สายพันธุ์

ความเครียดคือเมื่อกล้ามเนื้อยืดมากเกินไปและมีน้ำตา เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อดึง ความเครียดเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวด อาจเกิดจากอุบัติเหตุ ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรือใช้กล้ามเนื้อในทางที่ผิด

ความเครียดอาจเกิดจาก:

• ออกกำลังกายหรือออกแรงมากเกินไป
• การวอร์มร่างกายอย่างไม่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย
• ความยืดหยุ่นต่ำ

อาการของความเครียดอาจรวมถึง:

• ปวดและเคลื่อนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บลำบาก
• ผิวคล้ำและช้ำ
• บวม

ทำตามขั้นตอนการปฐมพยาบาลต่อไปนี้เพื่อรักษาความเครียด:

• ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวม ห่อน้ำแข็งด้วยผ้า อย่าวางน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรง ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกๆ 1 ชั่วโมงในวันแรก และทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น
• ใช้น้ำแข็งในช่วง 3 วันแรก หลังจาก 3 วัน ความร้อนหรือน้ำแข็งอาจช่วยได้หากคุณยังมีอาการปวดอยู่
• พักกล้ามเนื้อที่ดึงไว้อย่างน้อยหนึ่งวัน ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกกล้ามเนื้อที่ดึงขึ้นเหนือหัวใจของคุณ
• พยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อเกร็งในขณะที่ยังเจ็บอยู่ เมื่อความเจ็บปวดเริ่มหายไป คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมได้ช้า ๆ โดยค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ เช่น 911 หาก:

• คุณไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อได้
• อาการบาดเจ็บมีเลือดออก

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากความเจ็บปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดได้:

• วอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายและเล่นกีฬา
• ให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

กล้ามเนื้อดึง

• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• การรักษาอาการปวดขา

บิอุนโด เจ. Bursitis, tendinitis และความผิดปกติอื่น ๆ ของ periarticular และเวชศาสตร์การกีฬา ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 25 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 263

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA สรีรวิทยาและพยาธิสรีรวิทยาของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก ใน: Miller MD, Thompson SR. สหพันธ์ เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee, Drez และ Miller. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 1