5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพอย่างชาญฉลาด

เนื้อหา

• ในตอนแรก การกินอย่างมีสติฟังดูดีเกินจริง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ค้นพบวิธีที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการอยู่กับปัจจุบัน
• ปรัชญาการกินอย่างมีสติสามารถนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวได้
• เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ให้เริ่มจดจ่อกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ นี่คือวิธีการ
• Mindful Eating Day 1: กินจนอิ่มประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์
• รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันที่ 2 ของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ได้แก่ การหยุด 30 วินาทีก่อนเลือกขนม
• การกินอย่างมีสติ วันที่ 2: หยุดชั่วคราว 30 วินาที
• รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ
• หนึ่งในเครื่องมือการกินอย่างมีสติที่ดีที่สุด และกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คือการใช้ไดอารี่อาหาร และจดสิ่งที่คุณกินลงไป และอีกมากมาย อ่านต่อ!
• การกินอย่างมีสติ วันที่ 3: เขียนลงในไดอารี่อาหาร
• รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ
• ค้นพบว่าผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์โดยใช้กลยุทธ์การกินอย่างมีสตินี้
• Mindful Eating Day 4: กินขนมชิ้นเดียวโดยไม่รบกวนสมาธิ
• ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณในการปฏิบัตินี้
• รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ
• วันที่รับประทานอาหารอย่างมีสติ 5: ทำตามขั้นตอนเหล่านี้สู่ตลาด
• รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ
• รีวิวสำหรับ

ในตอนแรก การกินอย่างมีสติฟังดูดีเกินจริง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ค้นพบวิธีที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการอยู่กับปัจจุบัน

คุณหมายถึงฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการ ไม่เคยอดอาหาร ไม่เคยหมกมุ่นอยู่กับอาหาร ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดชีวิต? ใส่ป้ายราคาบนแนวคิดและผู้สร้างจะกลายเป็นมหาเศรษฐีในชั่วข้ามคืน แต่นี่ไม่ใช่กลไกในการรับประทานอาหาร เป็นแนวคิดโบราณที่ทุกคนสามารถใช้ได้และฟรีอย่างแน่นอน

ปรัชญาการกินอย่างมีสติสามารถนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวได้

สติ หมายถึง มีสติสัมปชัญญะอย่างบริบูรณ์ในปัจจุบันขณะ เมื่อคุณฝึกกินอย่างมีสติ คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนและเป็นธรรมชาติของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่บอกว่า "ให้อาหารฉัน" และ "พอ" น่าสนใจเพราะเป็นชุดความคิดแทนที่จะเป็นแผนอาหาร ไม่มีการปฏิเสธตนเอง ไม่นับโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตกรัม ไม่มีการตรวจวัดหรือชั่งน้ำหนักอาหารต่างจากการควบคุมอาหาร

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับการปฏิบัติที่น่าเบื่อมากขึ้นในการกินอย่างมีสติ: การสังเกตคุณสมบัติของอาหารอย่างพิถีพิถัน ค่อยๆ ยกส้อมเข้าปาก เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด นึกภาพการเดินทางไปยังท้องของคุณ ฯลฯ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ ไม่มีเวลา (หรือพูดตรงๆ ว่าความชอบ) ที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ทุกครั้งที่คุณนั่งทานอาหารหรือมื้อเที่ยง ก็ยังเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการบางอย่างที่ทำให้วิธีการนี้ประสบความสำเร็จ ฉันรู้โดยตรงว่ามันใช้ได้ผล หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ในสองสัปดาห์โดยเพียงแค่สังเกตเห็นเมื่อฉันหิว ฆ่าความอยากอาหารด้วยคุกกี้สามชิ้น (แทนที่จะเป็น 10 ชิ้น) และไม่เคยกินเลยจนพอใจ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ยิ่งคุณปลูกฝังนิสัยการกินอย่างมีสติ คุณก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น ข้อควรจำ: จดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงเพียงระดับเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้ง เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ ซึ่งจะนำคุณไปยังที่ที่คุณต้องการไป

เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ให้เริ่มจดจ่อกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ นี่คือวิธีการ

Mindful Eating Day 1: กินจนอิ่มประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์

วันนี้กินปกติ แต่เน้นที่ความรู้สึกอิ่ม พิจารณาคำว่าพอใจ เพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยไม่ต้องทำความสะอาดจาน คิดสบายไม่อิ่ม

