3 แบบฝึกหัดเพื่อต่อสู้กับโต๊ะทำงาน

เนื้อหา

• กลับไม้กระดาน
• ส้นนั่ง
• ยืดปอด
• รีวิวสำหรับ

เว้นแต่คุณจะขัดขวางงานใน ER ร้านขายของชำหรือสภาพแวดล้อมการทำงานที่รวดเร็วอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณต้องพึ่งพาคุณมีโอกาสที่คุณกำลังนั่งอยู่เกือบทุกนาทีของวันทำงาน เว้นช่วงพักดื่มกาแฟและเข้าห้องน้ำ ก้นของคุณสัมผัสกับเก้าอี้สำนักงานตลอดเวลา และหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไป คุณอาจจะเอนตัวลงบนโซฟาและใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการเลื่อนดู IG โดยที่ Netflix เล่นอยู่เบื้องหลัง

การนั่งทั้งหมดนี้อาจดูเหมือน NBD แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลานั่งที่มากเกินไปนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เกือบสองเท่า (คิดว่า: การดูทีวี การใช้คอมพิวเตอร์ การนั่งที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือระหว่างการเดินทาง) ได้รับ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การใช้เวลาทั้งหมดนี้ในตำแหน่งเดียวจะทำให้คุณรู้สึกโฟกัสอัตโนมัติ

Alycea Ungaro ผู้ก่อตั้ง Real Pilates กล่าวว่า "การดำรงตำแหน่งใดๆ เป็นเวลานานสามารถสวมใส่บนร่างกายของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังนั่ง "การนั่งจะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่าที่สั้นและหดตัว และระยะการเคลื่อนไหวของคุณจะลดลง"

คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เชื่อมโยงกับการนั่งแปดชั่วโมงต่อวันตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในมีดหมอ. แต่การยืดเหยียดของ Ungaro สำหรับคนทำงานที่โต๊ะทำงาน ซึ่งเน้นไปที่ส่วนหลัง ไหล่ หน้าอก ขา และเท้าโดยเฉพาะ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงจากการนั่งทำงานทุกวันได้ทุกวัน “กิจวัตรนี้ใช้เวลาทั้งหมดสองนาที และถ้าคุณโยงการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับสิ่งที่คุณทำเป็นประจำ มีโอกาสสูงที่มันจะเกาะติดและสร้างความแตกต่างในร่างกายของคุณ” เธอกล่าว

เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ Ungaro สำหรับคนทำงานที่โต๊ะทำงานเพื่อสิ้นสุดคูลดาวน์การออกกำลังกายตามปกติของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมี TLC ที่พวกเขาสมควรได้รับ (อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันความเจ็บปวดและความรัดกุมขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน: ตั้งค่าพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์)

กลับไม้กระดาน

NS. เริ่มนั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าลำตัว วางมือบนเสื่อด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว

NS. กดสะโพกขึ้นสูงจับขาไว้ด้วยกัน มุ่งหน้าไปข้างหน้าโดยมองลงไปที่กึ่งกลางขา ยกหน้าอกสูงขึ้นและสูงขึ้น

ค. ค้างไว้ 5 ครั้งหรือ 10 วินาที ลดสะโพกลงด้วยการควบคุม ทำซ้ำอีกสองครั้ง

(BTW การย้ายครั้งนี้ยังช่วยให้คุณสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งมากด้วย)

ส้นนั่ง

NS. คุกเข่าบนเสื่อในท่านั่งตัวตรงโดยให้ขาชิดกันและเท้าอยู่ใต้ตัวคุณ

NS. ซ่อนนิ้วเท้าไว้ด้านล่าง งอจนสุดและเหยียดฝ่าเท้า วางมือบนต้นขาเพื่อเพิ่มการรองรับ นั่งค้างไว้ 30 วินาที ออกกำลังกายนานถึง 2 นาที ยกหน้าอกขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มน้ำหนักไปที่อุ้งเท้ามากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งคุณถือไว้นานเท่าไร

ยืดปอด

NS. คุกเข่าลงและก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าสะโพกลึก วางมือบนเข่าเพื่อความมั่นคงและรักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรง

NS. เปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหลัง ออกมาจากการยืดแล้วพุ่งกลับเข้าไป ค้างไว้ 5 ครั้งหรือ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

(ลองใช้ผ้ายืดเหล่านี้สำหรับคนทำงานโต๊ะเพื่อสร้างความรู้สึกสบายที่เอ็นร้อยหวายของคุณ)

รีวิวสำหรับ