3 วิธีในการใช้เทคโนโลยีในเวลากลางคืน—และยังคงหลับสนิท

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ถึงตอนนี้ คุณอาจเคยได้ยิน (และได้ยิน… และได้ยิน) ว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนไม่เอื้อต่อการนอนหลับสบายตลอดคืน ผู้ร้าย: แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้ ซึ่งหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน และปิดระบบการนอนของร่างกาย

การศึกษาล่าสุดซึ่งตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciencesพบว่าคนที่อ่านหนังสือบนไอแพดก่อนนอนต้องใช้เวลานานกว่าคนที่ชอบพิมพ์หนังสือหลุดลอยไป 10 นาที ผู้อ่าน e-reader ยังมีการเคลื่อนไหวของดวงตาที่เร็วน้อยกว่าในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงคุณภาพการนอนหลับ (อีกประเด็นหนึ่งคือ การส่งข้อความขณะหลับ คุณใช้งานข้อความอยู่หรือไม่)

ผู้เข้าร่วมการศึกษาอ่านหนังสือเป็นเวลาสี่ชั่วโมงในแต่ละคืน ซึ่งค่อนข้างมากสำหรับหนอนหนังสือที่ใหญ่ที่สุดในหมู่พวกเรา (แม้ว่าเมื่อคุณนึกถึงเวลาที่คุณใช้ในตอนกลางคืนอยู่หน้าทีวี ดูหน้าจอ ส่งข้อความ หรือซื้อของออนไลน์ มันก็ไม่ได้มากมายขนาดนั้น) แต่ผลการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายได้แสดงให้เห็นว่าปริมาณแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่น้อยลง สามารถทำให้คุณตื่นตัว และในขณะที่ละเลยอุปกรณ์ดิจิทัลก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับได้อย่างต่อเนื่องตลอดคืน นั่นไม่ใช่วิธีเดียว เคล็ดลับสามข้อนี้สามารถช่วยได้เช่นกัน

พิจารณา Kindle

ในการวิจัยข้างต้น ผู้เขียนศึกษาได้ตรวจสอบแท็บเล็ตและ e-reader หลายเครื่อง รวมถึง iPad, iPhone, Nook Color, Kindle และ Kindle Fire ส่วนใหญ่ปล่อยแสงในปริมาณใกล้เคียงกัน ยกเว้น Kindle e-reader โดยจะสะท้อนแสงโดยรอบเท่านั้น ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับเท่ากับแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อื่นๆ (อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องช่วยการนอนหลับเท่านั้น นี่คือสาเหตุอื่นๆ ที่คุณนอนไม่หลับอีกหลายประการ)

รักษาวรรณกรรมไว้ที่ความยาวแขน

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อการนอนหลับนั้น พิจารณาว่าแท็บเล็ตมีความสว่างสูงสุด แต่ถ้าคุณหรี่หน้าจอเป็นการตั้งค่าต่ำสุดและถืออุปกรณ์ให้ห่างจากใบหน้าของคุณมากที่สุด (14 นิ้วหรือมากกว่า ตามการวิจัยที่นำเสนอในงาน SLEEP 2013) คุณจะลดปริมาณแสงที่ตกกระทบจริงลงอย่างมาก ดวงตาปกป้องการหลับใหลของคุณ

บล็อกสีน้ำเงิน

แอปอย่างเช่น f.lux (ฟรี; justgetflux.com) และ Twilight (ฟรี; play.google.com) จะเริ่มหรี่หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณตอนพระอาทิตย์ตกโดยอัตโนมัติ เพื่อลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่คุณเห็นในเวลากลางคืน หรือลองใช้ตัวป้องกันหน้าจอป้องกันแสงสีฟ้า เช่น SleepShield สำหรับโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อป (จาก $20; sleepshield.com) หรือแว่นตา เช่น BluBlocker (จาก $30; blubblocker.com) (ยังตื่นอยู่หรือเรียนรู้วิธีเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้ดีขึ้น)

รีวิวสำหรับ