10 วิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการจัดการสถานการณ์ที่เครียด
• ฟังเพลง
• พูดคุยกับเพื่อน
• คุยกับตัวเองผ่านมัน
• กินให้ถูกต้อง
• หัวเราะออกไป
• ดื่มชา
• ระวังตัวด้วย
• ออกกำลังกาย (แม้แต่นาที)
• นอนหลับดีขึ้น
• หายใจง่าย
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียด

เคล็ดลับในการจัดการสถานการณ์ที่เครียด

อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าความเครียดทางชีวภาพเป็นการค้นพบที่ค่อนข้างเร็ว มันไม่ได้จนกว่าปลายปี 1950 ที่นักต่อมไร้ท่อฮันส์ Selye ระบุครั้งแรกและบันทึกความเครียด

อาการของความเครียดมานานก่อน Selye แต่การค้นพบของเขานำไปสู่การวิจัยใหม่ที่ช่วยให้คนนับล้านรับมือกับความเครียด เราได้รวบรวมรายชื่อ 10 อันดับแรกของการบรรเทาความเครียด

ฟังเพลง

หากคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดลองพักและฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การเล่นดนตรีสงบมีผลดีต่อสมองและร่างกายสามารถลดความดันโลหิตและลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด

เราแนะนำให้เชลโลโย่โย่หม่ามาเล่นบาค แต่ถ้าคลาสสิกไม่ใช่ของคุณลองฟังเสียงของมหาสมุทรหรือเสียงจากธรรมชาติ มันอาจฟังดูวิเศษ แต่ก็มีเอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่คล้ายกันกับดนตรี

พูดคุยกับเพื่อน

เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หยุดพักเพื่อโทรหาเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและคนที่คุณรักมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณมีความเครียด เสียงที่ทำให้เชื่อมั่นแม้เพียงนาทีเดียวก็สามารถทำให้ทุกอย่างอยู่ในมุมมอง

คุยกับตัวเองผ่านมัน

บางครั้งการโทรหาเพื่อนไม่ใช่ตัวเลือก หากเป็นกรณีนี้การพูดกับตัวเองอย่างใจเย็นอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป

ไม่ต้องกังวลกับการดูบ้าๆบอระเพ็ด - บอกตัวเองว่าทำไมคุณถึงเครียดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำงานให้เสร็จและที่สำคัญที่สุดคือทุกอย่างจะโอเค

กินให้ถูกต้อง

ระดับความเครียดและอาหารที่เหมาะสมมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อเราจมเรามักจะลืมกินดีและหันมาใช้ขนมหวานที่มีไขมันและไขมันเป็นอาหารให้เลือก

พยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานและวางแผนล่วงหน้า ผักและผลไม้นั้นดีอยู่เสมอและปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงแสดงให้เห็นว่าลดความเครียด แซนวิชทูน่าจริงๆเป็นอาหารสมอง

หัวเราะออกไป

เสียงหัวเราะปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ทำให้เกิดความเครียด การหัวเราะหลอกให้ระบบประสาทของคุณทำให้คุณมีความสุข

คำแนะนำของเรา: ดู Monty Python คลาสสิกอย่างการละเล่นเช่น“ The Ministry of Silly Walks” บริทเหล่านั้นเฮฮามากคุณจะเลิกกันในไม่ช้า

ดื่มชา

คาเฟอีนปริมาณมากทำให้เกิดความดันโลหิตในระยะสั้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้แกน hypothalamic-pituitary-adrenal ของคุณเข้าสู่พิกัดมากเกินไป

ลองดื่มชาเขียวแทนกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง มีคาเฟอีนกาแฟน้อยกว่าครึ่งและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับ theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อระบบประสาท

ระวังตัวด้วย

เคล็ดลับส่วนใหญ่ที่เราแนะนำให้ช่วยบรรเทาได้ทันที แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว แนวคิดของ“ สติ” เป็นส่วนใหญ่ของวิธีการคิดและโซมาติกต่อสุขภาพจิตและได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้

ตั้งแต่โยคะและไทเก็กไปจนถึงการทำสมาธิและพิลาทิสระบบการฝึกสติเหล่านี้ได้รวมการออกกำลังกายและร่างกายที่ป้องกันความเครียดจากปัญหา ลองเข้าร่วมชั้นเรียน

ออกกำลังกาย (แม้แต่นาที)

การออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าการยกกำลังที่ยิมหรือการฝึกวิ่งมาราธอน การเดินระยะสั้น ๆ รอบ ๆ สำนักงานหรือเพียงแค่ยืนยืดตัวในช่วงหยุดพักจากการทำงานสามารถช่วยบรรเทาได้ทันทีในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหวปล่อยเอ็นโดรฟินและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้เกือบจะทันที

นอนหลับดีขึ้น

ทุกคนรู้ว่าความเครียดอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ โชคไม่ดีที่การอดนอนเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด วงจรอุบาทว์นี้ทำให้สมองและร่างกายหลุดพ้นจากการถูกตีและเวลาจะแย่ลงเรื่อย ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการแนะนำแพทย์เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับ ปิดทีวีก่อนหน้านี้หรี่แสงไฟและให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน มันอาจจะเป็นมือปราบความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในรายการของเรา

หายใจง่าย

คำแนะนำ "หายใจลึก ๆ " อาจดูเหมือนคิดโบราณ แต่มันถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงความเครียด เป็นเวลาหลายศตวรรษที่พระภิกษุได้ตระหนักถึงการหายใจโดยเจตนาในระหว่างการทำสมาธิ

สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณสามถึงห้านาทีอย่างง่าย ๆ นั่งลงบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและวางมือบนหัวเข่า หายใจเข้าออกช้าๆลึก ๆ จดจ่อกับปอดขณะที่หน้าอกขยายตัวเต็มที่

ในขณะที่การหายใจตื้น ๆ จะทำให้เกิดความเครียดการหายใจออกซิเจนในเลือดลึกจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ตรงกลางและล้างจิตใจของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉย ความเครียดที่ไม่ได้รับการรักษามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่รุนแรง

ข่าวดีก็คือในหลาย ๆ กรณีความเครียดสามารถจัดการได้ ด้วยความอดทนและกลยุทธ์ที่มีประโยชน์บางประการคุณสามารถลดความเครียดของคุณไม่ว่าจะเป็นความเครียดในครอบครัวหรือความเครียดในที่ทำงาน