15 เมนูเพื่อสุขภาพนอกเมนูที่คุณสั่งได้เสมอ
เนื้อหา
- ร้านอาหารมื้อเย็น
- พิซซ่า
- เดลี่
- ญี่ปุ่น
- ร้านสเต็ก
- กรีก/เมดิเตอร์เรเนียน
- เม็กซิกัน
- บารบีคิว
- ภาษาอิตาลี
- อาหารวิญญาณ
- อเมริกัน
- ตะวันออกกลาง
- ภาษาจีน
- ไทย
- บรันช์
- ชาวอินเดีย
- รีวิวสำหรับ
ชีวิตทางสังคมของคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์เพียงเพราะคุณต้องการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถออกไปทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อน ๆ และทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ เคล็ดลับคือการหลีกเลี่ยงรายการเมนูที่มีแคลอรีสูง และแทนที่จะสั่งจากเมนูหรือขอให้ปรับปรุงอาหารของร้านอาหาร
“ร้านอาหารไม่ชอบโฆษณาสิ่งนี้เพราะมันช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับพวกเขา แต่แทบทุกอย่างในเมนูสามารถปรุงตามสั่งได้” Cristina Rivera ประธานฝ่ายโภชนาการใน Motion, P.C. กล่าว "กุญแจสำคัญในการสั่งอาหารจากเมนูอยู่ที่การจัดเตรียม"
ร้านอาหารมื้อเย็น
iStock
ขอไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนและคุณก็พร้อมแล้ว “ฉันเป็นแฟนตัวยงของไข่” เอมี เฮนเดล นักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพกล่าว "โดยปกติที่ร้านอาหาร ร้านกาแฟ หรือแม้แต่ในพิท คุณจะได้ไข่ลวกหรือไข่สุก ถ้าสุกแล้ว ให้ขอให้พวกเขาใช้เนยแทนน้ำมันเล็กน้อย และดูว่าพวกเขาสามารถใส่ผักหรือมะเขือเทศหั่นเป็นแว่นๆ ได้ไหม ถ้าต้มสุกให้ใส่ผลไม้หรือสลัดที่ด้านข้าง แล้วใส่น้ำสลัดด้วยช้อนชาเอง" (ไข่เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน 7 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับไข่)
พิซซ่า
iStock
แม้ว่าร้านพิซซ่าที่คุณโปรดปรานจะไม่มีเมนูที่ดีต่อสุขภาพของ Hendel ก็ตาม โอกาสที่พวกเขาจะทำได้ก็คือ พิซซ่าแป้งบางที่ใส่ผักและไฟบนชีส
เดลี่
iStock
ละเว้นแซนวิชที่ขุนให้อ้วนที่ร้านเดลี่ในพื้นที่ของคุณ และขอเปลี่ยนรูปแบบง่ายๆ ประมาณ 350-400 แคลอรี “สั่งแซนวิชอะโวคาโดไก่งวง: ขนมปังโฮลเกรนสองชิ้น ไก่งวง อะโวคาโด มัสตาร์ด และผักสดมากเท่าที่คุณต้องการ” Kristen Carlucci, RD, นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนของ Pitney Bowes Inc. กล่าว
ญี่ปุ่น
iStock
ตามความเห็นของริเวร่า ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือ ซาซิมิ ถั่วแระญี่ปุ่น ซุปมิโซะ โอชิทากิ (ผักโขมงา) และไก่หรือเต้าหู้เทอริยากิ (อย่าลืมตรวจสอบซูชิที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก)
ร้านสเต็ก
iStock
เฮนเดลแนะนำคำสั่งของเนื้อวัวหรือไก่ย่างที่หั่นบางที่สุด ตามด้วยสลัดอาหารค่ำพร้อมน้ำสลัดที่ด้านข้าง
กรีก/เมดิเตอร์เรเนียน
iStock
มีอาหารนอกเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายให้บริการในร้านอาหารกรีก/เมดิเตอร์เรเนียนหลายแห่ง "สั่งสลัดกับเฟต้าชีสและน้ำสลัดด้านข้าง พิต้าสอดไส้สลัดและครีม หรือสลัดกับฮัมมัส ถั่วการ์บันโซ และน้ำสลัดด้านข้าง" เฮนเดลกล่าว
