13 วิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิว

เนื้อหา

• สิวเกิดจากอะไร?
• 1. ทาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• วิธีการใช้งาน
• 2. ทานอาหารเสริมสังกะสี
• 3. ทำมาส์กน้ำผึ้งและอบเชย
• วิธีทำมาส์กน้ำผึ้งและอบเชย
• 4. บำรุงเฉพาะจุดด้วยทีทรีออยล์
• วิธีการใช้งาน
• 5. ชาเขียวชโลมผิว
• วิธีการใช้งาน
• 6. ทาวิชฮาเซล
• วิธีการใช้งาน
• 7. บำรุงด้วยว่านหางจระเข้
• วิธีการใช้งาน
• 8. ทานน้ำมันปลาเสริม
• 9. ขัดผิวเป็นประจำ
• วิธีทำสครับที่บ้าน
• 10. ปฏิบัติตามอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• 11. ลดปริมาณนม
• 12. ลดความเครียด
• วิธีลดความเครียด
• 13. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• บรรทัดล่างสุด
• อาหารเพื่อสุขภาพผิว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สิวเป็นหนึ่งในสภาพผิวที่พบบ่อยที่สุดในโลกซึ่งส่งผลกระทบต่อประมาณ 85% ของคนหนุ่มสาว ()

ภาพถ่ายโดย Gabriela Hasbun

การรักษาสิวแบบเดิม ๆ เช่นกรดซาลิไซลิกไนอาซินาไมด์หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาสิวที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่อาจมีราคาแพงและมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาเช่นความแห้งกร้านรอยแดงและการระคายเคือง

สิ่งนี้ทำให้หลายคนมองหาวิธีการรักษาเพื่อรักษาสิวด้วยวิธีธรรมชาติที่บ้าน ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 77% ของผู้ป่วยสิวเคยลองการรักษาสิวด้วยวิธีอื่น (2)

การเยียวยาที่บ้านจำนวนมากขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิผล หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาแบบอื่นคุณยังสามารถลองใช้วิธีอื่นได้

บทความนี้สำรวจวิธีแก้ไขบ้านยอดนิยม 13 วิธีสำหรับสิว

สิวเกิดจากอะไร?

สิวเริ่มต้นเมื่อรูขุมขนในผิวของคุณอุดตันด้วยน้ำมันและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว

รูขุมขนแต่ละรูเชื่อมต่อกับต่อมไขมันซึ่งสร้างสารมันที่เรียกว่าซีบัม ซีบัมส่วนเกินสามารถอุดรูขุมขนทำให้เกิดการเติบโตของแบคทีเรียที่เรียกว่า Propionibacterium acnes, หรือ P. acnes.

เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณโจมตี P. acnesนำไปสู่การอักเสบของผิวหนังและสิว สิวบางกรณีรุนแรงกว่าคนอื่น ๆ แต่อาการที่พบบ่อย ได้แก่ สิวหัวขาวสิวหัวดำและสิวเสี้ยน

ปัจจัยหลายอย่างอาจนำไปสู่การเกิดสิว ได้แก่ :

• พันธุศาสตร์
• อาหาร
• ความเครียด
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• การติดเชื้อ

การรักษาทางคลินิกมาตรฐานมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดสิว คุณยังสามารถลองการรักษาที่บ้านได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิผล ด้านล่างนี้คือ 13 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับสิว

1. ทาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทำโดยการหมักแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการกรองจากแอปเปิ้ลคั้น

เช่นเดียวกับเถาวัลย์เปรียงอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรียและเชื้อราหลายชนิด (, 4)

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีกรดอินทรีย์เช่นกรดซิตริกที่พบว่าฆ่าได้ P. acnes ().

การวิจัยพบว่ากรดซัคซินิกซึ่งเป็นกรดอินทรีย์อีกชนิดหนึ่งสามารถยับยั้งการอักเสบที่เกิดจาก P. acnesซึ่งอาจป้องกันการเกิดแผลเป็น ()

กรดแลคติกซึ่งเป็นกรดอีกชนิดหนึ่งในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยปรับปรุงลักษณะของรอยแผลเป็นจากสิวได้ (, 8)

แม้ว่าส่วนประกอบบางอย่างของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยเรื่องสิวได้ แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ แพทย์ผิวหนังบางคนไม่แนะนำให้ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เลยเพราะอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้

