21 ขนมคีโตแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• 1. มินิ frittatas
• 2. สลัด Caprese เสียบไม้
• 3. ซีซาร์สลัดกัด
• 4. เคบับกุ้งสไตล์เคจุนและพริกหยวก
• 5. Veggie แท่งกับเนยถั่ว
• 6. แซลม่อนสลัดคื่นช่ายเรือ
• 7. Keto ซูชิโรล
• 8. ห่อแซนวิชสีเขียวกระหล่ำปลี
• 9. สลัดไข่อะโวคาโด
• 10. ผักกับกัวคาโมเล่
• 11. น้ำซุปกระดูก
• 12. Keto สมูทตี้
• 13. ถั่วผสม
• 14. ผักดอง
• 15. มะกอก
• 16. ระเบิดไขมัน
• 17. กะหล่ำดอกควายกัด
• 18. แครกเกอร์แฟลกซ์กับชีส
• 19. โยเกิร์ตมะพร้าว
• 20. เห็ดยัดไส้
• 21. สไลเดอร์ลูกชิ้น
• บรรทัดล่างสุด

ขนมขบเคี้ยวยอดนิยมหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจนเข้ากับแผนอาหารคีโตได้ง่าย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะปัดเป่าความหิวระหว่างมื้ออาหารนั้นออกไป

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะโภชนาการนี้ไม่ต้องกังวล

มีตัวเลือกของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมายที่ดีต่อสุขภาพพอ ๆ กับความอร่อย

บทความนี้สรุปของว่างที่เป็นมิตรกับคีโต 21 รายการเพื่อรวมไว้ในแผนมื้อต่อไปของคุณ

1. มินิ frittatas

มินิฟริตทาทัสหรือมัฟฟินไข่เป็นของว่างที่เป็นมิตรกับคีโตที่เตรียมง่ายและปรับแต่งได้เต็มที่

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือ:

• ไข่โหล
• กระทะมัฟฟินมาตรฐาน 12 ถ้วย
• ชามผสม
• เตาอบ

ในการเริ่มต้นตีไข่ในชามและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย

กระจายส่วนผสมของไข่อย่างเท่าเทียมกันระหว่างถ้วยมัฟฟินแต่ละถ้วยและเพิ่มส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณต้องการเช่น:

• ผักขม
• เห็ด
• มะเขือเทศ
• ชีส

นำเข้าอบที่ 350 ° F (180 ° C) ประมาณ 15-20 นาทีหรือจนกว่าจะเซ็ตตัว

ข้อมูลโภชนาการที่แน่นอนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเพิ่มลงในสูตรอาหารของคุณ Frittata หนึ่งชิ้น (170 กรัม) อาจให้แคลอรี่ได้ถึง 320 แคลอรี่โปรตีน 14 กรัมและไขมัน 21 กรัม ()

เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถจับคู่ระหว่างทางได้อย่างง่ายดายหรืออบสองสามชุดแล้วแช่แข็งไว้ในภายหลัง

2. สลัด Caprese เสียบไม้

สลัด Caprese เป็นอาหารอิตาเลียนคลาสสิกที่ชื่นชอบ เมื่อคุณประกอบส่วนผสมบนตะแกรงมันจะกลายเป็นขนมพกพาที่ยอดเยี่ยม

การเตรียมมันทำได้ง่ายเพียงแค่สลับชิ้นมอสซาเรลล่าชีสสดใบโหระพาและมะเขือเทศเชอร์รี่ลงบนเสียบไม้ รับประทานแบบธรรมดาหรือผสมน้ำส้มสายชูบัลซามิกเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอกสำหรับจุ่ม

สลัด Caprese ขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) อาจให้แคลอรี่ประมาณ 139 แคลอรี่โปรตีน 7 กรัมและไขมัน 11 กรัมไม่รวมน้ำจิ้ม ()

3. ซีซาร์สลัดกัด

หากคุณเป็นแฟนของซีซาร์สลัดคุณจะต้องหลงรักสลัดซีซาร์ขนาดเล็กเหล่านี้ คุณสามารถใช้ผักกาดหอมโรเมนได้หากคุณต้องการคงความคลาสสิกไว้ แต่สีเขียวที่ดีกว่าอย่างผักคะน้าจะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้วางแผนที่จะกินมันทันที

