เมื่อคุณดื่มมากเกินไป - เคล็ดลับในการลด

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพถือว่าคุณดื่มมากกว่าที่ปลอดภัยทางการแพทย์เมื่อคุณ:

เป็นคนที่มีสุขภาพดีจนถึงอายุ 65 และดื่ม:

• 5 แก้วขึ้นไป หนึ่งครั้งต่อเดือนหรือทุกสัปดาห์
• มากกว่า 14 เครื่องดื่มในหนึ่งสัปดาห์

เป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกวัยหรือผู้ชายที่แข็งแรงอายุเกิน 65 ปีและดื่ม:

• ดื่มตั้งแต่ 4 แก้วขึ้นไป ต่อเดือนหรือทุกสัปดาห์
• มากกว่า 7 แก้วในหนึ่งสัปดาห์

ดูรูปแบบการดื่มของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นและวางแผนล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดการใช้แอลกอฮอล์ได้ ติดตามว่าคุณดื่มมากแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย

• ติดตามจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มระหว่างสัปดาห์ด้วยบัตรใบเล็กๆ ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ ในปฏิทิน หรือในโทรศัพท์ของคุณ
• รู้ว่าในเครื่องดื่มมาตรฐานมีแอลกอฮอล์มากแค่ไหน เช่น เบียร์กระป๋องหรือขวดขนาด 12 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 355 มิลลิลิตร (มล.) ไวน์ 5 ออนซ์ (148 มล.) ตู้แช่ไวน์ ค็อกเทล 1 แก้ว หรือ 1 ช็อต ของสุราแข็ง

เมื่อคุณกำลังดื่ม:

• ก้าวตัวเอง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่เกิน 1 เครื่องต่อชั่วโมง จิบน้ำ โซดา หรือน้ำผลไม้ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กินอะไรก่อนดื่มและระหว่างดื่ม

เพื่อควบคุมปริมาณที่คุณดื่ม:

• อยู่ห่างจากผู้คนหรือสถานที่ที่มีอิทธิพลต่อคุณในการดื่มเมื่อคุณไม่ต้องการดื่ม หรือล่อใจให้คุณดื่มมากกว่าที่ควร
• วางแผนกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่ม
• เก็บแอลกอฮอล์ออกจากบ้านของคุณ
• วางแผนรับมือกับความต้องการที่จะดื่ม เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่อยากดื่มหรือคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
• สร้างวิธีที่สุภาพแต่มั่นคงในการปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อคุณได้รับข้อเสนอ

นัดหมายกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มของคุณ คุณและผู้ให้บริการของคุณสามารถวางแผนให้คุณหยุดหรือลดการดื่มได้ ผู้ให้บริการของคุณจะ:

• อธิบายว่าแอลกอฮอล์ปลอดภัยแค่ไหนสำหรับคุณที่จะดื่ม
• ถามว่าคุณเคยรู้สึกเศร้าหรือประหม่าบ่อยไหม
• ช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรอีกในชีวิตที่ทำให้คุณดื่มมากเกินไป
• บอกคุณว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในการลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ที่ไหน

ขอการสนับสนุนจากผู้ที่อาจเต็มใจรับฟังและช่วยเหลือ เช่น คู่สมรสหรือคนสำคัญอื่นๆ หรือเพื่อนที่ไม่ดื่มสุรา

สถานที่ทำงานของคุณอาจมีโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ซึ่งคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องบอกใครในที่ทำงานเกี่ยวกับการดื่มของคุณ

แหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่คุณสามารถขอข้อมูลหรือสนับสนุนปัญหาแอลกอฮอล์ ได้แก่:

• ผู้ติดสุรานิรนาม (AA) -- www.aa.org/

แอลกอฮอล์ - ดื่มมากเกินไป ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ - ดื่มมากเกินไป การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด - ดื่มมากเกินไป ดื่มเสี่ยง-ลดโทษ

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เอกสารข้อเท็จจริง: การใช้แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm อัปเดต 30 ธันวาคม 2019 เข้าถึง 23 มกราคม 2020

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

โอคอนเนอร์ PG ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 48

หน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงการคัดกรองและการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมเพื่อลดการใช้แอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยรุ่นและผู้ใหญ่: คำชี้แจงข้อเสนอแนะของคณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐฯ จามา. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/

• แอลกอฮอล์
• ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ (AUD)