3 วิธีในการพยักหน้าให้เร็วขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Carol Ash, D.O. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep for Life Clinic ที่ศูนย์การแพทย์ Somerset ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างจากอุณหภูมิของร่างกายทำให้เครียดสามารถทำให้คุณพลิกผันได้ โชคดีที่มีการศึกษาใหม่ 3 ชิ้นแนะนำว่าคุณจะงีบหลับได้เร็วยิ่งขึ้นได้อย่างไร โดยไม่จำเป็นต้องนับแกะหรือกินยานอนหลับ

1. อุ่นเท้าของคุณ
   สิ่งที่ทำให้คุณไม่ร้อนในฤดูร้อนนี้อาจเป็นห้องปรับอากาศที่มากเกินไป สวมถุงเท้า: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรมพบว่าการสวมถุงเท้าเข้ากับเตียงช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณหลับตาได้
2. กินขนมที่มีแป้ง
   คาร์โบไฮเดรตสามารถกระตุ้นการนอนหลับโดยการเพิ่มระดับของสารเคมีในสมอง serotonin และ tryptophan ตามการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition ซีเรียลแห้งครึ่งถ้วยหรือคุกกี้ไขมันต่ำสักสองสามชิ้นก่อนนอนสี่ชั่วโมงควรทำงานโดยไม่เพิ่มแคลอรีมากเกินไป
3. อ่านนิทานก่อนนอน
   บทความในนิตยสาร bookor ที่มีส่วนร่วมสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายใน z เหล่านั้นได้ นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าคนที่เครียดหรือวิตกกังวลจะพักผ่อนได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาฟุ้งซ่านจากความกังวล

รีวิวสำหรับ