ทำถ้วยแต่ละใบเพื่อใส่สลัดโดยให้ความร้อนกับพาร์เมซานชีสขูดขนาดช้อนโต๊ะบนถาดอบที่มีแผ่นรองอบ อบจนชีสละลายและเริ่มเป็นสีน้ำตาล

ปล่อยให้ส่วนของชีสละลายเย็นลงเล็กน้อยก่อนวางลงบนด้านล่างของกระทะมินิมัฟฟินแล้วค่อยๆกดชีสให้เป็นรูปถ้วยมัฟฟิน ปล่อยให้เย็นสนิทแล้วเปลี่ยนเป็นถ้วยเล็ก ๆ กรอบ ๆ กินได้

โยนผักพร้อมน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบและแบ่งส่วนลงในถ้วย Parmesan แต่ละถ้วย แทน croutons ท็อปด้วยเมล็ดฟักทองคั่วหรือถั่วพิสตาชิโอเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ หากต้องการโปรตีนมากขึ้นให้ใส่ไก่สับหรือปลาแซลมอนรมควัน

4. เคบับกุ้งสไตล์เคจุนและพริกหยวก

กุ้งเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีสารปรอทต่ำกว่าอาหารทะเลประเภทอื่น ๆ อีกด้วยทำให้เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับคีโต ()

ขั้นแรกให้ใช้ Cajun แบบแห้งถูบนกุ้ง วางกุ้งปรุงรสเสียบไม้สลับกับพริกหยวกสดชิ้นหนา

อบหรือย่างเคบับจนกุ้งสุกและพริกอยู่ระหว่างความกรอบและนุ่ม เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในตู้เย็นจนกว่าคุณจะพร้อมรับประทาน

5. Veggie แท่งกับเนยถั่ว

การจับคู่ผักสดหรือปรุงสุกเล็กน้อยกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบเป็นหนึ่งในของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ถั่วเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานถั่วเป็นประจำอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนัก ()

เนยถั่วที่ให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) โดยไม่ต้องเติมน้ำมันโดยทั่วไปจะมีไขมันประมาณ 16 กรัม จุ่มแครอทดิบและคื่นช่ายในเนยอัลมอนด์หรือลองบร็อคโคลีนึ่งหรือย่างจิ้มกับเนยถั่ว ()

หากคุณไม่ได้ทำเนยถั่วเองโปรดตรวจสอบฉลากของประเภทที่คุณซื้อเนื่องจากบางสูตรมีน้ำตาลเพิ่ม เนยถั่วที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพต้องใช้ส่วนผสมเพียงอย่างเดียว - ถั่ว

6. แซลม่อนสลัดคื่นช่ายเรือ

ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของไขมันและโปรตีนโอเมก้า 3 ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่หลายคนได้รับไม่เพียงพอ ()

ปลาแซลมอนกระป๋องขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้วิตามินดีมากกว่าครึ่งหนึ่งของมูลค่ารายวัน (DV) และสามารถนำไปทำเป็นสลัดที่เหมาะกับอาหารคีโตได้อย่างรวดเร็ว ()

รวมปลาแซลมอนและมายองเนสที่ปรุงสุกแล้วเพื่อทำสลัดที่เป็นมิตรกับคีโต คุณสามารถปรับแต่งสูตรได้โดยเพิ่มสมุนไพรสดเครื่องเทศกระเทียมหรือมะนาว

เสิร์ฟสลัดปลาแซลมอนยัดก้านขึ้นฉ่ายสดเพื่อเพิ่มสารอาหารและความกรุบกรอบ

7. Keto ซูชิโรล

Keto Sushi Roll เป็นของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารชั้นยอดซึ่งมาพร้อมกันในเวลาเพียง 15 นาที สิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นสาหร่ายโนริ 1 ห่อและผักและปลาที่สับให้เข้ากันเพื่อใช้ทำไส้

คุณสามารถใช้ปลาดิบเกรดซูชิได้ แต่ไม่จำเป็น ปลารมควันหรือไม่มีปลาเลยรวมทั้งผักมากมายเช่นอะโวคาโดพริกหยวกและแตงกวาก็ใช้ได้เช่นกัน

หากต้องการเพิ่มปริมาณไขมันคุณสามารถเพิ่มครีมชีสหรือเสิร์ฟพร้อมกับซอสถั่วลิสงรสเผ็ด - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสารให้ความหวานเพิ่ม

