เบาหวานกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้โดยไม่ต้องใช้ยา จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและลดความเครียดได้

แต่จงอดทน อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงมากนักก็ตาม

ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณปลอดภัยสำหรับคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน ผู้ให้บริการของคุณอาจถามเกี่ยวกับอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือปวดขาที่คุณอาจได้รับเมื่อเดินขึ้นบันไดหรือขึ้นเนิน ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ผู้ให้บริการของคุณจะสั่งการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทำลายหัวใจของคุณ

หากคุณใช้ยาที่ลดน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป พูดคุยกับผู้ให้บริการหรือพยาบาลของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายหรือวิธีการปรับขนาดยาเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ

การออกกำลังกายหนักๆ บางประเภทอาจทำให้ดวงตาของคุณแย่ลงได้หากคุณเป็นโรคตาจากเบาหวานอยู่แล้ว ตรวจสายตาก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

หลังจากที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแล้ว โปรดติดต่อผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• รู้สึกเป็นลม เจ็บหน้าอก หรือหายใจไม่ออกเมื่อออกกำลังกาย
• รู้สึกเจ็บหรือชาที่เท้า โทรหาคุณถ้าคุณมีแผลหรือแผลพุพองที่เท้า
• น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำหรือสูงเกินไประหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการเดิน หากคุณไม่มีรูปร่าง ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน

พยายามตั้งเป้าหมายการเดินเร็ว คุณควรทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนัก ปริมาณการออกกำลังกายอาจต้องมากขึ้น ดังนั้นจงทำมากขึ้นถ้าทำได้ ชั้นเรียนว่ายน้ำหรือออกกำลังกายก็ดีเช่นกัน

หากคุณไม่มีที่เดินที่ปลอดภัย หรือมีอาการปวดเมื่อเดิน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในบ้านของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ

สวมสร้อยข้อมือหรือสร้อยคอที่ระบุว่าคุณเป็นเบาหวาน บอกโค้ชและคู่ออกกำลังกายว่าคุณเป็นเบาหวาน มีแหล่งน้ำตาลที่ออกฤทธิ์เร็วติดตัวเสมอ เช่น น้ำผลไม้หรือลูกอมแข็ง พกโทรศัพท์มือถือที่มีหมายเลขโทรศัพท์ฉุกเฉินติดตัวไปด้วย

ดื่มน้ำปริมาณมาก ทำสิ่งนี้ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันของวันในระยะเวลาเท่ากันและในระดับเดียวกัน นี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณควบคุมได้ง่ายขึ้น หากตารางของคุณไม่ปกติ การออกกำลังกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งมากกว่าครั้งละ 30 นาที ลุกขึ้นและยืดตัว เดินหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น แทง สควอท หรือวิดพื้น

การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดต่อการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะคาดเดาได้ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือลดลงได้ ส่วนใหญ่แล้วการตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งจะเหมือนกัน การทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยขึ้นคือแผนที่ปลอดภัยที่สุด

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบระหว่างออกกำลังกายหากคุณออกกำลังกายเกิน 45 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำเป็นประจำ

ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้งทันทีหลังออกกำลังกาย และหลังจากนั้น การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงได้ถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

หากคุณใช้อินซูลิน ให้ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรกินอะไรและเมื่อไหร่ก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ ให้ค้นหาวิธีปรับขนาดยาของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย

อย่าฉีดอินซูลินในส่วนที่คุณกำลังออกกำลังกาย เช่น ไหล่หรือต้นขา

วางขนมไว้ใกล้ ๆ ที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างคือ:

• ลูกอมแข็งขนาดเล็กห้าหรือหกชิ้น
• น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) หรือ 15 กรัม แบบธรรมดาหรือละลายในน้ำ
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ หรือ 15 มิลลิลิตร mill
• เม็ดกลูโคสสามหรือสี่เม็ด
• ครึ่งหนึ่งของโซดาปกติหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่ใช่อาหาร 12 ออนซ์ (177 มล.)
• น้ำผลไม้ครึ่งถ้วย (4 ออนซ์หรือ 125 มล.)

ทานอาหารว่างมื้อใหญ่ถ้าคุณจะออกกำลังกายมากกว่าปกติ คุณยังสามารถทานอาหารว่างได้บ่อยขึ้น คุณอาจต้องปรับยาหากคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายที่ผิดปกติ

หากการออกกำลังกายบ่อยครั้งทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ คุณอาจต้องลดขนาดยาลง

ตรวจสอบเท้าและรองเท้าของคุณเสมอสำหรับปัญหาต่างๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณอาจไม่รู้สึกเจ็บที่เท้าเนื่องจากเป็นโรคเบาหวาน คุณอาจไม่สังเกตเห็นอาการเจ็บหรือพุพองที่เท้า ติดต่อผู้ให้บริการของคุณหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เท้าของคุณ ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้หากไม่รักษา

สวมถุงเท้าที่กันความชื้นให้ห่างจากเท้าของคุณ สวมรองเท้าที่ใส่สบายและกระชับ

หากคุณมีรอยแดง บวม และอุ่นบริเวณกลางเท้าหรือข้อเท้าหลังออกกำลังกาย แจ้งให้ผู้ให้บริการทราบทันที นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร่วมกันที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวานที่เรียกว่า Charcot foot

ออกกำลังกาย - เบาหวาน; การออกกำลังกาย - เบาหวานชนิดที่ 1; ออกกำลังกาย - เบาหวานชนิดที่ 2

• เบาหวานกับการออกกำลังกาย
• สร้อยข้อมือเตือนแพทย์

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา 5. อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีในการปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพ: มาตรฐานการรักษาพยาบาลในโรคเบาหวานปี 2563 การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน. 2020;43(Suppl 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD และอื่น ๆ แนวปฏิบัติ AHA/ACC ปี 2013 เรื่องการจัดการไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: รายงานของคณะทำงานเฉพาะกิจของ American College of Cardiology/American Heart Association เรื่องแนวทางปฏิบัติ การไหลเวียน. 2014;129(25 Suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/

Lundgren JA, เคิร์ก SE นักกีฬาที่เป็นเบาหวาน ใน: Miller MD, Thompson SR, eds. เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee & Drez. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: Elsevier ; 2020:ตอนที่ 18.

• เบาหวานชนิดที่ 1
• เบาหวานชนิดที่ 2

• สารยับยั้ง ACE
• การดูแลดวงตาเบาหวาน
• เบาหวาน - แผลที่เท้า
• เบาหวาน - ทำให้กระฉับกระเฉง
• เบาหวาน - ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เบาหวาน-การดูแลเท้า
• การตรวจและตรวจเบาหวาน
• เบาหวาน - เมื่อคุณป่วย
• น้ำตาลในเลือดต่ำ - การดูแลตนเอง
• การจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ
• เบาหวานชนิดที่ 2 - สิ่งที่ต้องถามแพทย์

• โรคเบาหวาน
• โรคเบาหวานประเภท 1
• โรคเบาหวานในเด็กและวัยรุ่น