ชาร์จแบตเตอรี่ส่วนบุคคลของคุณด้วยกิจกรรมเหล่านี้

เนื้อหา

• ภาพรวม
• เติมพลังให้ตัวเอง
• อาบน้ำอุ่น
• ใช้สครับขัดผิว
• เปลี่ยนอาหารของคุณ
• ยืด
• การออกกำลังกาย
• น้ำมันหอมระเหย
• นอนให้มากขึ้น
• พักผ่อนเป็นประจำ
• เติมพลังทางจิตใจ
• ทำรายการความสำเร็จของคุณ
• ปล่อยความผิดพลาดในอดีต
• ทำอะไรสนุก ๆ
• หยุดพักจากสิ่งต่าง ๆ และผู้คนที่ทำให้คุณผิดหวัง
• ใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัว
• นั่งสมาธิหรืออธิษฐาน
• หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่าง
• หยุดพักจากเทคโนโลยี
• ทำสิ่งที่เป็นศิลปะ
• เขียนในวารสาร
• ทำไมบางคนถึงรู้สึกหมดแรง
• Takeaway

ภาพรวม

ชีวิตประจำวันของคุณทำให้คุณหมดแรงหรือเปล่า? ในโลกที่เร่งรีบวันนี้งานยุ่งดูเหมือนว่าเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

ระหว่างการทำงานทั้งวันการรับประทานอาหารขณะวิ่งและมีเวลาน้อยเพื่อความสนุกสนานและผ่อนคลายเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยอย่างน้อยบางครั้ง แต่ความรู้สึกที่เหนื่อยล้าไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลงและมีความสุขน้อยลง

หากคุณเผชิญกับความอ่อนเพลียทุกวันอาจช่วยให้ขั้นตอนในการชาร์จแบตเตอรี่ส่วนบุคคลของคุณใหม่ได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่อาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีพลัง

เติมพลังให้ตัวเอง

การดูแลร่างกายของคุณอย่างดีจะทำให้การชาร์จจิตใจของคุณง่ายขึ้น การถูกตรึงเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียโฉมแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานหนัก คุณสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยกิจกรรมต่อไปนี้:

อาบน้ำอุ่น

อาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลาย ลองใช้เกลือ Epsom ในอ่างอาบน้ำของคุณ เกลือ Epsom มีสารเคมีที่เชื่อว่าจะกำจัดสารพิษปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบที่เชื่อมโยงกับความเครียด

ใช้สครับขัดผิว

สครับขัดผิวสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มองหาสครับที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นข้าวโอ๊ตหรือเกลือ ถูเบา ๆ ลงบนผิวที่เปียกแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น การไหลเวียนที่ดีสามารถช่วยลดระดับความเครียดเพิ่มพลังงานและรักษาร่างกายให้แข็งแรง

เปลี่ยนอาหารของคุณ

ระดับพลังงานของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชและผักแป้งที่มีโปรตีนน้อยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ

เป็นไปได้ที่จะปรุงและกินอาหารที่มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งก็ตาม หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือแรงบันดาลใจลองค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์เช่นคู่มือของ American Heart Association หรือค้นหานักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

ยืด

ร่างกายที่เหนื่อยล้าและเครียดมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าคนที่ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี คุณสามารถช่วยเติมพลังโดยยืดกล้ามเนื้อของคุณเพียงห้านาทีทุกสองสามวัน ยังดีกว่าใช้คลาสโยคะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างละเอียด

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณอ่อนเพลียมากคุณสามารถนั่งหน้าทีวีหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่นั่นมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

แทนที่จะนั่งลงเพื่อเติมพลังให้ลองลุกขึ้นแล้วเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ การเดินหรือขี่จักรยาน - เพียงแค่ 20 นาที - ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลาหลายชั่วโมง

น้ำมันหอมระเหย

เชื่อกันว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์และปราชญ์จะผ่อนคลายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด น้ำมันหอมระเหยอโรมาบางตัวสามารถผสมกับน้ำมันตัวพาแล้วนวดลงบนร่างกายถูบนข้อมือหรือกระจายไปในอากาศ

นอนให้มากขึ้น

การนอนหลับเป็นตัวบรรจุพลังงานที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพตั้งแต่อายุ 26 ถึง 64 ปีการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

ตั้งค่าตารางเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันและทำตามนิสัยการนอนเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

พักผ่อนเป็นประจำ

ในระหว่างการนอนหลับและกิจกรรมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่างีบ 60-90 นาทีนั้นเป็นพลังงานที่ยอดเยี่ยม หากคุณรู้สึกว่าตัวเองยุ่งเกินไปให้กำหนดเวลางีบในวันของคุณเพื่อช่วยเติมพลัง