ในการประกอบซูชิเพียงแค่วางโนริและทำให้ขอบหมาด ๆ ด้วยน้ำเล็กน้อย วางไส้ของคุณลงบนแผ่นโนริแล้วม้วนให้แน่น หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำหรือกินแบบห่อ

8. ห่อแซนวิชสีเขียวกระหล่ำปลี

กระหล่ำปลีเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ :

• โฟเลต
• แคลเซียม
• วิตามิน K, C และ A

ยิ่งไปกว่านั้นใบใหญ่แสนอร่อยของพวกเขายังช่วยให้ห่อแซนวิชคาร์โบไฮเดรตต่ำ () ได้เป็นอย่างดี

หลังจากตัดแต่งลำต้นแล้วให้วางคอลลาร์ดลงในหม้อต้มน้ำเดือดประมาณ 20 ถึง 30 วินาที นำออกจากหม้อแล้วใส่ลงในชามน้ำแข็งทันทีสักครู่ ซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาดและเริ่มทำแซนวิชแรปของคุณ

เติมห่อของคุณด้วยรายการต่างๆเช่น:

• สมุนไพรสด
• อาโวคาโด
• สลัดไก่
• สลัดปลาทูน่า
• ไก่งวงหั่นบาง ๆ
• ผักย่าง
• ครีมชีส

9. สลัดไข่อะโวคาโด

อะโวคาโดเต็มไปด้วย:

• ไขมันที่ดีต่อหัวใจ
• ไฟเบอร์
• วิตามิน
• แร่ธาตุ
• สารต้านการอักเสบ

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าอาจส่งเสริมการแก่ก่อนวัย ()

การใช้อะโวคาโดแทนมายองเนสในสลัดไข่แบบดั้งเดิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารจานคลาสสิกนี้ในขณะที่ยังคงให้เข้ากันได้กับคีโตของว่าง

รวมไข่ต้มสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอะโวคาโดบดหอมแดงสับและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย

เสิร์ฟพร้อมกับ:

• ผักกาดหอมห่อ
• คื่นฉ่ายแท่ง
• แตงกวาและหัวไชเท้าชิ้นหนา

10. ผักกับกัวคาโมเล่

Guacamole เป็นของว่างคีโตที่ยอดเยี่ยมพกพาได้และดีต่อสุขภาพเนื่องจากอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณมาก ในความเป็นจริงอะโวคาโดมีไขมัน 15 กรัมและไฟเบอร์ 24% ของ DV ต่อ 3.5 ถ้วย (100 กรัม) ที่ให้บริการ ()

ในการทำกัวคาโมเล่เพียงแค่บดอะโวคาโดสุกแล้วรวมกับน้ำมะนาวหอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเกลือและพริกไทย jalapeñoสดช่วยเพิ่มความยอดเยี่ยมเช่นกัน

หากคุณยังไม่อยากทำเองคุณสามารถซื้อกัวคาโมเล่แบบสำเร็จรูปและแบบบรรจุหีบห่อแยกกัน แม้ว่ากัวคาโมเล่จะกินเองได้ดี แต่คุณยังสามารถใช้พริกหวานหัวไชเท้าแดงขึ้นฉ่ายหรือบร็อคโคลี่เพื่อจิ้ม

11. น้ำซุปกระดูก

หากคุณอยากทานอะไรเบา ๆ และอุ่น ๆ น้ำซุปกระดูกอาจเป็นตัวเลือกของว่างที่ไม่คาดคิด แต่อร่อยสำหรับผู้อดอาหารคีโต

ซึ่งแตกต่างจากน้ำซุปแบบดั้งเดิมคือน้ำซุปกระดูกจะปรุงนานกว่าและมักมีโปรตีนมากกว่า น้ำซุปกระดูกที่ปรุงในเชิงพาณิชย์บางชนิดมีโปรตีนสูงถึง 10 กรัมต่อถ้วย (240 มล.) ()

โดยทั่วไปแล้วน้ำซุปกระดูกจะไม่ให้ไขมันมากนัก แต่คุณสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายโดยการเติมน้ำมันมะพร้าวเนยหรือเนยใส

คุณสามารถทำน้ำซุปกระดูกของคุณเองบนเตาหรือใช้หม้อหุงช้าหรือหม้ออัดแรงดัน ทำชุดใหญ่และแช่แข็งในการเสิร์ฟแต่ละครั้งซึ่งง่ายต่อการอุ่นขึ้นเมื่อคุณต้องการของว่างที่อุ่นและสบายตัว