Rivka Simmons นักจิตอายุรเวทใน Medford, Mass. ผู้สร้างโปรแกรมชื่อ "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (ซึ่งเธอสอนในมหาวิทยาลัยในเขตบอสตัน) แนะนำให้นึกภาพ เครื่องวัดความหิวที่ทำงานเหมือนมาตรวัดก๊าซในรถยนต์ ในระดับจากศูนย์ถึง 10 (ศูนย์ว่างเปล่า 10 คือวันขอบคุณพระเจ้า - อาหารค่ำเต็ม) คุณหิวแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มกิน? ตรวจสอบเป็นระยะ ๆ และพยายามหยุดเมื่อมาตราส่วนของคุณอยู่ระหว่าง 6 ถึง 8

นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าสมองของคุณต้องใช้เวลา 20 นาทีในการจดจำอาหารในระบบของคุณ ดังนั้น ถ้าคุณกินจนอิ่ม 100 เปอร์เซ็นต์ คุณน่าจะกินมากกว่าที่คุณต้องการประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์

รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ

1. หยุดกินก่อนรู้สึกอิ่มมั้ย? ใช่ไม่ใช่
2. คุณกินอาหารน้อยกว่าปกติหรือไม่? ใช่ไม่ใช่

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติทั้งสองข้อ ไชโย! คุณเริ่มมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกินและระดับความพึงพอใจของคุณ ดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ และไปยังวันที่ 2

หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อ ลองทำตามคำแนะนำที่นี่อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ (และวันถัดไป และวันถัดไป หากจำเป็น) จนกว่าคุณจะตอบคำถามทั้งสองข้อด้วยใช่ แล้วไปต่อในวันที่ 2

ค้นพบเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะรวมไว้ในวันที่สอง

[header = เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วันที่ 2: ใช้การหยุดชั่วคราว 30 วินาที เริ่มตั้งแต่วันนี้]

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันที่ 2 ของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ได้แก่ การหยุด 30 วินาทีก่อนเลือกขนม

การกินอย่างมีสติ วันที่ 2: หยุดชั่วคราว 30 วินาที

นอกจากจะเน้นที่ระดับความพึงพอใจของคุณแล้ว วันนี้คุณจะถามตัวเองว่า "ฉันหิวอะไรจริงๆ" ตระหนักว่าความหิวในระดับปานกลางนั้นดี เป็นสัญญาณว่าคุณต้องการบางอย่าง แต่ก่อนที่จะคว้าถุงมันฝรั่ง แคนดี้บาร์ หรือบราวนี่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังทั้งร่างกายและอารมณ์ของคุณ ท้องของคุณหิวหรือเป็นอย่างอื่นหรือไม่?

กำหนดให้หยุดชั่วคราว 30 วินาทีก่อนกระโดดหาของว่าง หากความหิวเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นจริง ให้ถามตัวเองว่าอะไรจะเกิดขึ้น เค็ม หวาน กรุบกรอบ? หาอาหารที่ตรงกับความต้องการมากที่สุด (อาจเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด) และกินจนกว่าคุณจะหิวเท่านั้น หากคุณเลือกกินของหวาน ให้กินคุกกี้สองชิ้นหรือลูกอมแท่งสองคำ แล้วถามตัวเองว่า "ฉันต้องการมากกว่านี้จริงหรือ?"

หาก "ความหิว" ของคุณไม่มีอยู่จริง ให้สังเกตสถานะทางอารมณ์ของคุณ คุณเบื่อไหม? หดหู่? เครียด? สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับการกินมากเกินไป Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C. นักจิตอายุรเวทในเขตบอสตันที่เชี่ยวชาญด้านภาพลักษณ์กล่าวว่า "บ่อยครั้งเกินไปที่เราเชื่อว่าอาหารคือคำตอบของทุกสิ่ง" "เราต้องถามตัวเองว่า 'ฉันต้องการอะไร?' "หากคุณหิวโหยหาเพื่อนฝูงหรือความสบาย ให้ลองดูว่าคุณสามารถหาวิธีที่จะตอบสนองความต้องการที่ไม่เกี่ยวกับการกินได้หรือไม่

รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ

1. เมื่อเกิดแรงกระตุ้นในการกิน คุณหยุดเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อถามว่า "ฉันต้องการอะไร" ใช่ไม่ใช่
2. คุณทราบหรือไม่ว่าความหิวนั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่? ใช่ไม่ใช่

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติทั้งสองข้อ คุณกำลังเข้าสู่การตระหนักถึงความหิวที่แท้จริง ซึ่งเป็นนิสัยที่มีคุณค่าสำหรับทั้งความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ

หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อ ให้โอกาสตัวเองอีกครั้ง (กรุณากับตัวเอง เรื่องนี้ต้องฝึกฝน) เมื่อคุณสามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ ไปที่วันที่ 3

อ่านต่อเคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก รูปร่าง สำหรับวันที่ 3

[header = กลยุทธ์การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วันที่ 3: ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อวัตถุประสงค์หลายอย่าง]

หนึ่งในเครื่องมือการกินอย่างมีสติที่ดีที่สุด และกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คือการใช้ไดอารี่อาหาร และจดสิ่งที่คุณกินลงไป และอีกมากมาย อ่านต่อ!

