ประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ

เนื้อหา

• มันทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น
• มันลดระดับความเครียด
• มันเพิ่มความตระหนักในตนเอง
• ทำให้เสียงเพลงดีขึ้น
• ช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บป่วย
• สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
• สามารถช่วยต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้
• มันช่วยให้ติดยาเสพติด
• มันเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณ
• มันลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• มันทำให้คุณเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
• มันลดความเหงา
• สามารถประหยัดเงินได้
• ช่วยให้คุณเย็นและปลอดจากไข้หวัดใหญ่
• ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
• มันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• มันทำให้คุณเป็นพนักงานที่ดีขึ้น
• รีวิวสำหรับ

ต้องการสควอชความเครียด เสียงการนอนหลับ ทิ้งน้ำหนักส่วนเกิน กินเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายหนักขึ้น ทั้งหมดในคราวเดียว? การทำสมาธิอาจให้ข้อมูลทั้งหมดข้างต้น ตามที่ Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์จิตวิญญาณและการรักษาที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา กุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิอยู่ในตอนนี้ "หลายคนใช้ชีวิตส่วนใหญ่ด้วยการใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ แต่การทำสมาธิ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิอย่างมีสติ—ช่วยให้ผู้คนจดจ่ออยู่กับชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน" เธออธิบาย

เราได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิได้อย่างไร? ดูคู่มือการทำสมาธิของ Kreitzer รวมทั้งวิธีการนั่งสมาธิกับ Gretchen Bleiler เพื่อดูเคล็ดลับในการค้นหาเซนของคุณอย่างเหมาะสม

ยังลังเลที่จะลองหรือไม่ เมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกสติและการทำสมาธิทั้ง 17 ประการนี้แล้ว คุณจะต้องลงมือใช้การทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

มันทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น

ประโยชน์บางประการของการทำสมาธิอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ ผู้ที่ฝึกการทำสมาธิล่วงพ้นมีการทำงานของสมองที่คล้ายคลึงกับนักกีฬาชั้นแนวหน้า จากการศึกษาใน สแกนดิเนเวียวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬา. การนั่งเงียบ ๆ ทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะพร้อมที่จะชนะการวิ่งมาราธอนในทันใด แต่มันสามารถช่วยให้คุณพัฒนาจิตใจและคุณลักษณะของนักกีฬาชั้นนำได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผลักดันร่างกายของคุณผ่านความเจ็บปวด (เพิ่มเติมในภายหลัง) เรียนรู้เพิ่มเติมว่าการทำสมาธิทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้อย่างไร

มันลดระดับความเครียด

ความเครียดที่ลดลงก็เป็นข้อดีอย่างหนึ่งของการทำสมาธิเช่นกัน การมีสติช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณ (ฮอร์โมนความเครียด) ตามการวิจัยจากโครงการชามาธาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส นักวิจัยวัดสติของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังการฝึกสมาธิแบบเข้มข้นเป็นเวลา 3 เดือน และพบว่าผู้ที่กลับมาพร้อมกับการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันในระดับที่สูงขึ้นก็มีระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่าเช่นกัน ไม่ต้องกังวล การคลายเครียดมาเร็วกว่าสามเดือน: ผู้ที่ได้รับการฝึกสติเพียงสามวันติดต่อกัน (ช่วง 25 นาทีที่พวกเขาได้รับการสอนให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจและช่วงเวลาปัจจุบัน) จะรู้สึกสงบขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับงานเครียด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาต่อมไร้ท่อ.

มันเพิ่มความตระหนักในตนเอง

เราทุกคนมีจุดบอดเมื่อพูดถึงอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดของเราเอง แต่การมีสติสามารถช่วยเอาชนะความไม่รู้นี้ได้ กระดาษใน มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าเนื่องจากการมีสติเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับประสบการณ์ปัจจุบันของคุณและการทำเช่นนั้นโดยไม่ใช้วิจารณญาณ มันช่วยให้ผู้ปฏิบัติเอาชนะสิ่งกีดขวางบนถนนที่ใหญ่ที่สุดในการตระหนักรู้ในตนเอง: ไม่ทราบข้อบกพร่องของตนเอง

ทำให้เสียงเพลงดีขึ้น

ข้อดีของการทำสมาธิอาจดีกว่าหูฟังสุดหรู ในการศึกษาในวารสาร จิตวิทยาของดนตรีนักเรียนฟังเทปการสอนการทำสมาธิ 15 นาที ตามด้วยบทอุปรากรของจาโกโม ปุชชินี "La Boheme" ร้อยละหกสิบสี่ของผู้ที่ฝึกสติรู้สึกว่าเทคนิคนี้อนุญาตให้พวกเขาใช้เวลานานขึ้นในสภาวะแห่งกระแส—สิ่งที่นักวิจัยอธิบายว่าเป็นการมีส่วนร่วมที่ง่ายดายของผู้ฟัง หรือที่รู้จักกันว่า "คุณอยู่ในขอบเขต" อย่างไร (ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับ Your Brain On: Music.)

