10 เคล็ดลับในการตกหลุมรักกับการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่ได้อยู่บนรถมาสักพัก

เนื้อหา

• # 1 เคารพร่างกายของคุณ.
• #2 อย่าเปรียบเทียบกิจวัตรของคุณกับของคนอื่น
• # 3 มุ่งมั่นที่จะบางสิ่งบางอย่างอย่างแท้จริง
• #4 อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
• #5 ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่
• #6 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• # 7 รู้ว่าเมื่อใดควรผลักดันตัวเอง
• # 8 รู้สึกไม่สบายใจ.
• # 9 เข้าร่วมทีม.
• # 10 หยุดออกกำลังกาย.
• รีวิวสำหรับ

โชคดีที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มมองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่าที่จะเป็น “เทรนด์” หรือความมุ่งมั่นตามฤดูกาล (ความคลั่งไคล้ร่างกายในฤดูร้อนช่วยตายได้ไหม?)

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าชีวิตไม่สามารถขวางทางได้ แม้แต่แผนงานที่ดีที่สุดและกิจวัตรในยิม บางทีคุณอาจเพิ่งมีลูกและไม่สามารถเข้าใจถึงการสวมผ้าสแปนเด็กซ์หรือบางทีคุณอาจได้รับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและสูญเสียผลประโยชน์ที่คุณได้รับไปโดยสิ้นเชิง มีเหตุผลมากมายที่เป็นจริง ซื่อสัตย์ สัมพันธ์กัน และยอมรับได้โดยสิ้นเชิงสำหรับการหยุดออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีบางอย่างที่ต้องพูดถึงเพียงแค่อยู่ในความฟิต คุณอาจยังคงออกกำลังกายอยู่ แต่จำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณสนุกกับมันครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ การแปล: ไม่มีทางที่คุณจะได้รับสิ่งที่ร่างกาย (และจิตใจ) ปรารถนาหรือต้องการจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สนใจ

รักษาสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด: อย่างแรกและสำคัญที่สุด ปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานเล็กน้อย เป็นคนใจดี และรู้ว่าไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณเลิกรักการออกกำลังกาย (หรือจริงๆ แล้วไม่เคยมีความสัมพันธ์ที่จริงจังกับฟิตเนสตั้งแต่แรก) ก็ถือว่าใช้ได้ ต่อไป ใช้ประโยชน์จากความคิดสร้างสรรค์ของคุณและคิดหาวิธีใหม่ๆ ในการเปลี่ยนมุมมองในการออกกำลังกาย เพื่อช่วย เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนมาแบ่งปันว่าพวกเขาดึงตัวเองออกจากช่วงที่การออกกำลังกายตกต่ำได้อย่างไร

ขโมยเคล็ดลับของพวกเขาและกลับมาตกหลุมรักการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง

# 1 เคารพร่างกายของคุณ.

Jocelyn Steiber คุณแม่มือใหม่และผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสแห่ง @chicandsweaty รู้ดีว่าการมีชีวิตโยนกุญแจสำคัญในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยน้ำมันของคุณเป็นอย่างไร แม้จะออกกำลังกายมาตลอดการตั้งครรภ์ แต่หลังจากที่เธอให้กำเนิดลูกสาวเมื่อหลายเดือนก่อน เธอบอกว่าเธอสูญเสียแรงจูงใจทั้งหมด

“ฉันคิดเสมอว่าฉันจะเป็นหนึ่งในผู้หญิงเหล่านั้นที่นับถอยหลังวันจนกว่าฉันจะได้ "ไปข้างหน้า" หกสัปดาห์จากแพทย์ แต่เมื่อถึงวันนั้น ฉันก็ยังไม่พร้อมด้วยซ้ำ ออกกำลังกายอีกครั้ง” เธอกล่าว “ฉันเหนื่อยทั้งกายและใจ” (ดู: วิธีการจุดไฟการออกกำลังกายและแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อคุณเพียงแค่ต้องการที่จะทำใจให้สบายและกินมันฝรั่งทอด)

