ผู้เขียน: William Ramirez
วันที่สร้าง: 16 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต: 22 มีนาคม 2025
Anonim
Squat แบบไหนโดนสะโพกที่สุด ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
วิดีโอ: Squat แบบไหนโดนสะโพกที่สุด ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

เนื้อหา

เพื่อให้อยู่กับ glutes ที่มั่นคงและชัดเจนที่สุดการออกกำลังกายประเภทที่ดีคือ squat เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องและอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาที

ไม่มีจำนวน squats สากลที่ต้องทำเนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกันไปอย่างมากระหว่างแต่ละคนและลักษณะทางกายภาพของพวกเขารวมถึงสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่แนะนำให้ทำ 3 ถึง 4 เซ็ตโดยทำซ้ำ 12 ครั้งโดยเริ่มจากไม่มีน้ำหนักแล้วจึงเพิ่มน้ำหนักถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลเป็นต้น

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือการประเมินกับครูพลศึกษาในโรงยิมเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หมอบมีไว้ทำอะไร

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการในการทำงานในบริเวณ gluteal แล้ว squat ยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น:


  • กำหนดท้อง;
  • เพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
  • เสริมสร้างหลัง;
  • ลดเซลลูไลท์ที่ก้นและขา

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ squat ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างและช่วยให้ท่าทางของร่างกายดีซึ่งสามารถทำได้ที่โรงยิมหรือแม้แต่ที่บ้าน

6 squats ที่ดีที่สุดสำหรับ glutes

มี squats หลายประเภทเพื่อเสริมสร้าง glutes ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

1. หมอบง่ายๆ

การฝึกอบรม

20 x ออกกำลังกาย 3 + 15 x ออกกำลังกาย 4

พัก 2 นาที

15 x ออกกำลังกาย 5 + 20 x แบบฝึกหัด 6

ยืดยืดขาก้นและหลัง (5 นาที)

ความยากของการฝึกจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและตามความสามารถของบุคคลนั้นการเพิ่มหรือลดจำนวนการทำซ้ำและชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือการปรับโหลดของอุปกรณ์ที่ใช้

ในตอนท้ายของการฝึกอบรมจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับการทำงานเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม นี่คือวิธีการ: การออกกำลังกายยืดขา


สำหรับคุณ

12 เหยียดเพื่อช่วยบรรเทาไหล่แน่น

12 เหยียดเพื่อช่วยบรรเทาไหล่แน่น

ไหล่ที่แน่นอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือตึงบริเวณคอหลังและลำตัวส่วนบนและ จำกัด กิจกรรมประจำวันของคุณ ไหล่ของคุณอาจรู้สึกตึงและตึงเนื่องจากความเครียดความตึงเครียดและการใช้มากเกินไปไหล่ที่แน่นอาจเกิดจากการนั...
20 โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุด

20 โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเราโยเกิร์ตของกรีกได้ดำเนินการทางเดินโคนมด้วยพายุโยเกิร์ตกรีกทำ...