ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของปี โดยปกติในฤดูหนาว

SAD อาจเริ่มในช่วงวัยรุ่นหรือในวัยผู้ใหญ่ เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่น โรคนี้มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

ผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีคืนฤดูหนาวที่ยาวนานมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค SAD รูปแบบของโรคนี้พบได้น้อยเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน

อาการมักจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว อาการมักจะเหมือนกับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่น:

• ความสิ้นหวัง
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนัก (การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติมากขึ้นกับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่น)
• การนอนหลับที่เพิ่มขึ้น (การนอนหลับน้อยเกินไปมักเกิดขึ้นกับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่น)
• พลังงานและความสามารถในการมีสมาธิน้อยลง
• สูญเสียความสนใจในงานหรือกิจกรรมอื่นๆ
• เคลื่อนไหวช้า
• ถอนสังคม
• ความทุกข์และความหงุดหงิด

SAD บางครั้งอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้ โรคสองขั้วหรือความคิดฆ่าตัวตายก็เป็นไปได้เช่นกัน

ไม่มีการทดสอบ SAD ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถวินิจฉัยได้โดยสอบถามเกี่ยวกับประวัติอาการของคุณ

ผู้ให้บริการของคุณอาจทำการตรวจร่างกายและตรวจเลือดเพื่อแยกแยะความผิดปกติอื่นๆ ที่คล้ายกับ SAD

เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ยาต้านอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุยก็มีประสิทธิภาพ

จัดการภาวะซึมเศร้าที่บ้าน

ในการจัดการอาการของคุณที่บ้าน:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
• กินยาให้ถูกวิธี ถามผู้ให้บริการของคุณถึงวิธีจัดการผลข้างเคียง
• เรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณเริ่มต้นที่บ่งบอกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง มีแผนถ้ามันแย่ลง
• พยายามออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ พวกเขายังสามารถทำให้คุณคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ให้พูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ พยายามอยู่ใกล้คนที่ห่วงใยและคิดบวก อาสาสมัครหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม

การบำบัดด้วยแสง

ผู้ให้บริการของคุณอาจกำหนดการบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยแสงใช้หลอดไฟพิเศษที่มีแสงจ้ามากซึ่งเลียนแบบแสงจากดวงอาทิตย์:

• การรักษาจะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว ก่อนที่อาการของ SAD จะเริ่มต้นขึ้น
• ทำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้การบำบัดด้วยแสง วิธีหนึ่งที่อาจแนะนำคือนั่งห่างจากกล่องไฟสองสามฟุต (60 ซม.) ประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน มักจะทำในตอนเช้าเพื่อเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น
• ลืมตา แต่อย่ามองตรงไปที่แหล่งกำเนิดแสง

หากการบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้ อาการซึมเศร้าจะดีขึ้นภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์

ผลข้างเคียงของการบำบัดด้วยแสง ได้แก่:

• ปวดตาหรือปวดหัว
• ความบ้าคลั่ง (ไม่ค่อย)

ผู้ที่ทานยาที่ทำให้ไวต่อแสงมากขึ้น เช่น ยารักษาโรคสะเก็ดเงิน ยาปฏิชีวนะ หรือยารักษาโรคจิตบางชนิด ไม่ควรใช้การบำบัดด้วยแสง

แนะนำให้ตรวจกับจักษุแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา

หากไม่มีการรักษา อาการมักจะดีขึ้นเองตามการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล อาการจะดีขึ้นเร็วขึ้นด้วยการรักษา

ผลลัพธ์มักจะดีกับการรักษา แต่บางคนก็มีความทุกข์ตลอดชีวิต

รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว บลูส์ฤดูหนาว; เศร้า

• รูปแบบของภาวะซึมเศร้า

เว็บไซต์สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน โรคซึมเศร้า. ใน: สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. ฉบับที่ 5 Arlington, VA: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน 2556:155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. ความผิดปกติของอารมณ์: โรคซึมเศร้า (โรคซึมเศร้า) ใน: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. จิตเวชคลินิกครอบคลุมโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 29.

เว็บไซต์สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml เข้าถึงเมื่อ 29 ตุลาคม 2020.