เม็กซิกัน
iStock
EA Stewart, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้เขียนบล็อก The Spicy RD กล่าวว่า "เพื่อรักษาสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ ให้เลือกทาโก้กับไก่หรือเนื้อย่างหรือหั่นฝอย และปรุงรสด้วยซัลซ่าเฟรสก้าจำนวนมาก "ฉันมักจะเลือกถั่วเป็นเครื่องเคียงกับข้าว เนื่องจากมีเส้นใยสูงกว่ามากและเติมเต็มฉัน" คุณยังสามารถดื่มด่ำกับกัวคาโมเล่ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจได้ แต่ไม่มากเกินไป เพราะอะโวคาโดยังมีแคลอรีสูงอยู่ (ลองอาหารเม็กซิกัน 10 จานเหล่านี้เพื่อให้ผอมเพรียว)
บารบีคิว
iStock
เลือกใช้อกไก่บาร์บีคิวพร้อมกับมันฝรั่งอบและสลัดอาหารเย็น "ดึงหนังไก่ออกถ้าเป็นไปได้และขอซอสที่ด้านข้าง" เฮนเดลกล่าว
ภาษาอิตาลี
iStock
คุณอาจคิดว่าอาหารอิตาเลียนเทียบเท่ากับสวรรค์ของคาร์โบไฮเดรต แต่คุณก็ยังสามารถรับประทานอาหารมื้อเบาได้ตามคำแนะนำของ Carlucci เลือกใช้พาสต้าพรีมาเวร่าหรือ cioppino แบบโฮลวีตขนาดครึ่งจาน สตูว์ปลาแสนอร่อยในซอสมะเขือเทศและไวน์
อาหารวิญญาณ
iStock
ขอถั่วปิ่นโต ข้าว และผัก "เป็นอาหารโปรตีนที่ดี" เฮนเดลกล่าว (เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ 8 อย่างที่คุณควรกินทุกวัน)
อเมริกัน
iStock
"สั่งเบอร์เกอร์ที่ไม่มีขนมปัง หรือเอาขนมปังชิ้นหนึ่งสำหรับแซนวิชแบบเปิดหน้าที่เต็มไปด้วยมะเขือเทศ ผักกาดหอม และหัวหอม" คาร์ลุชชีกล่าว แทนที่จะใช้เฟรนช์ฟราย ให้ขอมันเทศอบหรือสลัดข้างเคียง
ตะวันออกกลาง
iStock
“ฉันชอบอาหารตะวันออกกลาง” สจ๊วตกล่าว "เคบับกับผักย่างเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ"
ภาษาจีน
iStock
อาหารจีนมันเยิ้มไม่จำเป็นต้องเป็นความหายนะของคุณ! ริเวร่าแนะนำให้ขอไก่นึ่ง กุ้ง หรือเต้าหู้กับผักและข้าวกล้อง (สั่งอย่างชาญฉลาดในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านอาหารจีนด้วยอาหารจีนแคลอรี่ต่ำ 5 จานและ 5 เมนูที่ข้ามไป)
ไทย
iStock
ริเวร่าบอกว่าให้ทิ้งผัดไทย (ไม่ว่าจะรสชาติดีแค่ไหนก็ตาม!) และขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณหาซุปต้มยำ ไก่ตะไคร้ย่างหรือแซลมอน ส้มตำหรือปลาสดนึ่ง
บรันช์
iStock
สจ๊วร์ตกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีคือการควบคุมสัดส่วน “เลือกอาหารจานโปรดชิ้นเล็ก ๆ หรือสองจานจากนั้นเติมจานที่เหลือด้วยผลไม้สดและสลัดผักสดพร้อมน้ำสลัดด้านข้าง” เธอกล่าว
ชาวอินเดีย
iStock
สจ๊วตแนะนำให้สั่งไก่ทันดูรี แต่ให้รสชาติด้วยชัทนีย์รสเผ็ดและซอสผักชีมิ้นต์ (อย่าลืมตรวจสอบนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่น่าแปลกใจจากทั่วโลก)
รีวิวสำหรับ
โฆษณาดู
การมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นหรือไม่?