วิธีการใช้งาน

1. ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ส่วนกับน้ำ 3 ส่วน (ใช้น้ำให้มากขึ้นสำหรับผิวบอบบาง)
2. หลังจากทำความสะอาดแล้วค่อยๆทาส่วนผสมลงบนผิวโดยใช้สำลีก้อน
3. ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 วินาทีล้างออกด้วยน้ำและซับให้แห้ง
4. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 1-2 ครั้งต่อวันตามต้องการ

โปรดทราบว่าการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กับผิวหนังของคุณอาจทำให้เกิดแผลไหม้และระคายเคืองได้ หากคุณเลือกที่จะลองใช้ในปริมาณเล็กน้อยและเจือจางด้วยน้ำ

กรดอินทรีย์ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยฆ่าแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวและลดรอยแผลเป็นได้ การทาลงบนผิวหนังอาจทำให้เกิดการไหม้หรือระคายเคืองได้ดังนั้นควรใช้อย่างระมัดระวัง

2. ทานอาหารเสริมสังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์การผลิตฮอร์โมนการเผาผลาญและการทำงานของภูมิคุ้มกัน

มีการศึกษาค่อนข้างดีเมื่อเทียบกับการรักษาสิวแบบธรรมชาติอื่น ๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นสิวมักจะมีระดับสังกะสีในเลือดต่ำกว่าผู้ที่มีผิวใส ()

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสังกะสีอาจช่วยลดสิวได้

ตัวอย่างเช่นการทบทวนในปี 2014 พบว่าสังกะสีมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวที่รุนแรงและอักเสบมากกว่าการรักษาสิวระดับปานกลาง ()

ยังไม่มีการกำหนดปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับสิว แต่การศึกษาเก่าหลายชิ้นพบว่าสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยใช้ธาตุสังกะสี 30–45 มก. ต่อวัน (,, 13)

ธาตุสังกะสีหมายถึงปริมาณสังกะสีที่มีอยู่ในสารประกอบ สังกะสีมีอยู่ในหลายรูปแบบและประกอบด้วยสังกะสีในปริมาณที่แตกต่างกัน

ซิงค์ออกไซด์มีธาตุสังกะสีมากที่สุดที่ 80%

ขีด จำกัด สูงสุดที่ปลอดภัยที่แนะนำคือ 40 มก. ต่อวันดังนั้นจึงควรไม่เกินปริมาณดังกล่าวเว้นแต่คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

การรับประทานสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสีย ได้แก่ ปวดท้องและระคายเคืองต่อลำไส้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการใช้สังกะสีกับผิวหนังไม่ได้แสดงว่าได้ผล อาจเป็นเพราะสังกะสีไม่สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่เป็นสิวมักจะมีระดับสังกะสีต่ำกว่าผู้ที่มีผิวใส งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานสังกะสีอาจช่วยลดสิวได้

3. ทำมาส์กน้ำผึ้งและอบเชย

น้ำผึ้งและอบเชยมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบซึ่งเป็นสองปัจจัยที่ทำให้เกิดสิว (,)

จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าการผสมผสานระหว่างน้ำผึ้งและสารสกัดจากเปลือกอบเชยมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย P. acnes ().

งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าน้ำผึ้งในตัวของมันเองสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตหรือฆ่าได้ P. acnes (17).

แม้ว่าการค้นพบนี้ไม่ได้หมายความว่าน้ำผึ้งจะรักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การศึกษาในคน 136 คนที่เป็นสิวพบว่าการใช้น้ำผึ้งกับผิวหลังใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาสิวมากกว่าการใช้สบู่ด้วยตัวเอง ()

แม้ว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำผึ้งและอบเชยอาจช่วยลดสิวได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

วิธีทำมาส์กน้ำผึ้งและอบเชย

1. ผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะกับซินนามอน 1 ช้อนชาให้เข้ากัน
2. หลังจากทำความสะอาดแล้วให้ทามาส์กบนใบหน้าทิ้งไว้ 10-15 นาที
3. ล้างมาส์กออกให้หมดแล้วซับหน้าให้แห้ง

น้ำผึ้งและอบเชยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรีย อาจช่วยลดสิวได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

4. บำรุงเฉพาะจุดด้วยทีทรีออยล์

ทีทรีออยล์เป็นน้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากใบของ Melaleuca alternifoliaซึ่งเป็นต้นไม้ขนาดเล็กที่มีถิ่นกำเนิดในออสเตรเลีย

เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบของผิวหนัง (,)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการใช้ทีทรีออยล์กับผิวอาจลดสิว (,,)

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อเทียบกับเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ผู้เข้าร่วมที่ใช้ครีมทีทรีออยล์สำหรับสิวจะพบว่าผิวแห้งและระคายเคืองน้อยกว่า พวกเขายังรู้สึกพึงพอใจกับการรักษามากขึ้น ()

เนื่องจากยาปฏิชีวนะเฉพาะที่และในช่องปากสามารถทำให้เกิดการดื้อยาของแบคทีเรียได้หากใช้เป็นเวลานานในการเกิดสิวน้ำมันทีทรีอาจเป็นสารทดแทนที่มีประสิทธิภาพ ()

น้ำมันทีทรีมีฤทธิ์แรงมากดังนั้นควรเจือจางก่อนใช้กับผิวเสมอ

วิธีการใช้งาน

1. ผสมทีทรีออย 1 ส่วนกับน้ำ 9 ส่วน
2. จุ่มสำลีลงในส่วนผสมและทาบริเวณที่มีปัญหา
3. ทาครีมบำรุงผิวหากต้องการ
4. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 1-2 ครั้งต่อวันตามต้องการ

น้ำมันทีทรีมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง การทาลงบนผิวอาจทำให้สิวลดลง

5. ชาเขียวชโลมผิว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากและการดื่มก็สามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้

นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดสิว อาจเป็นเพราะโพลีฟีนอลในชาเขียวช่วยต่อต้านแบคทีเรียและลดการอักเสบซึ่งเป็นสองสาเหตุหลักของการเกิดสิว ()

ไม่มีงานวิจัยมากมายที่สำรวจประโยชน์ของการดื่มชาเขียวเมื่อเป็นเรื่องของสิวและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ในการศึกษาเล็ก ๆ กับผู้หญิง 80 คนผู้เข้าร่วมรับประทานสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงที่รับประทานสารสกัดจะมีสิวน้อยกว่าที่จมูกคางและรอบปาก ()

การวิจัยยังพบว่าการดื่มชาเขียวอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิว ()

การศึกษาหลายชิ้นยังระบุด้วยว่าการใช้ชาเขียวกับผิวโดยตรงอาจช่วยเรื่องสิวได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระหลักในชาเขียว - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - ช่วยลดการผลิตซีบัมต่อสู้กับการอักเสบและยับยั้งการเจริญเติบโตของ P. acnes ในผู้ที่มีผิวที่เป็นสิว ()

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการใช้สารสกัดจากชาเขียวกับผิวช่วยลดการผลิตซีบัมและสิวในผู้ที่เป็นสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ (, 30, 31)

คุณสามารถซื้อครีมและโลชั่นที่มีส่วนผสมของชาเขียวได้ แต่สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

วิธีการใช้งาน

1. ชันชาเขียวในน้ำเดือดประมาณ 3-4 นาที
2. ปล่อยให้ชาเย็น
3. ใช้สำลีทาชาลงบนผิวของคุณหรือเทลงในขวดสเปรย์เพื่อฉีดพ่น
4. ปล่อยให้แห้งแล้วล้างออกด้วยน้ำและซับผิวให้แห้ง

คุณยังสามารถเติมใบชาที่เหลือลงในน้ำผึ้งและทำมาส์กได้

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยต่อต้านแบคทีเรียและลดการอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการใช้สารสกัดจากชาเขียวกับผิวหนังอาจลดการเกิดสิวได้

6. ทาวิชฮาเซล

Witch hazel สกัดจากเปลือกไม้และใบของไม้พุ่มแม่มดสีน้ำตาลแดงในอเมริกาเหนือ Hamamelis virginiana. ประกอบด้วยแทนนินซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบได้ดี (, 33)

ด้วยเหตุนี้จึงใช้ในการรักษาสภาพผิวที่หลากหลายเช่นรังแคกลากเส้นเลือดขอดแผลไฟไหม้รอยฟกช้ำแมลงสัตว์กัดต่อยและสิว

ปัจจุบันมีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับความสามารถของ Witch hazel ในการรักษาสิวโดยเฉพาะ

