Squats: มีไว้ทำอะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง

เนื้อหา

• หมอบมีไว้ทำอะไร
• 6 squats ที่ดีที่สุดสำหรับ glutes
• 1. หมอบง่ายๆ

เพื่อให้อยู่กับ glutes ที่มั่นคงและชัดเจนที่สุดการออกกำลังกายประเภทที่ดีคือ squat เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องและอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาที

ไม่มีจำนวน squats สากลที่ต้องทำเนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกันไปอย่างมากระหว่างแต่ละคนและลักษณะทางกายภาพของพวกเขารวมถึงสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่แนะนำให้ทำ 3 ถึง 4 เซ็ตโดยทำซ้ำ 12 ครั้งโดยเริ่มจากไม่มีน้ำหนักแล้วจึงเพิ่มน้ำหนักถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลเป็นต้น

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือการประเมินกับครูพลศึกษาในโรงยิมเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หมอบมีไว้ทำอะไร

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการในการทำงานในบริเวณ gluteal แล้ว squat ยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น:

• กำหนดท้อง;
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
• เสริมสร้างหลัง;
• ลดเซลลูไลท์ที่ก้นและขา

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ squat ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างและช่วยให้ท่าทางของร่างกายดีซึ่งสามารถทำได้ที่โรงยิมหรือแม้แต่ที่บ้าน

6 squats ที่ดีที่สุดสำหรับ glutes

มี squats หลายประเภทเพื่อเสริมสร้าง glutes ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

1. หมอบง่ายๆ

การฝึกอบรม

20 x ออกกำลังกาย 3 + 15 x ออกกำลังกาย 4

พัก 2 นาที

15 x ออกกำลังกาย 5 + 20 x แบบฝึกหัด 6

ความยากของการฝึกจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและตามความสามารถของบุคคลนั้นการเพิ่มหรือลดจำนวนการทำซ้ำและชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือการปรับโหลดของอุปกรณ์ที่ใช้

ในตอนท้ายของการฝึกอบรมจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับการทำงานเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม นี่คือวิธีการ: การออกกำลังกายยืดขา