การแบ่งเขต: นิสัยไม่ดีหรือการทำงานของสมองที่เป็นประโยชน์?

เนื้อหา

• มันเกิดจากอะไร?
• อดนอน
• ข้อมูลมากเกินไป
• ท่วมท้นความเครียดและการบาดเจ็บ
• มันเป็นสิ่งที่ไม่ดี?
• ดี
• ที่ไม่ค่อยดี
• จะกลับเข้าโซนได้อย่างไรเมื่อต้องการ
• บดเอง
• ติดตามเมื่อคุณออกจากพื้นที่มากที่สุด
• ฝึกสติ
• ใช้เทคนิคการฟังอย่างกระตือรือร้น
• ฝึกฝนการดูแลตนเอง
• เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
• บรรทัดล่างสุด

เคยเว้นระยะห่างจากหนังสือที่ยาวและยากและรู้ว่าคุณไม่ได้อ่านคำเดียวใน 10 นาทีหรือไม่? หรือเริ่มคิดถึงอาหารกลางวันเมื่อเพื่อนร่วมงานที่กระตือรือร้นมากเกินไปในการประชุมนานเกินไป?

เกือบทุกคนออกนอกพื้นที่เป็นครั้งคราว อาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือเครียดหรือเมื่อคุณอยากทำอย่างอื่น

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความว่างเปล่าเป็นเวลานานหรือหมอกในสมองหากคุณกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกการเลิกราที่เจ็บปวดหรือสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากอื่น ๆ ในกรณีเหล่านี้การแบ่งเขตออกสามารถใช้เป็นกลวิธีในการรับมือได้ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป

การแบ่งเขตถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการแบ่งแยก แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ปลายสเปกตรัมเล็กน้อย

มันเกิดจากอะไร?

บ่อยครั้งที่การแบ่งเขตออกไปก็หมายความว่าสมองของคุณเปลี่ยนไปใช้ระบบอัตโนมัติ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อสมองของคุณรับรู้ว่าคุณสามารถทำงานปัจจุบันให้เสร็จได้ไม่ว่าจะเป็นการซักผ้าพับหรือเดินไปทำงานโดยไม่ต้องคิดอะไรเลย คุณจึงเข้าสู่โหมดเริ่มต้น

อย่างไรก็ตามปัจจัยต่อไปนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแบ่งเขตออกไปแม้ว่าจะเป็นงานจริงๆก็ตาม ทำ ต้องการความเอาใจใส่อย่างเต็มที่

อดนอน

ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในระหว่างวันคุณอาจรู้สึกมีหมอกฟุ้งซ่านได้ง่ายหรือแค่“ ปิด” อย่างคลุมเครือ

อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของจิตใจและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแบ่งเขต สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อคุณขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร

ข้อมูลมากเกินไป

หากคุณเคยต้องจัดการข้อมูลใหม่ที่สำคัญจำนวนมากในคราวเดียวเช่นเมื่อเริ่มงานใหม่คุณอาจรู้สึกมึนงงเล็กน้อยและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน บางทีจิตใจของคุณอาจเริ่มวูบเมื่อคุณพยายามมีสมาธิในการดูดซับข้อมูล

นี่คือจุดที่การแบ่งเขตสามารถเป็นประโยชน์ได้จริง คุณอาจรู้สึกว่าเว้นระยะห่าง แต่สมองของคุณสามารถประมวลผลในพื้นหลังได้

กระบวนการที่คล้ายกันนี้อาจเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่มีโฟกัสสูงเช่นท่าเต้นที่แม่นยำ เท้าของคุณรู้ขั้นตอน แต่ถ้าคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ เกินไป ยากคุณอาจทำผิดพลาด ดังนั้นสมองของคุณจะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณได้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างสมบูรณ์แบบแล้ว

ท่วมท้นความเครียดและการบาดเจ็บ

นอกเหนือจากข้อมูลที่มากเกินไปแล้วการใช้ชีวิตมากเกินไปยังทำให้คุณรู้สึกไม่อยู่ในเกม

คุณอาจรู้สึกว่าคุณเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน แต่ไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ ในที่สุดคุณก็โผล่ออกมาจากหมอกนี้พร้อมกับความทรงจำเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่าเวลาผ่านไปเท่าไหร่หรือคุณผ่านมันมาได้อย่างไร

นี่มักจะเป็นกลวิธีในการรับมือที่ช่วยให้คุณไม่เครียดและอยู่ห่าง ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับมัน หากคุณเคยผ่านการบาดเจ็บมาแล้วแนวโน้มที่จะแบ่งเขตออกไปนี้อาจทำให้เกิดความแตกแยกที่รุนแรงขึ้น

