11 GIFs เพื่อช่วยเหลือผู้ที่นอนไม่หลับ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คืนนอนไม่หลับดูด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทันทีที่คุณรู้ว่าเป็นเวลา 3:30 น. และคุณเพิ่งตื่นนอนและจ้องมองที่เพดานในช่วงห้าชั่วโมงที่ผ่านมา

โชคดีที่เรามี 11 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเลิกกังวลและงีบหลับเร็วขึ้น

หรี่ไฟ

เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายของคุณ เฮ้คุณ ได้เวลานอนแล้ว. แต่แสงจ้าอาจรบกวนและหลอกให้สมองคิด อ๊ะ ยังไม่ถึงเวลานอน. ดังนั้นให้กดสวิตช์หรี่ไฟ (หรือดีกว่าปิดไฟที่คุณไม่ได้ใช้) เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและทำให้อารมณ์ง่วงนอน

ปิดโทรศัพท์ของคุณ

ใช้กฎเดียวกัน: บันทึกการเลื่อน Instagram สำหรับตอนเช้าและสั่งห้ามเทคโนโลยีที่บังคับตัวเองสำหรับ อย่างน้อย ก่อนนอน 60 นาที อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (ใช่ นับ e-reader) ปล่อยแสงสีน้ำเงินหรือที่เรียกว่าสารต่อต้านเมลาโทนิน ให้หยิบสำเนากระดาษของหนังสือเล่มนั้นที่คุณอยากอ่านหรือเปิดทีวีรุ่นเก่าๆ แทน (แน่นอนว่าคุณไม่ได้นั่งห่างจากหน้าจอสิบนิ้ว)

ตรวจสอบอุณหภูมิห้อง

จุดที่น่ายินดีสำหรับการนอนหลับอย่างมีความสุขคือ 65 องศาที่เย็นสบาย ปรับเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสม

ปกปิดนาฬิกาของคุณ

ไม่เอาน่า มีอะไรที่เหน็บแนมและเครียดมากไปกว่าการมองดูและเห็นนาทีที่นอนไม่หลับอยู่เรื่อย ๆ ไหม? ปกป้องดวงตาของคุณจากการเรืองแสงและความกดดันโดยการปิดหน้าปัดนาฬิกา ก่อน คุณปีนขึ้นไปบนเตียง

อันที่จริง ปกปิดแสงโดยรอบทั้งหมด

เป็นมากกว่านาฬิกาที่คอยรักษาคุณอยู่: แสงสว่างจากกล่องเคเบิล การชาร์จแล็ปท็อป หรือโทรศัพท์ของคุณกะพริบเปิดและปิดตลอดเวลาพร้อมการแจ้งเตือน การหยุดชะงักเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ส่งผลต่อจังหวะการนอนของคุณ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ลองกิจวัตรก่อนนอน

หลังจากวันที่ยาวนานและยุ่งวุ่นวาย กิจวัตรที่สงบเงียบจะช่วยให้สมองของคุณหยุดส่งเสียงดัง ล้างหน้า สวมหน้ากากความงามหรืออาบน้ำ (การศึกษาพบว่าไอน้ำทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น จากนั้นลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน)

สวมเสื้อผ้าและถุงเท้าที่ใส่สบาย

ตั้งแต่เนื้อผ้าไปจนถึงความพอดี สิ่งที่คุณใส่กับเตียงนั้นสำคัญ เลือกใช้ผ้าที่ระบายอากาศได้ (ผ้าฝ้ายในฤดูร้อน ผ้าสักหลาดในฤดูหนาว) และทรงหลวมเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไปขณะนอนหลับ และถ้าเท้าของคุณรู้สึกหนาว ให้สวมถุงเท้าหนาๆ สักคู่ - ถุงเท้าอีกชั้นหนึ่งจะช่วยให้ระบบไหลเวียนไปยังส่วนปลายของคุณดีขึ้น ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปในการนอน

เลือกชุดรูปแบบสีที่บรรเทา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเฉดสีที่สงบช่วยกระตุ้นการนอนหลับโดยช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าคุณควรตกแต่งห้องนอนด้วยโทนสีกลางและโทนเสียงที่ไม่เป็นธรรมชาติ เทียบกับเฉดสีที่ดังและสดใส คิดว่าหอยขมสีน้ำเงินหรือลาเวนเดอร์เมื่อเทียบกับแสงแดดสีเหลืองหรือสีชมพูสดใส

มอบหมายการบ้านให้กับสมองของคุณ

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ คิดสร้างสรรและสนุกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากงานในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น การวางโครงเรื่องใหม่สำหรับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หรือดีกว่านั้นคือการวางแผนวันหยุดในฝันของคุณ

ทำสมาธิอย่างสงบด้วยความสงบ

สำหรับช่วงเวลาที่เรานอนไม่หลับ เราหมกมุ่นอยู่กับ Calm แอปที่ให้เสียงที่ผ่อนคลาย เช่น ฝนและคลื่นที่ซัดกระหน่ำเพื่อกลบเสียงในบ้านทั่วไป เช่น พื้นลั่นดังเอี๊ยด…และการกรนของสามี

ลองทำแบบฝึกหัด 4-7-8

หากทุกอย่างล้มเหลว ดร.แอนดรูว์ ไวล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพขอสาบานด้วยเทคนิคการหายใจนี้เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย วิธีการทำงาน: ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้หายใจออกทางปากจนสุด จากนั้นปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกนับสี่ กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดครั้งและหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลาแปดครั้ง ทำซ้ำอีกสามครั้งโดยสมมติว่าคุณตื่นนานขนาดนั้น

บทความนี้เดิมปรากฏเป็น 11 วิธีในการหลับได้เร็วขึ้นใน PureWow

เพิ่มเติมจาก PureWow:

10 ขั้นตอนสู่เตียงนอนที่แสนสบายของคุณ

หมอนสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

รู้สึกผิดหวัง? งีบหลับ

ตัวเลข 5, 3 และ 1 เป็นกุญแจสู่ความสุขหรือไม่?

รีวิวสำหรับ