คอเลสเตอรอลและไลฟ์สไตล์

ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้ดี แต่ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้

คอเลสเตอรอลมีหน่วยเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) คอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือดของคุณสร้างขึ้นภายในผนังหลอดเลือด การสะสมนี้เรียกว่าคราบจุลินทรีย์หรือหลอดเลือด คราบพลัคช่วยลดหรือหยุดการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้สามารถทำให้เกิด:

• หัวใจวาย
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคหัวใจหรือหลอดเลือดที่ร้ายแรง

ผู้ชายทุกคนควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลในเลือดทุก 5 ปี เริ่มตั้งแต่อายุ 35 ปี ผู้หญิงทุกคนควรทำเช่นเดียวกัน โดยเริ่มตั้งแต่อายุ 45 ปี ผู้ใหญ่จำนวนมากควรได้รับการทดสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดตั้งแต่อายุยังน้อย อาจเป็นไปได้ตั้งแต่อายุ 20 ปี หากพวกเขามีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เด็กที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย กลุ่มผู้เชี่ยวชาญบางกลุ่มแนะนำให้ตรวจคอเลสเตอรอลสำหรับเด็กอายุ 9-11 ปี และอีกครั้งระหว่างอายุ 17 ถึง 21 ปี ให้ตรวจคอเลสเตอรอลของคุณบ่อยขึ้น (อาจทุกปี) หากคุณมี:

• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ปัญหาการไหลเวียนของเลือดที่เท้าหรือขาของคุณ
• ประวัติโรคหลอดเลือดสมอง

การทดสอบคอเลสเตอรอลในเลือดจะวัดระดับคอเลสเตอรอลรวม ซึ่งรวมถึงคอเลสเตอรอล HDL (ดี) และคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี)

ระดับ LDL ของคุณคือสิ่งที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเฝ้าดูอย่างใกล้ชิดที่สุด คุณต้องการให้มันต่ำ ถ้ามันสูงเกินไปคุณจะต้องรักษามัน

การรักษารวมถึง:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• การลดน้ำหนัก (ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน)
• ออกกำลังกาย

คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อลดคอเลสเตอรอล

คุณต้องการให้ HDL คอเลสเตอรอลของคุณสูง การออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับได้

สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และออกกำลังกาย แม้ว่า:

• คุณไม่ได้เป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน
• ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในช่วงปกติ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยป้องกันอาการหัวใจวายในอนาคตและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

กินอาหารที่มีไขมันต่ำ. เหล่านี้รวมถึงธัญพืชผลไม้และผัก การใช้ท็อปปิ้ง ซอส และน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำจะช่วยได้

ดูฉลากอาหาร. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง การกินไขมันประเภทนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้

• เลือกอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ถั่วเหลือง ปลา ไก่ไม่มีหนัง เนื้อไม่ติดมันมาก และผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือ 1%
• มองหาคำว่า "hydrogenated", "partially hydrogenated" และ "trans fats" บนฉลากอาหาร ห้ามกินอาหารที่มีคำเหล่านี้ในรายการส่วนผสม
• จำกัดปริมาณอาหารทอดที่คุณกิน
• จำกัดจำนวนขนมอบที่เตรียมไว้ (โดนัท คุกกี้ และแครกเกอร์) ที่คุณกิน พวกเขาอาจมีไขมันจำนวนมากที่ไม่แข็งแรง
• กินไข่แดง ชีสแข็ง นมสด ครีม ไอศกรีม คอเลสเตอรอล และไลฟ์สไตล์ให้น้อยลง
• กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยลงและเนื้อสัตว์ที่มีขนาดเล็กลงโดยทั่วไป
• ใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหารปลา ไก่ และเนื้อไม่ติดมัน เช่น การย่าง การย่าง การลวก และการอบ

กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. ใยอาหารที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต รำข้าว ถั่วลันเตาและถั่วฝักยาว ถั่ว (ไต ถั่วดำ และถั่วน้ำเงิน) ซีเรียลบางชนิด และข้าวกล้อง

เรียนรู้วิธีการเลือกซื้อและปรุงอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ เรียนรู้วิธีอ่านฉลากอาหารเพื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ อยู่ห่างจากอาหารจานด่วนที่หายาก