เมื่อเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงบางคนตอบสนองโดยการปิดเครื่องหรือปลดออกโดยสิ้นเชิง การแยกตัวจากการปิดระบบอาจเกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งอาจนำไปสู่การไม่ปรากฏตัวได้ทั้งหมด

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถ:

• เข้าใจว่าคุณเป็นใคร
• ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณ
• ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย

การแยกตัวออกจากสังคมอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำหรือช่องว่างดังนั้นคุณอาจจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น

มันเป็นสิ่งที่ไม่ดี?

โดยส่วนใหญ่การแบ่งเขตก็ไม่เลวเลย การทำงานของสมองเป็นเรื่องปกติและมักจะมีประโยชน์เช่นกัน

ดี

การปล่อยให้จิตใจของคุณเร่าร้อนสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการทำสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพออกกำลังกายเล่นวิดีโอเกมหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณคุณอาจรู้สึกซึมซับและไม่สังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เป็นผลให้คุณได้รับความเพลิดเพลินจากกิจกรรมมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในปี 2017 ที่สำรวจวิธีที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับคุณค่าส่วนบุคคลพบหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างการแบ่งเขตและการคิดเชิงลึก

ในการศึกษาผู้เข้าร่วม 78 คนอ่านเรื่องเล่าสั้น ๆ 40 เรื่องเกี่ยวกับคุณค่าที่ได้รับการคุ้มครองหรือค่านิยมที่มักถือว่าสำคัญหรือศักดิ์สิทธิ์ การอ่านคำบรรยายจะเปิดใช้งานเครือข่ายโหมดเริ่มต้นซึ่งเป็นพื้นที่เดียวกันในสมองที่เปิดใช้งานเมื่อคุณออกจากโซน

ที่ไม่ค่อยดี

การแบ่งเขต ทำ บางครั้งมีผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาน้อยกว่า

หากคุณตั้งใจที่จะรับมือกับสิ่งที่ยากเช่นการโต้เถียงกับคู่ของคุณหรือการบรรยายจากหัวหน้าของคุณคุณอาจรู้สึกทุกข์ใจน้อยลงในตอนนี้ การแบ่งเขตออกสามารถป้องกันไม่ให้คุณท้าทายความรู้สึกเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น

จากนั้นปัญหาทั้งหมดของความปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย บางทีคุณอาจจะออกนอกเส้นทางขณะขับรถบนทางด่วนเพราะคุณขับรถในเส้นทางเดิมทุกวันตลอด 7 ปีที่ผ่านมา ถึงกระนั้นแม้ว่าคุณจะรู้จักถนนเป็นอย่างดี แต่การเสียโฟกัสขณะขับรถอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

ความแตกแยกสามารถมีหน้าที่ป้องกันเมื่อผู้คนโดยเฉพาะเด็ก ๆ ไม่สามารถหลีกหนีจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือทุกข์ใจได้ อย่างไรก็ตามอาจไม่ใช่การตอบสนองที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ สามารถ หลีกหนีจาก

หากคุณยังคงแยกตัวออกจากกันเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทุกประเภทคุณไม่สามารถใช้วิธีการรับมืออื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้ได้

จะกลับเข้าโซนได้อย่างไรเมื่อต้องการ

การฝันกลางวันขณะทำงานบ้านหรือทำงานที่ต้องใช้กำลังสมองเพียงเล็กน้อยก็น่าจะดี แต่การแบ่งเขตในขณะที่เจ้านายของคุณกำลังพูดถึงเคล็ดลับสำคัญสำหรับโครงการใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ? ไม่ค่อยดี

หากคุณมีแนวโน้มที่จะละทิ้งในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้เมื่อคุณต้องการ

บดเอง

เทคนิคการต่อสายดินมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณต้องการหยุดการแบ่งเขต การต่อสายดินหมายความว่าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อยึดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน

คุณสามารถทำได้โดย:

• สูดดมกลิ่นหอมแรงเช่นน้ำมันหอมระเหย
• ยืดหรือกระโดดเข้าที่
• ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นให้ทั่วมือ
• ดูดขนมแข็งที่มีรสชาติเข้มข้น (อบเชยสะระแหน่หรือแม้แต่ลูกอมรสเปรี้ยวเป็นตัวเลือกที่ดี)