ในการศึกษาเล็ก ๆ ที่ได้รับทุนจาก บริษัท ดูแลผิว 30 คนที่เป็นสิวเล็กน้อยหรือปานกลางใช้ทรีตเมนต์ใบหน้าสามขั้นตอนวันละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์

Witch hazel เป็นหนึ่งในส่วนผสมในขั้นตอนที่สองของการรักษา ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่พบว่าสิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดการศึกษา ()

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าวิชฮาเซลสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการระคายเคืองและการอักเสบของผิวหนังซึ่งอาจทำให้เกิดสิว (,,)

วิธีการใช้งาน

1. ผสมเปลือกวิชฮาเซล 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 ถ้วยในกระทะใบเล็ก
2. แช่วิชฮาเซล 30 นาทีจากนั้นนำส่วนผสมไปต้มบนเตา
3. ลดเป็นเคี่ยวและปรุงอาหารปิดไว้ 10 นาที
4. นำส่วนผสมออกจากเตาแล้วทิ้งไว้อีก 10 นาที
5. กรองและเก็บของเหลวไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท
6. ทาลงบนผิวที่สะอาดโดยใช้สำลีก้อน 1-2 ครั้งต่อวันหรือตามต้องการ

โปรดทราบว่าเวอร์ชันที่จัดทำในเชิงพาณิชย์อาจไม่มีแทนนินเนื่องจากมักสูญหายไปในกระบวนการกลั่น

ซื้อ Witch Hazel ออนไลน์

การใช้วิชฮาเซลที่ผิวหนังอาจลดการระคายเคืองและการอักเสบ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นสิว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

7. บำรุงด้วยว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้เป็นพืชเขตร้อนที่ใบสร้างเจลใส เจลมักจะถูกเติมลงในโลชั่นครีมขี้ผึ้งและสบู่

มักใช้ในการรักษารอยถลอกผื่นไหม้และสภาพผิวอื่น ๆ เมื่อทาลงบนผิวหนังเจลว่านหางจระเข้สามารถช่วยสมานแผลรักษาแผลไฟไหม้และต่อสู้กับการอักเสบได้ (38)

ว่านหางจระเข้มีกรดซาลิไซลิกและกำมะถันซึ่งทั้งสองชนิดถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการรักษาสิว การวิจัยพบว่าการใช้กรดซาลิไซลิกกับผิวหนังช่วยลดสิว (39,,,)

การศึกษาหลายชิ้นยังระบุด้วยว่าเจลว่านหางจระเข้เมื่อรวมกับสารอื่น ๆ เช่นครีม tretinoin หรือทีทรีออยล์อาจทำให้สิวดีขึ้น (,)

ในขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาประโยชน์ในการต่อต้านสิวของว่านหางจระเข้นั้นต้องการการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม

วิธีการใช้งาน

1. ขูดเจลจากต้นว่านหางจระเข้ออกด้วยช้อน
2. ทาเจลโดยตรงกับผิวที่สะอาดเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์
3. ทำซ้ำ 1-2 ครั้งต่อวันหรือตามต้องการ

คุณยังสามารถซื้อเจลว่านหางจระเข้ได้จากร้านค้า แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นว่านหางจระเข้บริสุทธิ์โดยไม่มีส่วนผสมใด ๆ เพิ่มเติม

เมื่อนำไปใช้กับผิวหนังเจลว่านหางจระเข้สามารถช่วยสมานแผลรักษาแผลไฟไหม้และต่อสู้กับอาการอักเสบ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นสิว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

8. ทานน้ำมันปลาเสริม

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คุณต้องได้รับไขมันเหล่านี้จากอาหารของคุณ แต่การวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารตะวันตกแบบมาตรฐานไม่ได้รับเพียงพอ ()

น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 2 ประเภทหลัก ได้แก่ กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)

EPA และ DHA ในระดับสูงได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยการอักเสบซึ่งอาจลดความเสี่ยงของการเกิดสิว ()

ในการศึกษาหนึ่งคน 45 คนที่เป็นสิวได้รับอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีทั้ง EPA และ DHA ทุกวัน หลังจาก 10 สัปดาห์สิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

ไม่มีการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแต่ละวันโดยเฉพาะ แนวทางการบริโภคอาหารปี 2015-2020 สำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงรับประทาน EPA และ DHA รวมกันประมาณ 250 มก. ในแต่ละวัน ()

คุณยังสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ด้วยการรับประทานปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแองโชวี่วอลนัทเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์บด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา

น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 2 ประเภทหลัก ได้แก่ EPA และ DHA การเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยให้สิวลดลง

9. ขัดผิวเป็นประจำ

การขัดผิวเป็นกระบวนการขจัดเซลล์ผิวชั้นบนที่ตายแล้ว คุณสามารถใช้สารเคมีเพื่อให้ได้สิ่งนี้หรือขัดผิวด้วยกลไกโดยใช้แปรงหรือสครับเพื่อขจัดเซลล์ออกทางร่างกาย ()

การขัดผิวอาจทำให้สิวดีขึ้นโดยการขจัดเซลล์ผิวที่อุดตันรูขุมขน

นอกจากนี้ยังอาจทำให้การรักษาสิวสำหรับผิวมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยปล่อยให้ซึมลึกลงไปเมื่อผิวหนังชั้นบนสุดถูกกำจัดออกไป

ปัจจุบันการวิจัยเกี่ยวกับการขัดผิวและความสามารถในการรักษาสิวมี จำกัด

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิธีการขัดผิวด้วยไมโครเดอร์มาเบรชันสามารถปรับปรุงลักษณะของผิวได้รวมถึงบางกรณีที่เกิดแผลเป็นจากสิว (,)

ในการศึกษาเล็ก ๆ ผู้ป่วย 38 รายที่เป็นสิวได้รับการรักษาด้วยไมโครเดอร์มาเบรชั่น 8 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่มีรอยแผลเป็นจากสิวมีการปรับปรุงบางอย่างหลังการรักษา ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าการรักษาด้วยไมโครเดอร์มาเบรชั่นสัปดาห์ละหกครั้งช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมผิว ()

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะบ่งชี้ว่าการขัดผิวอาจทำให้สุขภาพและลักษณะผิวดีขึ้น แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิว

มีผลิตภัณฑ์ขัดผิวให้เลือกมากมาย แต่คุณสามารถทำสครับที่บ้านได้โดยใช้น้ำตาลหรือเกลือ

โปรดทราบว่าการขัดผิวด้วยกลไกเช่นสครับหรือแปรงรุนแรงอาจทำให้ระคายเคืองและทำลายผิวได้ ดังนั้นแพทย์ผิวหนังบางคนจึงแนะนำให้ขัดผิวด้วยสารเคมีอย่างอ่อนโยนด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิกหรือไกลโคลิก

หากคุณเลือกที่จะลองขัดผิวด้วยกลไกให้ถูผิวเบา ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย

วิธีทำสครับที่บ้าน

1. ผสมน้ำตาล (หรือเกลือ) ส่วนเท่า ๆ กันกับน้ำมันมะพร้าว
2. ถูผิวด้วยส่วนผสมเบา ๆ แล้วล้างออก
3. ขัดผิวได้บ่อยเท่าที่ต้องการมากถึงวันละครั้ง

การขัดผิวเป็นกระบวนการขจัดเซลล์ผิวชั้นบนที่ตายแล้ว อาจช่วยลดรอยแผลเป็นและการเปลี่ยนสีได้ แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถในการรักษาสิว

10. ปฏิบัติตามอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสิวเป็นที่ถกเถียงกันมาหลายปีแล้ว

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยด้านอาหารเช่นอินซูลินและดัชนีน้ำตาลอาจเกี่ยวข้องกับสิว ()

ดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหารคือตัวชี้วัดว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใด

การกินอาหาร GI สูงทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจเพิ่มการผลิตซีบัม เป็นผลให้อาหารที่มี GI สูงอาจส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาและความรุนแรงของสิว

อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ อาหารแปรรูปเช่น:

• ขนมปังขาว
• น้ำอัดลมหวาน
• เค้ก
• โดนัท
• ขนมอบ
• ลูกอม
• ซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล

อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ :

• ผลไม้
• ผัก
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• ธัญพืชทั้งหมดหรือแปรรูปน้อยที่สุด

ในการศึกษาหนึ่งคน 66 คนปฏิบัติตามอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดปกติหรือต่ำ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์บุคคลที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำจะมีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน -1 (IGF-1) ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสิว ()

การศึกษาอื่นใน 64 คนพบว่าผู้ที่เป็นสิวระดับปานกลางหรือรุนแรงรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าและมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงกว่าผู้ที่ไม่มีสิว ()