ในที่สุด สตีเบอร์ก็พบว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่เธอสามารถทำได้คือเคารพสิ่งที่ร่างกายของเธอผ่านมาและให้เวลากับมัน “ฉันใช้เวลาเกือบหนึ่งปีเต็มในการรู้สึกสบายใจกับร่างกายใหม่และสนุกกับการออกกำลังกายอีกครั้ง” ในท้ายที่สุด เธอออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเวลางีบหลับของลูกสาว และเธอก็พบว่ามีพลังงานสำรองบางส่วนที่ยังไม่ได้ใช้

#2 อย่าเปรียบเทียบกิจวัตรของคุณกับของคนอื่น

บางทีคุณอาจกำลังเร่งรีบที่โรงยิมและไม่เห็นผลลัพธ์แบบเดียวกันกับเพื่อนของคุณที่แทบจะลืมเก็บรองเท้าผ้าใบของเธอ บางทีคุณอาจมีงานยุ่งสองสามเดือนและต้องเพิ่มน้ำหนักอีกเล็กน้อยในขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณหาเวลาไปฟิตสตูดิโอบูติกในบริเวณใกล้เคียง

น่ารำคาญ? อาจจะ. แต่หยุดเปรียบเทียบร่างกายและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกับคนอื่น ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และมีอะไรอีกมากมายที่มองเห็น "ผลลัพธ์" มากกว่าเวลาที่คุณไปออกกำลังกาย (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมก้นของคุณดูเหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะทำท่าสควอทกี่ท่าก็ตาม)

“เป็นการยากที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่พยายามอย่าตกหลุมพรางนั้น” สไตเบอร์กล่าว

# 3 มุ่งมั่นที่จะบางสิ่งบางอย่างอย่างแท้จริง

ทุกครั้งที่ Jess Glazer โค้ชด้านสุขภาพและธุรกิจ และผู้สร้าง FITtrips หยุดพักการออกกำลังกาย (เนื่องจากอาการบาดเจ็บหรือเพียงแค่ใช้ชีวิต) เธอบอกว่าเธอใช้เส้นทางเดิมในการกลับไปรักการออกกำลังกายของเธอ

ส่วนหนึ่งของการเดินทางนั้นคือการผูกมัดกับบางสิ่งที่มีเวลาจำกัด เข้าร่วมการท้าทาย เริ่มโปรแกรมใหม่ สมัครการแข่งขันที่ต้องการให้คุณฝึกฝน เธอแนะนำ (ดูเพิ่มเติมที่: การลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันบอสตันมาราธอนสอนอะไรฉันเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมาย)

เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ขอบฟ้า มันจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับการมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่คุณต้องจ่าย เช่น การแข่งขัน)

#4 อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

มันเหมือนกับการบำบัด—บางครั้งคุณไม่สามารถทำคนเดียวได้ เช่นเดียวกับการออกจากการออกกำลังกายนี้กล่อม หากคุณเคยออกกำลังกายแบบ AF ที่น่าเบื่อแบบเดิมๆ มาโดยตลอดสำหรับผู้ที่รู้ว่าถึงจุดนี้นานแค่ไหน อาจถึงเวลาที่คุณต้องสำรองข้อมูลบางส่วน

พิจารณาจ้างการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนที่คุณไม่เคยคิดว่าจะทำได้ Glazer ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนที่ Performix House ในนิวยอร์คกล่าว ไม่ใช่ความล้มเหลวที่จะขอความช่วยเหลือ เป็นงานของผู้ฝึกสอนหรือผู้สอนที่จะทำให้คุณและร่างกายของคุณเคลื่อนไหว—ใช้มัน

#5 ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่

“หาเหตุผลใหม่ๆ ที่จะรักรูปร่างตัวเองหรือซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ” สตีเบอร์กล่าว เธอบอกว่าการที่เธอชอบใส่เลกกิ้งเอวสูงทำให้เธอมีแรงผลักดันพิเศษที่เธอต้องการเพื่อเคลื่อนไหวหลังคลอด (ดูเพิ่มเติมที่: เลกกิ้งเอวสูงเหล่านี้มีรีวิวระดับ 5 ดาว 1,472 รายการ)

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณสวมใส่มีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึก คิด และการกระทำของคุณ “เมื่อคุณสวมอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ คุณจะเริ่มมีบุคลิกเหมือนนักแสดงที่สวมชุดเพื่อการแสดง” Jonathan Fader นักจิตวิทยาการกีฬาบอกกับเราก่อนหน้านี้ "ผลที่ตามมา คุณคาดหวังว่าจะมีผลงานที่ดีขึ้น ทำให้คุณมีความพร้อมทางจิตใจมากขึ้นสำหรับงาน"

#6 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

หากความคิดที่จะเหยียบมันบนลู่วิ่งทำให้คุณอยากทำอะไรก็ได้แต่ต้องออกกำลังกาย ทำไมไม่ลองออกไปวิ่งข้างนอกดูล่ะ การค้นหาวิธีทำให้การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเล่นมากขึ้นและไม่ชอบ "การออกกำลังกาย" น้อยลงจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ Glazer กล่าว

การอยู่ท่ามกลางธรรมชาตินั้นมีความสามารถพิเศษที่จะทำให้คุณเครียดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นในภาพรวมแทบจะในทันที ดังนั้น คว้าเสื่อโยคะและหูฟังของคุณแล้วฝึกเล่นโยคะในสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียง (ดูเพิ่มเติมที่: 6 เหตุผลที่คุณควรฝึกโยคะนอกบ้าน)

# 7 รู้ว่าเมื่อใดควรผลักดันตัวเอง

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่ออกกำลังกายหรือเริ่มทำให้กลัว หากคุณทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า “อย่าทุบตีตัวเองถ้าคุณเหนื่อยและอยากจะงีบหลับ แต่จงรู้ว่าบางครั้งมันก็ดีที่จะผลักดันตัวเอง” สตีเบอร์กล่าว การปลดล็อกเหตุผลในการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นเคล็ดลับในการกระโดดข้ามอุปสรรคเพื่อค้นหาความสุขในการเคลื่อนไหวอีกครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: เป็นไปได้ไหมที่จะทำ HIIT มากเกินไป?)

# 8 รู้สึกไม่สบายใจ.

ความพึงพอใจเป็นหนทางที่รวดเร็วสู่ความเบื่อหน่าย หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมมาหลายเดือนแล้วและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณสนใจตั้งแต่แรก ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน “ลองอะไรใหม่ๆ” เกลเซอร์กล่าว รู้สึกอึดอัดหรือเรียนรู้กีฬาใหม่ พบกับความสุขและความตื่นเต้นในบทใหม่ การเริ่มต้นใหม่และเป้าหมายใหม่!”

# 9 เข้าร่วมทีม.

หากความฟิตเป็นเหมือนการลากชีวิตทางสังคมของคุณหรือความคิดในการฝึกฝนเพื่อการแข่งขันดูเหมือนจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่โดดเดี่ยวที่สุด ให้พิจารณาเข้าร่วมทีม Glazer กล่าว คิดว่า: กีฬาภายในลีกสำหรับผู้ใหญ่

“นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างเครือข่าย พบปะเพื่อนใหม่ และค้นหาเพื่อนที่มีความรับผิดชอบ” เธอกล่าว

# 10 หยุดออกกำลังกาย.

ตกลง ฟังเราตามที่เกลเซอร์กล่าว การตกหลุมรักกับการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องหยุดออกกำลังกายและฝึกฝน แล้วเริ่มเคลื่อนไหวและเล่นแทน

บรรทัดล่าง: การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก ถ้าไม่ใช่คุณจะไม่ทำ “เต้น เล่น วิ่ง กระโดด ทำตัวเป็นเด็ก และเคลื่อนไหวเหมือนเมื่อก่อน ก่อนที่คุณจะสนใจว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร หรือถ้าคุณก้าวเข้ามาในแต่ละวัน”

รีวิวสำหรับ