ลองแผนการออกกำลังกายรายเดือนนี้เพื่อยกเครื่องกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เนื้อหา
คุณอาจได้ยินคำแนะนำให้ทำคาร์ดิโอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มความแข็งแรง 2 ครั้ง พักฟื้น 1 ครั้ง – แต่ถ้าคุณชอบเล่นโยคะกลางอากาศและว่ายน้ำและมีการฝึกเตะคิกบอลสัปดาห์ละครั้งล่ะ
การออกกำลังกาย Tetris ร่วมกันอาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่ง เพื่อสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ต้องการคำแนะนำหรือไม่? หันมาใช้แผนการออกกำลังกายรายเดือนนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง สร้างความอดทนและความสามารถของหัวใจ และรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในเส้นทางที่จะทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือสัปดาห์การออกกำลังกายที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ)
แผนการออกกำลังกายรายเดือนนี้ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันและการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองฟิตที่สุดในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ ทำตามโปรแกรมโดยใช้ปฏิทินด้านล่างเพื่อดูตารางการออกกำลังกายที่น่าเบื่อซึ่งจะทำให้คุณสนใจและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา แต่ละสัปดาห์ของแผนการออกกำลังกายรายเดือนได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อช่วยเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดและหลีกเลี่ยงความก้าวหน้า
อย่าลืม: นิสัยการกินของคุณมีบทบาทสำคัญในเป้าหมายการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักและ ในสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นอย่าลืมจับคู่แผนการออกกำลังกายรายเดือนนี้กับอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผักในปริมาณปานกลาง (อาจลองลองท้าทายการกิน 30 วันนี้) เติมพลังให้เหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยของว่างเพื่อสุขภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย
แผนการออกกำลังกายรายเดือน: สัปดาห์ที่ 1
- Killer Core Circuit
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่ใช้ลู่วิ่ง
- HIIT การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอน้ำหนักตัว
แผนการออกกำลังกายรายเดือน: สัปดาห์ที่ 2
- ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง
แผนการออกกำลังกายรายเดือน: สัปดาห์ที่ 3
- ออกกำลังกายหน้าท้องและแขน
แผนการออกกำลังกายรายเดือน: สัปดาห์ที่ 4
- ความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาตัวเลือกของบรรณาธิการ
จังหวะทางชีวภาพคืออะไร?