การกินอย่างมีสติ วันที่ 3: เขียนลงในไดอารี่อาหาร

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามว่าคุณทำอย่างไรกับแนวทางใหม่นี้คือการเก็บไดอารี่อาหาร นอกจากการจดสิ่งที่คุณกินเข้าไปแล้ว ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ก่อนและหลังรับประทานอาหาร และถ้าคุณหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม จดช่วงเวลาของวันที่คุณทานอาหารและสิ่งรบกวนสมาธิไว้ด้วย

การเขียนสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณค้นพบอารมณ์ที่ทำให้คุณกินมากเกินไปหรือทานอาหารมากเกินไปในมื้ออาหาร หากคุณสังเกตในไดอารี่อาหารว่าคุณกินมากเกินไป ให้ถามตัวเองว่าทำไมโดยไม่ต้องตัดสิน คุณกำลังฝึกกฎ 80 เปอร์เซ็นต์เต็มและ 30 วินาทีจากวันที่ 1 และ 2 หรือไม่? เหตุการณ์หรืออารมณ์ใดที่กระตุ้นการกินของคุณ?

บันทึกของคุณจะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้แล้วว่าตัวกระตุ้นคืออะไรและเมื่อใดที่แรงกระตุ้นในการกินโดยไม่ตั้งใจ (บางทีคุณอาจรอระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป) คุณสามารถพร้อมที่จะปลดอาวุธเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้นอีกครั้ง และพวกมันก็จะทำสำเร็จ!

รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ

1. มีช่วงเวลาใดของวันที่คุณรู้สึกว่าการกินอย่างมีสติเป็นเรื่องยากที่สุดหรือไม่? ใช่ไม่ใช่
2. คุณค้นพบอะไรใหม่ๆ เกี่ยวกับอารมณ์หรือสถานการณ์ที่ส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่? ใช่ไม่ใช่

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติทั้งสองข้อ คุณกำลังอยู่ในทางที่จะชนะการต่อสู้กับการรับประทานอาหารที่ไร้เหตุผล เพียงแค่ให้ความสนใจเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณ และการเขียนอาวุธที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อ อาจเป็นเพราะวันนี้คุณยุ่งเกินไป ลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้โดยจัดสรรเวลา 15 นาทีในตอนท้ายของวันเพื่อจดบันทึก

เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพครั้งต่อไปของคุณส่งเสริมให้คุณเพลิดเพลินกับขนมของคุณจริงๆ

[header = เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วันที่ 4: เน้นที่ขนมชิ้นเดียวโดยไม่มีสิ่งรบกวน]

ค้นพบว่าผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์โดยใช้กลยุทธ์การกินอย่างมีสตินี้

Mindful Eating Day 4: กินขนมชิ้นเดียวโดยไม่รบกวนสมาธิ

ดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้: หยุดกินเมื่อคุณอิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์ ตรวจสอบแรงกระตุ้นความหิวของคุณ และจดไว้ทั้งหมด แล้ววันนี้เน้นกินขนมหรือ (ถ้าทะเยอทะยาน) มื้อเดียวโดยใช้เทคนิคเจริญสติ แม้ว่าการทำอย่างนี้ตลอดเวลาจะไม่เป็นประโยชน์ แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ (เริ่มวันละครั้งเพื่อช่วยให้ติดเป็นนิสัย) เป็นสิ่งที่มีค่า

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณในการปฏิบัตินี้

นั่งคนเดียวและปราศจากสิ่งรบกวน (ปิดทีวีเครื่องนั้น เก็บเงิน ปิดหนังสือพิมพ์) และจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ไม่ว่าคุณจะเลือกกินแอปเปิ้ลหรือจุมพิตช็อกโกแลตชิ้นเดียว ให้จดจ่อกับรูปร่าง สี และกลิ่นของมันแล้วกินช้าๆและลิ้มรสชาติของมัน

เมื่อคุณกลับมาอยู่ในสถานการณ์การกินปกติ จำการออกกำลังกายนี้ มันจะช่วยให้คุณช้าลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพ่งความสนใจได้ 100 เปอร์เซ็นต์ในทุกคำที่กัด แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ

Suzanne Wills วัย 37 ปี กราฟิคดีไซเนอร์และคุณแม่ลูกสองจาก Naperville, Ill. ใช้วิธีการนี้ และเธอลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์ในช่วงหลายเดือน เธอเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบนิสัยการกินของเธอและพบว่าเธอมักจะกินมันฝรั่งทอดทั้งถุงขณะอ่านหรือดูทีวี แต่แทบจำไม่ได้ว่าได้ชิมมัน ดังนั้นเธอจึงห้ามตัวเองไม่ให้กินที่อื่นนอกจากนั่งที่โต๊ะ “สิ่งนี้ช่วยให้ฉันใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย และฉันก็ชอบอาหารของฉันมากขึ้น” เธอกล่าว

รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ

1. คุณสามารถให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกินได้หรือไม่? ใช่ไม่ใช่
2. คุณขจัดสิ่งรบกวนสมาธิหรือไม่? ใช่ไม่ใช่

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติทั้งสองข้อ งานที่ดี คุณกำลังเรียนรู้ที่จะคิดถึงอาหารในแง่ของ "คุณภาพ" ไม่ใช่ "ปริมาณ"

หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อ ให้เวลาตัวเองได้พักหายใจและทำซ้ำแบบฝึกหัดที่มีสมาธิเหล่านี้ในวันพรุ่งนี้ก่อนไปต่อ

เพิ่มแนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารอย่างมีสติขั้นสุดท้ายลงในรายการเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ: ทำตามขั้นตอนเหล่านี้สู่ตลาด

[ส่วนหัว = กลยุทธ์การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วันที่ 5: มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลคือกุญแจสำคัญ]

วันที่รับประทานอาหารอย่างมีสติ 5: ทำตามขั้นตอนเหล่านี้สู่ตลาด

ถึงตอนนี้ คุณจะรู้มากขึ้นอีกหน่อยว่าอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้มากแค่ไหน อาหารชนิดใดที่ตอบสนองความอยาก ไม่ว่าคุณจะหิวจริง ๆ หรือไม่ และคุณค่าของการเขียนสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณในขณะนั้น .

ความลับอีกประการหนึ่งคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในมือ สิ่งนี้ต้องใช้การคิดล่วงหน้า: ทานอาหารว่างก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิว (และคุณจะไม่ซื้อของที่เหนียวเหนอะหนะที่ดึงดูดใจในทันที) และวางแผนมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพที่สมดุลล่วงหน้าและแสดงรายการทั้งหมดบน รายการซื้อของชำโดยละเอียด

โปรดจำไว้ว่า ปรัชญานี้ใช้ไม่ได้ผลถ้าคุณไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล หากคุณข้ามมื้ออาหาร (คุณจะหิวและกินมากเกินไปในภายหลัง) หรือหากคุณกีดกันตัวเอง ดังนั้น ตุนผลไม้ ผัก และของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพมากมาย แล้วซื้อของทานเล่น: ซื้อไอศกรีมสักไพน์ ตักเสิร์ฟให้ตัวเองและลิ้มรสทุกคำที่กัดโดยไม่รู้สึกผิด จะต้องเพลิดเพลินกับอาหาร ไม่ได้ซ่อนเร้นอย่างไร้เหตุผล ให้เกียรติสิทธิของคุณที่จะหิว เพลิดเพลินกับการกิน และรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจโดยไม่รู้สึกอิ่ม!

รายการตรวจสอบการกินอย่างมีสติ

1. คุณวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ที่มีอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพหรือไม่? ใช่ไม่ใช่
2. คุณแน่ใจว่ามีของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอยู่ในมือหรือไม่? ใช่ไม่ใช่
3. คุณปล่อยให้ตัวเองฟุ่มเฟือย - โดยไม่รู้สึกผิดหรือไม่? ใช่ไม่ใช่

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามการกินอย่างมีสติทั้งสองข้อ ยินดีด้วย! คุณกำลังเรียนรู้วิธีตัดสินใจเรื่องอาหารที่เหมาะสม ปฏิบัติตามคำแนะนำการกินอย่างมีสติทั้งห้ารายการในบทความนี้เป็นประจำทุกวัน ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งง่ายต่อการรวบรวมข้อเสนอแนะเหล่านี้ไว้จนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ

ถ้าวันนี้คุณตอบไม่คำถามเดียวหรือทั้งสองคำถามเรื่องการกินอย่างมีสติ อย่ายอมแพ้! ไม่มี "ความล้มเหลว" ในแผนนี้ คิดซะว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกที่จะได้รับการฟื้นฟูในหนึ่งวัน มื้ออาหารหรือของว่างในแต่ละครั้ง ทุกวันนำเสนอโอกาสใหม่ ๆ ในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพและรู้สึกยอดเยี่ยม ขอให้โชคดี!

เชื่อถือ รูปร่าง สำหรับข้อมูลที่คุณต้องการเกี่ยวกับการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ได้ผลจริงๆ

รีวิวสำหรับ