หากคุณเลือกใช้แบรนด์ที่จัดทำขึ้นในเชิงพาณิชย์อย่าลืมตรวจสอบฉลากของส่วนผสมเนื่องจากบางยี่ห้อมีสารให้ความหวานเพิ่มและมีโซเดียมสูง

12. Keto สมูทตี้

หากคุณปฏิบัติตามอาหารคีโตและคิดว่าสมูทตี้จะไม่ถูก จำกัด ตลอดไปเนื่องจากมักมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงคุณก็โชคดี

คุณสามารถทำสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับคีโตโดยใช้มะพร้าวอะโวคาโดและเนยถั่วเป็นฐานเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและให้เนื้อครีม

อาจใช้ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนเล็กน้อยเช่นผลเบอร์รี่มะนาวหรือมะนาวในคีโตสมูทตี้ แต่คุณควรใส่ผักที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักโขมแตงกวาคะน้าหรือจิคามา

ส่วนเพิ่มรสชาติอื่น ๆ ได้แก่ :

• โกโก้
• อบเชย
• สารสกัดจากวานิลลา
• ผงโปรตีนปรุงแต่ง

หากคุณกำลังมองหาอะไรหวาน ๆ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานที่ได้รับการรับรองจากคีโตเช่นหญ้าหวานหรือผลไม้สงฆ์

13. ถั่วผสม

ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันเส้นใยและสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงงานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคถั่วในปริมาณที่สูงขึ้นโดยมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและการเสียชีวิตจากมะเร็งลดลง ()

ถั่วผสมเพียง 1/4 ถ้วย (28 กรัม) ให้ไขมันประมาณ 15 กรัมโปรตีน 6 กรัมและไฟเบอร์ 2 กรัม ()

คุณสามารถซื้อถั่วผสมสำเร็จรูปหรือสร้างส่วนผสมของคุณเองโดยใช้รายการโปรดของคุณ หากคุณเลือกใช้ตัวเลือกที่ทำไว้ล่วงหน้าอย่าลืมตรวจสอบฉลากเพื่อหาส่วนผสมเพิ่มเติมที่ไม่เข้ากับแผนการรับประทานอาหารของคุณ

อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วพิสตาชิโอวอลนัทและพีแคนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับส่วนผสมที่เป็นมิตรกับคีโตของคุณเอง

การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• เมล็ดทานตะวัน
• หัวใจป่าน
• เมล็ดโกโก้
• มะพร้าว

14. ผักดอง

ผักหมักเช่นผักดองเป็นตัวเลือกของว่างคีโตที่ยอดเยี่ยม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารหมักดองที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์อาจส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ()

ผักหมักสามารถซื้อหรือทำเองที่บ้านได้

คุณสามารถหมักผักได้เกือบทุกประเภท ได้แก่ :

• กะหล่ำปลี
• แตงกวา
• แครอท
• กะหล่ำ
• หัวผักกาด
• ถั่วเขียว

สำหรับไขมันที่เพิ่มขึ้นให้จับคู่ขนมผักหมักของคุณกับครีมไขมันเต็มจากสมุนไพร

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผักดองพาสเจอร์ไรส์หรือน้ำส้มสายชูไม่ได้ให้โปรไบโอติกที่มีชีวิต สิ่งนี้ใช้ได้กับผักดองที่ขายในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด

15. มะกอก

มะกอกได้รับการยกย่องมานานแล้วว่ามีไขมันที่ดีต่อหัวใจซึ่งเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งที่ทำให้พวกเขาทำขนมคีโตได้ดี

มะกอกยังมีวิตามินอีไฟเบอร์และสารประกอบจากพืชที่ส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจลดการอักเสบและป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุน ()

มะกอกที่ให้บริการ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้แคลอรี่ประมาณ 145 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมซึ่งเกือบทั้งหมดมาจากไฟเบอร์ ()

คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารธรรมดาหรือสอดไส้เฟต้าหรือกอร์กอนโซล่าชีสเพื่อเพิ่มไขมันส่วนเกิน

16. ระเบิดไขมัน

“ Fat Bomb” เป็นคำที่คนในอาหารคีโตได้รับการประกาศเกียรติคุณเพื่ออธิบายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานต่ำแบบของหวานที่ทำให้ฟันของคุณพอใจ