ออกกำลังกายเยอะๆ.และพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ไขมันในเลือดสูง - คอเลสเตอรอลและไลฟ์สไตล์ CAD - คอเลสเตอรอลและไลฟ์สไตล์ โรคหลอดเลือดหัวใจ - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต โรคหัวใจ - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต การป้องกัน - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต โรคหลอดเลือดสมอง - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต หลอดเลือด - คอเลสเตอรอลและไลฟ์สไตล์

• ไขมันอิ่มตัว

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา 10. โรคหัวใจและหลอดเลือดและการบริหารความเสี่ยง : มาตรฐานการรักษาพยาบาลในโรคเบาหวาน ปี 2563. การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน. 2020;43(Suppl 1):S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, และคณะ แนวปฏิบัติ ACC/AHA 2019 ว่าด้วยการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น: บทสรุปสำหรับผู้บริหาร: รายงานของคณะทำงานเฉพาะกิจด้านคลินิกโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งอเมริกา เจ แอม คอล คาร์ดิโอล. 2019;74(10):1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD และอื่น ๆ แนวปฏิบัติ AHA/ACC ปี 2013 ในการจัดการไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: รายงานของคณะทำงานเฉพาะกิจของ American College of Cardiology/American Heart Association เรื่องแนวทางปฏิบัติ เจ แอม คอล คาร์ดิโอล. 2014;63(25 แต้ม B):2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, และคณะ 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Guideline on the management of blood cholesterol: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guideline on the management of blood cholesterol: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines . เจ แอม คอล คาร์ดิโอล. 2019;73(24):e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/

Hensrud DD, Heimburger DC, สหพันธ์ อินเทอร์เฟซของโภชนาการกับสุขภาพและโรค ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 202

Mozaffarian D. โภชนาการและโรคหลอดเลือดหัวใจและการเผาผลาญ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 49.

• การผ่าตัดขยายหลอดเลือดและใส่ขดลวด - หลอดเลือดแดง carotid
• การผ่าตัดขยายหลอดเลือดและใส่ขดลวด - หลอดเลือดแดงส่วนปลาย
• ขั้นตอนการผ่าหัวใจ
• การผ่าตัดหลอดเลือดแดง - เปิด
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด
• หัวใจล้มเหลว
• เครื่องกระตุ้นหัวใจ
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• ความดันโลหิตสูง - ผู้ใหญ่
• เครื่องกระตุ้นหัวใจแบบฝังรากเทียม
• บายพาสหลอดเลือดแดงส่วนปลาย - ขา
• โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย - ขา

• ซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองในช่องท้อง - เปิด - ปล่อย
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - การปลดปล่อย
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• Angioplasty และ stent - หัวใจ - การปลดปล่อย
• การทำ Angioplasty และ Stent Position - หลอดเลือดแดง carotid - การปลดปล่อย
• การทำ angioplasty และ stent position - หลอดเลือดแดงส่วนปลาย - การปลดปล่อย
• การซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองของหลอดเลือด - การสอดสายสวน - การปลดปล่อย
• แอสไพรินกับโรคหัวใจ
• ภาวะหัวใจห้องบน - การปลดปล่อย
• กระฉับกระเฉงเมื่อเป็นโรคหัวใจ
• เนย มาการีน และน้ำมันปรุงอาหาร
• การสวนหัวใจ - การปลดปล่อย
• การผ่าตัดหลอดเลือดแดง - การปลดปล่อย
• คอเลสเตอรอล - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• ควบคุมความดันโลหิตสูง
• ไขมันอาหารอธิบาย
• เคล็ดลับอาหารจานด่วน
• หัวใจวาย - ปล่อย
• หัวใจวาย - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การปลดปล่อย
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด - การปลดปล่อย
• โรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง
• หัวใจล้มเหลว - การปลดปล่อย
• ภาวะหัวใจล้มเหลว - ของเหลวและยาขับปัสสาวะ
• ภาวะหัวใจล้มเหลว - การตรวจสอบที่บ้าน
• หัวใจล้มเหลว - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• ความดันโลหิตสูง - สิ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
• วิธีอ่านฉลากอาหาร
• อาหารเกลือต่ำ
• การจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ
• อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• บายพาสหลอดเลือดแดงส่วนปลาย - ขา - การปลดปล่อย
• โรคหลอดเลือดสมอง - การปลดปล่อย

• คอเลสเตอรอล
• ระดับคอเลสเตอรอล: สิ่งที่คุณต้องรู้
• วิธีลดคอเลสเตอรอล