ช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บป่วย

การจัดการกับการวินิจฉัยเป็นเรื่องที่ยากเกินจินตนาการ แต่การทำสมาธิสามารถช่วยได้: เมื่อผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมฝึกสติและศิลปะบำบัด ความเครียดและการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลของพวกเขาเปลี่ยนไปในการศึกษาใน ความเครียดและสุขภาพ. การฝึกสติยังช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ในบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารของโรคไขข้อ.

สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การรักษาน้ำหนักอาจเป็นผลดีที่คาดไม่ถึงของการทำสมาธิหากคุณเป็นคนกินจุ “เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะ เราจะมีสติมากขึ้นในการเลือกอาหาร และอาจถึงขั้นลิ้มรสและชื่นชมอาหารมากขึ้น” ไครซ์เซอร์กล่าว อันที่จริง ผลการศึกษาจาก UC San Francisco พบว่าผู้หญิงอ้วนที่ได้รับการฝึกฝนให้สัมผัสประสบการณ์การกินแบบชั่วขณะขณะนั่งสมาธิ 30 นาทีต่อวัน มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า (ต้องการเคล็ดลับง่ายๆมากกว่านี้หรือไม่ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผย: 15 การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยสำหรับการลดน้ำหนัก)

สามารถช่วยต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้

ในการศึกษาใน มะเร็ง, เมื่อผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมบางคนฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียดเป็นประจำ เช่น การทำสมาธิอย่างมีสติและโยคะ เซลล์ของพวกเขาแสดงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการรักษาอีกต่อไป ผู้หญิงที่รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมอย่างน้อย 2 ปีก่อนแต่ยังมีความทุกข์ทางอารมณ์มาพบกัน 90 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อพูดคุยถึงความรู้สึกของพวกเขา หลังจากสามเดือน พวกเขามีเทโลเมียร์ที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นปลอกป้องกันที่ส่วนปลายของสายดีเอ็นเอ มากกว่าผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่เพิ่งเข้ารับการอบรมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับเทคนิคการลดความเครียดเพียงครั้งเดียว (บ้าไปแล้ว! ค้นหาว่าเรากำลังก้าวไปข้างหน้าเพื่อต่อต้านมะเร็งเต้านมได้อย่างไร)

มันช่วยให้ติดยาเสพติด

หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ อย่างน้อยหนึ่งในประโยชน์ของการทำสมาธิจะเป็นที่สนใจ ผู้สูบบุหรี่ที่ทำสมาธิครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลา 10 วัน มีโอกาสน้อยที่จะหยิบบุหรี่ถึง 60% เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการสอนให้ผ่อนคลายในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences แห่งสหรัฐอเมริกา. ที่น่าสนใจคือ ผู้สูบบุหรี่ไม่ได้เข้าร่วมการศึกษาเพื่อเลิกนิสัยและไม่รู้จริงๆ ว่าพวกเขาได้ลดจำนวนลงมากเพียงใด พวกเขารายงานการนับตามปกติ แต่การวัดลมหายใจแสดงให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วพวกเขาสูบบุหรี่น้อยกว่าเมื่อก่อน การวิจัยอย่างต่อเนื่องที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ติดสุราอาจได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิเช่นกัน เนื่องจากสามารถช่วยพวกเขาจัดการกับปัญหาที่นำไปสู่การดื่มสุราได้ตั้งแต่แรก (คุณควรเตะนิสัยอะไรอีก ทำตามกฎง่ายๆ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี)

มันเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณ

การทำสมาธิทำให้คุณรู้สึกจดจ่อและสงบมากเพราะจริง ๆ แล้วช่วยให้สมองของคุณควบคุมการประมวลผลความเจ็บปวดและอารมณ์ได้ดีขึ้นตามการศึกษาในวารสาร พรมแดนในระบบประสาทของมนุษย์. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิที่ช่ำชองสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้เล็กน้อย แต่แม้แต่มือใหม่ก็ยังได้รับประโยชน์: หลังจากการฝึกสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีสี่ครั้ง ผู้เข้าร่วมที่มีชิ้นส่วนโลหะ 120 องศาสัมผัสน่องรายงานว่าความเจ็บปวดน้อยลง 40 เปอร์เซ็นต์ และรู้สึกอึดอัดน้อยลง 57 เปอร์เซ็นต์ กว่าก่อนการฝึกอบรมของพวกเขา ตัวเลขเหล่านี้สามารถทำให้คุณไปได้ไกลมากเมื่อคุณอยู่ในระยะทาง 25 ไมล์ของการวิ่งมาราธอนหรือเพียงครึ่งทางของชุด Burpee ของคุณ

มันลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ ศึกษาผลการศึกษาประโยชน์ของการทำสมาธิเกือบ 19,000 ชิ้น พวกเขาพบว่าหลักฐานที่ดีที่สุดบางส่วนสนับสนุนการทำสมาธิอย่างมีสติซึ่งช่วยลดความเครียดทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ก่อนหน้านี้ นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิส่งผลต่อกิจกรรมในสองส่วนเฉพาะของสมอง ได้แก่ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งควบคุมการคิดและอารมณ์ และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าซึ่งควบคุมความกังวล ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าระดับความวิตกกังวลลดลงเกือบ 40% หลังจากเรียนเพียง 20 นาทีสี่ครั้งในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความรู้ความเข้าใจทางสังคมและประสาทวิทยาศาสตร์ทางอารมณ์ (คุณรู้หรือไม่ว่าภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดทางกาย เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพ 5 ข้อที่กระทบผู้หญิงต่างกัน)

มันทำให้คุณเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

การทำสมาธิไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นอีกด้วย หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกสมาธิ นักวิจัยได้จัดผู้เข้าร่วมในห้องที่เต็มไปด้วยนักแสดงโดยเหลือเพียงที่นั่งเดียว หลังจากที่ผู้เข้าร่วมนั่งลง นักแสดงที่ดูเหมือนจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายก็จะเข้ามาโดยใช้ไม้ค้ำยันในขณะที่ทุกคนไม่สนใจเขา ในบรรดาผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้นั่งสมาธิ มีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่ย้ายไปช่วยเขา ในบรรดาคนที่นั่งสมาธิแล้ว ครึ่งหนึ่งทำการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยผู้บาดเจ็บออกไป ผลงานของพวกเขาเผยแพร่ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาดูเหมือนจะสนับสนุนสิ่งที่ชาวพุทธเชื่อมาช้านาน นั่นคือการทำสมาธิช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและสัมผัสความรักต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด (ความเห็นอกเห็นใจสามารถทำให้คุณฟิตได้! ลองดู 22 วิธีอื่น ๆ ในการมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก)

มันลดความเหงา

การทำสมาธิทุกวันช่วยป้องกันความรู้สึกเหงาในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส และมหาวิทยาลัยคาร์เนกี เมลลอน ยิ่งไปกว่านั้น การตรวจเลือดพบว่าการทำสมาธิช่วยลดระดับการอักเสบของผู้เข้าร่วม ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรงน้อยลง นักวิจัยเชื่อว่าผลลัพธ์ทั้งสองนั้นมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดของการทำสมาธิ เนื่องจากความเครียดช่วยเพิ่มความเหงาและเพิ่มการอักเสบ

สามารถประหยัดเงินได้

หากคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิ คุณอาจจะประหยัดเงินค่ารักษาพยาบาลในกระบวนการนี้ การศึกษาจากศูนย์วิเคราะห์ระบบสุขภาพพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิใช้เวลาดูแลสุขภาพน้อยลง 11 เปอร์เซ็นต์หลังจากผ่านไปหนึ่งปี และลดลง 28 เปอร์เซ็นต์หลังจากฝึกฝนเป็นเวลาห้าปี (ช่วยกระเป๋าเงินของคุณมากยิ่งขึ้น: วิธีประหยัดเงินในการเป็นสมาชิกยิมของคุณ)

ช่วยให้คุณเย็นและปลอดจากไข้หวัดใหญ่

ผู้ที่นั่งสมาธิขาดงานหลายวันจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน และพบทั้งระยะเวลาและความรุนแรงของอาการที่สั้นลง ตามการศึกษาใน พงศาวดารเวชศาสตร์ครอบครัว. อันที่จริง ผู้ทำสมาธิมีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ใช่เซน 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ (หากคุณไม่ได้เริ่มนั่งสมาธิทันเวลา คุณอาจต้องใช้ 10 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่)

ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

การฝึกสมาธิล่วงพ้น (การทำสมาธิแบบเฉพาะ) อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ จากการศึกษาใน การไหลเวียน. นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ซึ่งเมื่อรวมกับประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดของการทำสมาธิแล้ว ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง (รู้สึกทึ่ง? ลองใช้ผู้เชี่ยวชาญการฝึกสติ 10 Mantras Live By)

มันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การฝึกสติช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการแบบเดิมๆ เช่น การจำกัดการรับแสงในตอนกลางคืนและการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน ในการศึกษาใหม่ใน JAMA อายุรศาสตร์. อันที่จริง มันได้ผลพอๆ กับยานอนหลับ และยังช่วยปรับปรุงความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันอีกด้วย

มันทำให้คุณเป็นพนักงานที่ดีขึ้น

ประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้เกือบทุกส่วน: หลังจากหลักสูตรการทำสมาธิแปดสัปดาห์ ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้น คิดลบน้อยลงเกี่ยวกับงานทางโลก และสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดีขึ้น และ รายงานผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันรายงาน นอกจากนี้ การนั่งสมาธิยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งพนักงานทุกคนจะได้รับประโยชน์ (ลองใช้ "ตัวเสียเวลา" 9 ตัวที่ให้ผลจริง ๆ )

รีวิวสำหรับ