เติมพลังทางจิตใจ

เมื่อมาถึงการชาร์จแบตเตอรี่ส่วนบุคคลของคุณสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความคิดของคุณ การคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราเครียดบ่อยครั้งทำให้การเติมเงินยากขึ้น นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลอบประโลมจิตใจของคุณ:

ทำรายการความสำเร็จของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถติดตามหรือทำอะไรไม่พอ หากคุณรู้สึกท่วมท้นนั่งลงและจดรายการความสำเร็จของคุณ สิ่งนี้สามารถให้แรงจูงใจและพลังงานแก่คุณในการก้าวไปข้างหน้า

ปล่อยความผิดพลาดในอดีต

แหล่งความเครียดทั่วไปมาจากการมุ่งเน้นไปที่ข้อผิดพลาดในอดีต ช่วยปลดปล่อยอดีตโดยมุ่งไปที่เป้าหมายของคุณในอนาคต

ทำอะไรสนุก ๆ

การมีความสนุกสนานเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ดี การเดินทางวันหยุดสุดสัปดาห์การดูเพื่อนเก่าหรือออกไปข้างนอกสามารถช่วยได้

หยุดพักจากสิ่งต่าง ๆ และผู้คนที่ทำให้คุณผิดหวัง

หากคุณรู้สึกว่ามีคนหรือสถานการณ์บางอย่างหยุดพักจากพวกเขา นี่อาจหมายถึงการระงับความสัมพันธ์ไว้จนกว่าคุณจะมีพลังในการจัดการกับพวกเขา

ใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัว

คนดีมักจะเปล่งพลังงานที่ดี เติมเงินโดยใช้เวลากับคนที่เพิ่มคุณมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง

นั่งสมาธิหรืออธิษฐาน

การศึกษาและหลักฐานพอสมควรชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิหรือการสวดมนต์สามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตของพวกเขาหากพวกเขารู้สึกเครียดหรือเครียด

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่าง

การทำงานหลายอย่างเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้เครียด แทนที่จะใช้มัลติทาสก์ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดได้มากกว่าให้ลองจดจ่อกับงานชิ้นเดียวในแต่ละครั้ง การทำรายการตรวจสอบสามารถช่วยให้คุณจดจ่อและติดตามสิ่งที่คุณทำสำเร็จ

หยุดพักจากเทคโนโลยี

ชีวิตของคนอื่นนั้นมักจะ“ สมบูรณ์แบบ” บนโซเชียลมีเดีย แต่ไม่ค่อยมี รู้สึกเหมือนคุณต้องมีชีวิตอยู่กับความคาดหวังบางอย่างสามารถระบายได้ วางโซเชียลมีเดียไว้ชั่วคราว

ทำสิ่งที่เป็นศิลปะ

ศิลปะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยบรรเทาจิตใจที่อ่อนล้า นำอุปกรณ์ศิลปะออกมาและวาดหรือระบายสี ร้านหนังสือหลายแห่งมีสมุดระบายสีพร้อมลวดลายที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบเป็นพิเศษสำหรับลดความเครียด

เขียนในวารสาร

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดด้วยการแสดงความรู้สึกของคุณ พยายามเขียนอย่างน้อยห้านาทีต่อวันในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดของแต่ละวัน การทำเช่นนั้นสามารถช่วยคุณเรียงลำดับปัญหาที่คุณอาจเผชิญ

ทำไมบางคนถึงรู้สึกหมดแรง

ในกรณีส่วนใหญ่ความอ่อนเพลียเกิดจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายหรือวุ่นวาย บ่อยครั้งที่อาการอ่อนเพลียเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องมีการรักษามาก่อน

เป็นไปได้มากว่าความอ่อนเพลียของคุณอาจเชื่อมโยงกับ:

• การออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• jetlag หรืออย่างอื่นที่สับสนจังหวะ circadian ของคุณ
• นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ
• ยารักษาโรคเช่นยาแก้แพ้และยาแก้ไอ
• นิสัยการกินที่ไม่ดี
• ความตึงเครียด
• การบาดเจ็บ
• ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

หากคุณลองใช้วิธีการด้านบน แต่ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาคุณอาจต้องการลองพบแพทย์ พวกเขาสามารถตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

Takeaway

การปรับวิถีชีวิตเล็ก ๆ ของคุณสามารถแปลเป็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเครียดของคุณ ชาร์จแบตเตอรี่ส่วนบุคคลของคุณโดยการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไปพบแพทย์หากคุณยังรู้สึกหมดแรงหลังจากทำตามขั้นตอนเพื่อเติมพลัง