทอนความสามารถของคุณในการมีสุขภาพที่ดี พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีแก้ไขและเริ่มต้นเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ยั่งยืน

“อาทิตย์หน้าจะนัดทำฟัน”

ผู้ก่อวินาศกรรมระบบภูมิคุ้มกัน: การผัดวันประกันพรุ่ง

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยคาร์ลตันในออตตาวา รัฐออนแทรีโอ ประเทศแคนาดา พบว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งในชีวิตประจำวันก็เลิกรักษาพยาบาลและมีสุขภาพที่แย่กว่าคนที่ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง "ยิ่งคุณจัดการกับปัญหาสุขภาพได้เร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น" Timothy A. Pychyl, Ph.D. ผู้ร่วมวิจัยกล่าว การรักษาที่ล่าช้าหรือละเลยโดยสิ้นเชิง ดังที่คนผัดวันประกันพรุ่งมักจะทำ อาจทำให้อาการป่วยของคุณยาวนานขึ้น และนั่นอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยอื่นๆ ได้มากขึ้น

สารเสริมภูมิคุ้มกัน: คนผัดวันประกันพรุ่งมักจะหลีกเลี่ยงงานที่ดูเหมือนล้นหลาม เป้าหมายของพวกเขาคือการหลีกเลี่ยงความเครียดในการจัดการกับบางสิ่งบางอย่างในขณะนั้น Pychyl กล่าว ในการทำให้ "สิ่งที่ต้องทำ" ของคุณจัดการได้ง่ายขึ้น เขาแนะนำให้เปลี่ยนจากความตั้งใจที่เน้นเป้าหมายเป็นเป้าหมายที่มุ่งเน้นการนำไปปฏิบัติ หรือพูดอีกอย่างก็คือ แทนที่จะคิดถึงภาพรวม ("ฉันป่วยไม่ได้ -- ฉันต้องอยู่ด้วย สุดยอดสำหรับการแข่งขันของฉันในสัปดาห์หน้า!") เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนต่อไปของคุณ ("ฉันจะนัดพบแพทย์ในบ่ายวันนี้")

"ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์ ดังนั้นฉันจึงจำกัดตัวเองให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ สามมื้อต่อวัน"

ผู้ก่อวินาศกรรมระบบภูมิคุ้มกัน: อาหารแคลอรี่ต่ำเกินไป

Cindy Moore, MS, RD, โฆษกหญิงของคลีฟแลนด์กล่าวว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายและหากไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ การทำงานของเซลล์ก็บกพร่องและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน สมาคมโภชนาการและผู้อำนวยการด้านโภชนาการบำบัดที่มูลนิธิคลีฟแลนด์คลินิก Margaret Altemus, MD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ Weill Medical College ของ Cornell University ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "การลดแคลอรี่ลงอย่างมากไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถทำได้" การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น การได้รับวิตามินบางชนิดไม่เพียงพอ (โดยเฉพาะวิตามินบีบางชนิด) อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาทางร่างกายอื่นๆ

สารเสริมภูมิคุ้มกัน: พยายามอย่างเต็มที่เพื่อมองร่างกายที่เหมือนจริงมากขึ้น “ผู้หญิงจำนวนมากเกินไปต้องการที่จะผอมลง 10 หรือ 15 ปอนด์มากกว่าสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับพวกเขา และมักจะเสียสละสุขภาพของพวกเขาเป็นผล” Altemus กล่าว ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม พยายามกินอาหารที่สมดุลและของว่างที่ให้แคลอรีเพียงพอที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า

ในการหาแคลอรี่ขั้นต่ำในแต่ละวันที่คุณต้องการ (ปริมาณที่คุณไม่ควรให้ต่ำกว่านี้) มัวร์แนะนำให้ใช้สูตรด่วนนี้: แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 2.2 แล้วคูณตัวเลขนั้นด้วย 0.9; คูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 24 หากคุณอยู่ประจำ ให้คูณตัวเลขที่ด้านบนด้วย 1.25; หากคุณเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ให้คูณด้วย 1.4; และหากคุณใช้งานปานกลาง ให้คูณด้วย 1.55 สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ การคำนวณจะเป็น: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423 สมมติว่าเธอกระฉับกระเฉงเล็กน้อย เธอจะคูณ 1,423 ด้วย 1.4 ซึ่งแปลเป็นขั้นต่ำ 1,992 แคลอรี่ต่อวัน

การขาดพลังงานและประจำเดือนมาไม่ปกติหรือเบาบางเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอ นักโภชนาการสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณได้อย่างชาญฉลาด เพื่อให้คุณได้รับแคลอรีและสารอาหารที่เพียงพอในขณะที่ยังคงลดน้ำหนักส่วนเกิน สำหรับการอ้างอิง โปรดติดต่อ American Dietetic Association ที่ (800) 366-1655 หรือเยี่ยมชม eatright.org

"ฉันทำงาน 10 ชั่วโมงต่อวัน เรียนตอนเย็นและกำลังปรับปรุงบ้าน ฉันรู้สึกเหมือนหัวจะระเบิด!"

ผู้ก่อวินาศกรรมระบบภูมิคุ้มกัน: ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันได้จริง ร่างกายของคุณสัมผัสได้ถึงความเครียด และเพิ่มแอนติบอดีของมัน (หรือที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลิน: โปรตีนที่ต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และผู้รุกรานอื่นๆ) นับเพื่อชดเชย - อย่างน้อยก็ชั่วคราว

แต่ความเครียดเรื้อรังทำให้แอนติบอดีลดลง ซึ่งทำให้ภูมิต้านทานการติดเชื้อของคุณอ่อนแอลง ลีกล่าวเสริมว่า ความเครียดที่รุนแรงอย่างน้อย 3 วันขึ้นไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความจำเสื่อม ประจำเดือนมาไม่ปกติ โรคกระดูกพรุน และโรคเบาหวาน

สารเสริมภูมิคุ้มกัน: ทุกคนตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน สิ่งที่รู้สึกเหมือนมีภาระมากมายสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งอาจดูเหมือนมันฝรั่งชิ้นเล็กๆ กับอีกคนหนึ่ง หากคุณรู้สึกหนักใจ หมดแรง หรือเพียงแค่หมดสภาพ แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาการของโรคเรื้อรังเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือโรคหอบหืดอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อกำจัดสถานการณ์ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นงานแย่ ความสัมพันธ์แย่ๆ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล

"ฉันนอนหลับได้ห้าชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ แต่ฉันชดเชยในวันหยุดสุดสัปดาห์"

ผู้ก่อวินาศกรรมระบบภูมิคุ้มกัน: พักผ่อนไม่เพียงพอ

ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเร่งและซ่อมแซมตัวเอง แต่เมื่อคุณลืมค่า z ของคุณ คุณจะสูญเสียร่างกายจากการต่ออายุที่จำเป็นมากนี้ Lee กล่าว อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2546 ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่า บุคคลที่นอนไม่หลับทั้งคืนหลังจากได้รับวัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบเอ ผลิตแอนติบอดีน้อยกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอที่ได้รับวัคซีนด้วย จากนั้นจึงเข้านอนในเวลานอนปกติ

สารเสริมภูมิคุ้มกัน: Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่ New York University School of Medicine ในแมนฮัตตันกล่าวว่าตั้งเป้าให้นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน “ผู้หญิงบางคนต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่านั้น ทดลองจนกว่าคุณจะพบปริมาณที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดทั้งวัน” เธอแนะนำ หยุดดื่มคาเฟอีนตอนเที่ยง และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ

หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและยังคงรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน ให้ปรึกษาแพทย์ อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ภาวะทางเดินหายใจอุดกั้นระหว่างการนอนหลับ) หรือโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งเป็นสาเหตุของความตื่นตัว

"ฉันชอบออกกำลังกาย ฉันไปยิมสัปดาห์ละเจ็ดครั้ง ครั้งละสองชั่วโมง"

ผู้ก่อวินาศกรรมระบบภูมิคุ้มกัน: ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันช่วยให้การทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวดีขึ้น ซึ่งจะช่วยไล่แบคทีเรียและไวรัส แต่การออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไป และหนักเกินไป อาจส่งผลตรงกันข้าม: ร่างกายของคุณเริ่มรับรู้ถึงกิจกรรมที่รุนแรงเป็นสภาวะของความเครียด และจำนวนอิมมูโนโกลบูลินของคุณจะลดลง “การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเก้าสิบนาทีขึ้นไปส่งผลให้การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งอาจอยู่ได้นานถึงสามวัน” โรเบอร์ตา ลีกล่าว "นั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมนักวิ่งมาราธอนถึงล้มป่วยหลังจบการแข่งขัน" แม้ว่าพวกเราที่ไม่ใช่นักกีฬาอาชีพก็เช่นเดียวกัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามิน ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยได้เช่นกัน

สารเสริมภูมิคุ้มกัน: หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักตลอดเวลา ให้จำกัดเซสชั่นของคุณให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง “มีเหตุผล” ลีกล่าว "พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง จากนั้นถ้าคุณต้องการทำต่อ ให้ยกน้ำหนัก 20 นาที" หากคุณชอบออกกำลังกายในยิมช่วงสุดสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณรวมถึงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกและความเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือการว่ายน้ำอย่างสบายๆ

“น้องสาวของฉันทำให้ฉันโกรธจริงๆ เมื่อเธอถามว่าฉันน้ำหนักขึ้นไหม ฉันไม่ได้คุยกับเธอมาสองเดือนแล้ว”

ผู้ก่อวินาศกรรมระบบภูมิคุ้มกัน: มีความแค้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมปรับสภาพจิตใจในสถานการณ์ที่บุคคลอื่นทำร้ายพวกเขา และดูแลความแค้นของพวกเขาต่อบุคคลนั้น พวกเขาประสบกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและความรู้สึกเชิงลบที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอาการคลาสสิกของความเครียดที่เชื่อมโยงกับ ปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะที่ยังไม่มีการศึกษาผลกระทบระยะยาวของอาการเหล่านี้ "ในที่สุดพวกเขาก็อาจนำไปสู่การสลายทางกายภาพ" ผู้เขียนศึกษา Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D. รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Hope College ในฮอลแลนด์คาดการณ์ , มิช.

สารเสริมภูมิคุ้มกัน: ยกโทษ ยกโทษ ยกโทษให้! เมื่อผู้เข้าร่วมในการศึกษาของ Hope College มุ่งเน้นไปที่การให้อภัยผู้ที่ทำร้ายพวกเขา ผลประโยชน์ก็ชัดเจนและทันที: พวกเขาสงบลงและรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกและควบคุมได้มากขึ้น

Witvliet เน้นว่าการให้อภัยผู้อื่นเกี่ยวข้องกับการจดจำเหตุการณ์โดยไม่รู้สึกโกรธ แต่ไม่จำเป็นต้องลืมสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ Witvliet อธิบายว่า "ไม่ใช่เรื่องของการอดทน แก้ตัว หรือให้อภัยพฤติกรรมของใครบางคน และการประนีประนอมอาจไม่เหมาะสมหากบุคคลที่ทำร้ายคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เหมาะสมหรือไม่น่าเชื่อถือ" Witvliet อธิบาย “กุญแจสำคัญคือการยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณอย่างจริงใจ จากนั้นปล่อยความขมขื่นหรือการแก้แค้นให้กับบุคคลนั้น”

รีวิวสำหรับ