3 ความจริงที่ยากเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เนื้อหา
คุณพยายามลดน้ำหนักมาหลายเดือนหรืออาจจะเป็นปี ในที่สุดคุณก็หย่อนพอที่จะใส่ลงในกางเกงยีนส์ที่คุณใส่ในมหาวิทยาลัยได้ แต่เร็วกว่านี้ คุณจะไม่สามารถใส่มันไว้ที่ต้นขาได้อีก ทำไมการลดน้ำหนักต้องยากมาก? นี่คือสิ่งที่ยากที่คุณต้องกลืนเพื่อลดน้ำหนักและรักษามันไว้ตลอดไป
อาหารไม่ใช่คำตอบ
ในขณะที่หลายคนลดน้ำหนักด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตหรือทานอาหารเหลว วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถคงอยู่ได้ตลอดไป อาหารเหล่านี้มักจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือจำกัดจนคุณต้องทานอาหารทั้งหมดที่คุณปรารถนา นอกจากนี้ เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายและกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม น้ำหนักมักจะกลับมา การลดน้ำหนักและรักษามันไว้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นหมายถึงการหาอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถรักษาได้ตลอดชีวิต สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลคืออาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน แน่นอนว่าคุณสามารถโกงได้เป็นบางครั้ง และมันสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้จริง แต่การผ่อนคลายควรอยู่ในความพอประมาณ มันอาจจะต้องทำความคุ้นเคยบ้าง แต่ในไม่ช้า คุณจะปรับตัวเข้ากับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบใหม่ของคุณ และสงสัยว่าคุณเคยชินกับชีสเบอร์เกอร์ โซดา และคุกกี้ทุกวันอย่างไร
การนับแคลอรี่
การลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงเป็นเรื่องเกี่ยวกับคณิตศาสตร์ขั้นพื้นฐาน: แคลอรี่ในแคลอรี่ต้องไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ และเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี การนับแคลอรี่อาจดูเข้มงวด แต่ถ้าคุณไม่ติดตามว่ากินไปมากแค่ไหน คุณอาจไม่ถึงน้ำหนักเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก และแพทย์สามารถช่วยคุณหาปริมาณแคลอรีในแต่ละวันที่เหมาะสมได้ เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะคงอยู่ ทำให้คุณไม่ต้องเคร่งครัดในการจดรายละเอียดอาหารและบันทึกการออกกำลังกาย หลายคนพบว่าประสบความสำเร็จในการเขียนรายการอาหารประจำวันลงในสมุดบันทึกอาหาร หรือเว็บไซต์อย่าง CalorieKing ซึ่งบันทึกปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานเข้าไป ถ้าคุณชอบทำอาหาร ให้เสียบสูตรของคุณลงในเครื่องมือนับแคลอรี่ และคุณสามารถติดตามว่าชีส mac n' ที่คุณชื่นชอบมีแคลอรีกี่แคล นอกจากนี้ยังมีแอพลดน้ำหนักที่ทำให้การนับแคลอรี่ง่ายยิ่งขึ้น คุณจะต้องมีวิธีติดตามขนาดชิ้นส่วนด้วย และนี่คือผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งที่บ้านและระหว่างเดินทาง คุณจะต้องเตรียมอาวุธให้ตัวเองด้วยเทคนิคประหยัดแคลอรีสำหรับการออกไปทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณถึงชั่วโมงแห่งความสุข และในช่วงสุดสัปดาห์ ตลอดจนเรียนรู้เทคนิคการแลกเปลี่ยนอาหารอย่างสร้างสรรค์เพื่อประหยัดแคลอรี
เคลื่อนย้ายไปมา
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ในการลดน้ำหนัก นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้คุณมีน้ำหนักตามเป้าหมาย คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายด้วย และฉันไม่ได้หมายถึงแค่เดินไปรอบๆ คำแนะนำส่วนใหญ่บอกว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์ เรากำลังพูดถึงประเภทที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือคลาสคาร์ดิโอที่ยิม ชั่วโมงอาจดูเหมือนมาก แต่เมื่อคุณแยกแยะเวลานั้นในตารางเวลาแล้ว มันจะเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอทุกวัน หากคุณรู้สึกเบื่อ ต่อไปนี้คือวิธีเปลี่ยนกิจวัตรคาร์ดิโอของคุณและทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายยังให้กล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังให้คำจำกัดความแก่ร่างกายของคุณ ทำให้การลดน้ำหนักเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกดีกับการผ่อนคลายได้ หากคุณไปปีนเขา 2 ชั่วโมง คุณจะรู้ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับของหวานหลังอาหารเย็นได้โดยไม่รู้สึกผิด การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญพอๆ กับการกินอย่างถูกต้อง และเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตแล้ว การลดน้ำหนักและควบคุมมันไว้จะเป็นเรื่องง่ายเพิ่มเติมจาก FitSugar: เหตุผลที่ดีกว่าที่จะวิ่งคนเดียวไอศกรีมกล้วยวีแกนเนยถั่วลิสงแหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาโพสต์ล่าสุด
ประโยชน์หลักของน้ำขิงและวิธีทำ