ระเบิดไขมันมักใช้น้ำมันมะพร้าวเนยถั่วอะโวคาโดหรือครีมชีสเป็นฐาน มีการเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างโปรไฟล์รสชาติที่อร่อย

ดาร์กช็อกโกแลตและเนยถั่วเป็นส่วนผสมยอดนิยม แต่ความเป็นไปได้นั้นไร้ขีด จำกัด

คุณสามารถซื้อขนมแสนอร่อยพกพาหรือทำเองที่บ้านได้

17. กะหล่ำดอกควายกัด

ลองปีกควายแบบคลาสสิกแบบมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพโดยการสลับไก่เป็นกะหล่ำดอกที่อุดมด้วยไฟเบอร์

นอกจากเส้นใยแล้วกะหล่ำดอกยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่อาจลดการอักเสบและเพิ่มสุขภาพของคุณ ()

ในการทำ "ปีก" ให้อร่อยให้โยนกะหล่ำดอกสับกับซอสบัฟฟาโลที่คุณชื่นชอบและเนยละลาย ย่างในเตาอบประมาณ 20–25 นาทีหรือใช้หม้อทอดอากาศ

เสิร์ฟพร้อมแครอทแท่งและด้านข้างของฟาร์มปศุสัตว์หรือน้ำสลัดบลูชีส

18. แครกเกอร์แฟลกซ์กับชีส

สำหรับผู้อดอาหารคีโตหลายคนมักจะมีแครกเกอร์ไม่อยู่ในเมนู แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น เมล็ดแฟลกซ์บดเต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันโอเมก้า 3 และเป็นฐานที่ดีสำหรับแครกเกอร์ที่เป็นมิตรกับคีโต ()

จับคู่แครกเกอร์กับชีสหั่นบาง ๆ แล้วคุณจะได้ขนมคีโตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยซึ่งต้องเตรียมน้อยมาก

คุณสามารถทำแครกเกอร์แฟลกซ์ด้วยตัวเองหรือข้ามขั้นตอนการอบแล้วซื้อถุงแทน

19. โยเกิร์ตมะพร้าว

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ()

โยเกิร์ตมะพร้าวทำให้คลื่นเป็นทางเลือกที่ปราศจากนมยอดนิยมสำหรับโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมและบางประเภทก็เหมาะสำหรับอาหารคีโตเจนิก

20. เห็ดยัดไส้

เห็ดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้สารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ซีลีเนียมโพแทสเซียมวิตามินดีและวิตามินบีหลายชนิด ()

สำหรับขนมคีโตแสนอร่อยให้ลองใส่หมวกเห็ดกับครีมชีสหรือไส้กรอกบด

สำหรับรสชาติที่แตกต่างให้เปลี่ยนหมวกเห็ดพอร์โทเบลโลเป็นพิซซ่ามาร์เกอริต้าขนาดเล็กโดยใส่ซอสมะเขือเทศมอสซาเรลล่าชีสและใบโหระพาสดก่อนอบจนนุ่มและเป็นสีทอง

21. สไลเดอร์ลูกชิ้น

แซนวิชลูกชิ้นแบบดั้งเดิมมีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากขนมปัง อย่างไรก็ตามคุณสามารถแทนที่ขนมปังด้วยผักกาดหอมเพื่อทำสไลด์เดอร์ลูกชิ้นคีโตได้

ผสมเนื้อบดที่คุณชื่นชอบกับไข่กระเทียมสมุนไพรและพาร์เมซานชีสปั้นเป็นก้อนกลมแล้วอบ ลูกชิ้นที่เป็นมิตรกับคีโตเหล่านี้สามารถรับประทานได้ทันทีหรือแช่แข็งในภายหลัง

เมื่อคุณพร้อมที่จะขุดให้วางลูกชิ้นลงใน "ขนมปัง" ผักกาดหอมเพื่อเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับปริมาณไขมันเพิ่มเติมให้เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศ - กระเทียม Aioli สำหรับจุ่ม

บรรทัดล่างสุด

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาของว่างที่เป็นมิตรกับคีโตที่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย

เพื่อช่วยคุณในรายการนี้มีตัวเลือกโฮมเมดแสนอร่อยและที่ซื้อจากร้านให้เลือกมากมาย ลองทั้งหมด - หรือเลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด