เรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธของคุณ

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว แต่เมื่อคุณรู้สึกโกรธมากเกินไปหรือบ่อยเกินไป มันอาจจะกลายเป็นปัญหาได้ ความโกรธอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียดหรือสร้างปัญหาที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

การจัดการความโกรธสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงและควบคุมความโกรธของคุณ

ความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้จากความรู้สึก ผู้คน เหตุการณ์ สถานการณ์ หรือความทรงจำ คุณอาจรู้สึกโกรธเมื่อกังวลเรื่องความขัดแย้งที่บ้าน เพื่อนร่วมงานเจ้ากี้เจ้าการหรือการจราจรที่สัญจรไปมาอาจทำให้คุณโกรธ

เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนบางอย่างเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดการระเบิดของพลังงาน สิ่งนี้ทำให้เราโต้ตอบอย่างก้าวร้าวเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม

ในชีวิตจะมีเรื่องให้โกรธอยู่เสมอ ปัญหาคือ การเฆี่ยนตีไม่ใช่วิธีที่ดีในการตอบสนองเกือบตลอดเวลา คุณควบคุมสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้

บางคนดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะโกรธมากขึ้น คนอื่นๆ อาจเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เต็มไปด้วยความโกรธและการคุกคาม ความโกรธที่มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาทั้งกับคุณและคนรอบข้าง ความโกรธตลอดเวลาทำให้คนออกห่าง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร นอนไม่หลับ และปวดหัว

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมความโกรธหากคุณ:

• มักจะทะเลาะกันจนควบคุมไม่ได้ spin
• กลายเป็นรุนแรงหรือทำลายสิ่งต่าง ๆ เมื่อโกรธ
• ข่มขู่ผู้อื่นเมื่อคุณโกรธ
• โดนจับหรือติดคุกเพราะความโกรธ

การจัดการความโกรธจะสอนวิธีแสดงความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณในขณะที่เคารพผู้อื่น

วิธีจัดการกับความโกรธมีดังนี้ คุณสามารถลองอย่างใดอย่างหนึ่งหรือรวมกันสองสามอย่าง:

• ให้ความสนใจกับสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณ คุณอาจต้องทำเช่นนี้หลังจากสงบสติอารมณ์แล้ว การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจจะโกรธสามารถช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าเพื่อจัดการกับปฏิกิริยาของคุณ
• เปลี่ยนความคิดของคุณ คนขี้โมโหมักมองว่าเป็น "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า "คุณไม่เคยสนับสนุนฉันเลย" หรือ "สิ่งที่ผิดพลาดสำหรับฉันเสมอ" ความจริงก็คือสิ่งนี้ไม่ค่อยเป็นความจริง ข้อความเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหา นี้เท่านั้นเชื้อเพลิงความโกรธของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้คำเหล่านี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจนขึ้น อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อยในตอนแรก แต่มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำมากขึ้น
• หาวิธีผ่อนคลาย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายให้ลอง คุณสามารถเรียนรู้ได้จากชั้นเรียน หนังสือ ดีวีดี และทางออนไลน์ เมื่อคุณพบเทคนิคที่เหมาะกับคุณแล้ว คุณสามารถใช้มันได้ทุกเมื่อที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธ
• ใช้เวลาว่าง บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการระงับความโกรธคือการหลีกหนีจากสถานการณ์ที่เป็นต้นเหตุ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิด ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง บอกครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับกลยุทธ์นี้ล่วงหน้า บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์และจะกลับมาเมื่อคุณเย็นลงแล้ว
• ทำงานเพื่อแก้ปัญหา หากสถานการณ์เดิมทำให้คุณรู้สึกโกรธซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้มองหาทางแก้ไข ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธจัดทุกเช้าขณะนั่งรถติด ให้มองหาเส้นทางอื่นหรือออกเดินทางในเวลาอื่น คุณยังสามารถลองใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ขี่จักรยานไปทำงาน ฟังเพลงหรือฟังเพลงที่สงบเงียบ
• เรียนรู้ที่จะสื่อสาร หากคุณพบว่าตัวเองพร้อมที่จะหลุดจากการควบคุม ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ช้าลง พยายามฟังอีกฝ่ายโดยไม่ด่วนสรุป อย่าตอบสนองด้วยสิ่งแรกที่ผุดขึ้นมาในใจของคุณ คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง ให้ใช้เวลาคิดคำตอบสักครู่

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการจัดการกับความโกรธ ให้มองหาชั้นเรียนเกี่ยวกับการจัดการความโกรธหรือพูดคุยกับที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้ สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำและการอ้างอิง

คุณควรโทรหาผู้ให้บริการของคุณ:

• ถ้าคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณควบคุมไม่ได้
• ถ้าความโกรธของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์หรือการทำงานของคุณ
• คุณกังวลว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

เว็บไซต์สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ควบคุมความโกรธก่อนที่มันจะควบคุมคุณ www.apa.org/topics/anger/control.aspx. เข้าถึงเมื่อ 27 ตุลาคม 2020.

วัคคาริโน วี, เบรมเนอร์ เจดี ลักษณะทางจิตเวชและพฤติกรรมของโรคหัวใจและหลอดเลือด ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 96.

• สุขภาพจิต