การศึกษาเล็ก ๆ เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอาจช่วยผู้ที่มีผิวที่เป็นสิวได้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมที่ใหญ่ขึ้นและยาวขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอาจเพิ่มการผลิตซีบัมและทำให้เกิดสิวได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถรักษาหรือช่วยป้องกันสิวได้หรือไม่

11. ลดปริมาณนม

ความสัมพันธ์ระหว่างนมกับสิวเป็นที่ถกเถียงกันมาก

นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีฮอร์โมนเช่น IGF-1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิว ฮอร์โมนอื่น ๆ ในนมอาจทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและนำไปสู่สิว ()

การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีอายุ 10 ถึง 24 ปีพบว่าการดื่มนมทั้ง 3 วันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์มีความเชื่อมโยงกับสิวระดับปานกลางหรือรุนแรง ()

ในการศึกษาอื่นที่มีผู้เข้าร่วม 114 คนพบว่าผู้ที่เป็นสิวดื่มนมมากกว่าคนที่ไม่มีสิวอย่างมีนัยสำคัญ ()

ในทางกลับกันการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากกว่า 20,000 คนพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคนมกับสิว ()

ผู้เข้าร่วมรายงานข้อมูลด้วยตนเองในการศึกษาเหล่านี้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่แท้จริง

ในที่สุดบทวิจารณ์งานวิจัยหลายชิ้นได้ชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคนมกับสิว (,)

ความสัมพันธ์ระหว่างนมกับสิวต้องศึกษาเพิ่มเติม

การศึกษาบางชิ้นพบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการดื่มนมกับสิว การ จำกัด การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมอาจช่วยป้องกันสิวได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

12. ลดความเครียด

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและสิวยังไม่เป็นที่เข้าใจ ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงที่มีความเครียดอาจเพิ่มการผลิตซีบัมและการอักเสบทำให้สิวแย่ลง ()

ความเครียดอาจส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้และทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายซึ่งอาจเชื่อมโยงกับสิว ()

ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดยังทำให้การหายของแผลช้าลงซึ่งอาจทำให้การซ่อมแซมรอยโรคสิวช้าลง ()

การศึกษาหลายชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและสิว (,,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาแต่ละครั้งมีขนาดค่อนข้างเล็กจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การศึกษาหนึ่งในผู้เข้าร่วม 80 คนพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นของความเครียดกับสิว อย่างไรก็ตามมีข้อสังเกตว่าความรุนแรงของสิวอาจเกี่ยวข้องกับความสามารถของผู้คนในการรับมือกับความเครียด ()

การผ่อนคลายและลดความเครียดบางอย่างอาจช่วยให้สิวดีขึ้นได้ แต่ต้องทำการวิจัยเพิ่มเติม ()

วิธีลดความเครียด

• นอนหลับให้มากขึ้น
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
• ฝึกโยคะ
• นั่งสมาธิ
• หายใจเข้าลึก ๆ

ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงเวลาแห่งความเครียดอาจทำให้สิวแย่ลง การลดความเครียดอาจช่วยให้สิวดีขึ้น

13. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อสิว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีผลต่อการทำงานของร่างกายในรูปแบบที่อาจช่วยให้สิวดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยบำรุงเซลล์ผิวหนังซึ่งอาจช่วยป้องกันและรักษาสิวได้

การออกกำลังกายยังมีบทบาทในระดับฮอร์โมนและการควบคุม (,)

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของสิว (,,)

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีและเข้าร่วมกิจกรรมฝึกความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์ ()

ซึ่งอาจรวมถึงการเดินการเดินป่าการวิ่งและการยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายมีผลต่อปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้สิวดีขึ้น สิ่งเหล่านี้รวมถึงการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีและช่วยลดความเครียด

บรรทัดล่างสุด

สิวเป็นปัญหาที่พบบ่อยโดยมีสาเหตุหลายประการ

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการรักษาแบบเดิม ๆ เช่นกรดซาลิไซลิกไนอาซินาไมด์หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุดแม้ว่าบางคนอาจพบว่าระคายเคือง

หลายคนเลือกที่จะลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ การรักษาสิวที่บ้านส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าได้ผลทางการแพทย์ แต่สามารถใช้เป็นทางเลือกในการรักษาได้

อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังหากคุณมีสิวรุนแรง

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน

อาหารเพื่อสุขภาพผิว