ติดตามเมื่อคุณออกจากพื้นที่มากที่สุด

มักจะเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกสั้น ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้ว่าคุณได้แบ่งเขต หากคุณไม่ทราบว่าเกิดขึ้นเมื่อใดคุณสามารถขอให้คนที่คุณไว้ใจช่วยได้

การบันทึกตอนเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบของจิตใจที่หลงทางและช่วยให้คุณจดบันทึกความคิดของคุณก่อนที่จะแบ่งเขตออก เมื่อคุณมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงได้

ฝึกสติ

การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละช่วงเวลาได้ วิธีนี้จะช่วยได้มากหากคุณมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกไปในขณะที่ทำงานที่ไม่ต้องใช้พลังใจมากนักแทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณหายไปให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังล้างจานอยู่ให้นึกถึงกลิ่นหอมของน้ำยาล้างจานความหยาบของฟองน้ำอุณหภูมิของน้ำและความพึงพอใจที่คุณรู้สึกได้เมื่อได้หม้อที่สกปรกเป็นประกายสะอาด

การฝึกการหายใจยังช่วยได้ การจดจ่อกับลมหายใจแต่ละครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการรับรู้ได้ง่ายขึ้น บางครั้งวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่กับที่ขณะขับรถได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดอยู่ในการจราจรเนื่องจากการฝึกการหายใจยังช่วยคลายความเครียด

ใช้เทคนิคการฟังอย่างกระตือรือร้น

หากคุณจับตัวเองไม่ได้เมื่อฟังคนอื่นพูดให้พยายามใช้ทักษะการฟังที่กระตือรือร้นเมื่อคุณโต้ตอบกับผู้อื่น

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การพยักหน้าและใช้อวัจนภาษาอื่น ๆ เพื่อแสดงการมีส่วนร่วมของคุณ
• สรุปหรือทบทวนสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อแสดงความเข้าใจของคุณ
• ถามคำถามที่ชัดเจนหากคุณรู้สึกสับสนหรือไม่แน่ใจ

ฝึกฝนการดูแลตนเอง

เทคนิคการดูแลตนเองที่ดีจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความทุกข์ได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้การแบ่งเขตมีโอกาสน้อยลง

การดูแลตนเองอาจรวมถึงการปฏิบัติด้านสุขภาพและสุขภาพขั้นพื้นฐานเช่น

• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• หาเวลาออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังสามารถรวมสิ่งต่างๆเช่น:

• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• หาเวลาทำงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
• เชื่อมต่อและสื่อสารกับคู่รักที่โรแมนติกเกี่ยวกับความท้าทายหรือสิ่งต่างๆที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งคู่

การดูแลตัวเองในที่ทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องทำหรือเครียด การหยุดพักสั้น ๆ บ่อย ๆ เพื่อยืดตัวพักผ่อนและรับประทานอาหารว่างที่ให้พลังงานสามารถเพิ่มผลผลิตและสมาธิของคุณได้

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการแบ่งเขตเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับงานและดูเหมือนจะไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อชีวิตประจำวันของคุณ

แต่การฝันกลางวันบ่อยครั้งการหลงทางจิตใจหรือหมอกในสมองบางครั้งอาจเป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ ได้เช่นสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากการแบ่งเขตของคุณมาพร้อมกับระบบอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจัดการเวลา
• กระสับกระส่ายหรือหงุดหงิด
• ปัญหาในการควบคุมอารมณ์หรืออารมณ์ของคุณ
• อารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

เนื่องจากการแยกทางกันอาจเป็นเรื่องร้ายแรงจึงควรพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณออกนอกลู่นอกทางเป็นประจำหรือเชื่อว่าคุณกำลังประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่ลงรอยกัน

สัญญาณบางอย่างของความแตกแยก ได้แก่ :

• แบ่งเขตระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ปลดเปลื้องสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง
• ไม่รู้ตัวเมื่อคุณออกไปข้างนอก
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์ที่คุณยังไม่ได้กล่าวถึง

นักบำบัดให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่ปราศจากวิจารณญาณเนื่องจากช่วยให้คุณสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้ของการแบ่งเขตและพัฒนาเทคนิคการรับมือที่เป็นประโยชน์

เด็กที่มีอาการชักแบบไม่รุนแรงหรือที่เรียกว่าการชักแบบไม่มีอาการก็อาจดูเหมือนจะไม่อยู่นิ่ง หากบุตรหลานของคุณดูเหมือนจะฝันกลางวัน แต่ไม่ตอบสนองเมื่อคุณพยายามเรียกร้องความสนใจคุณควรไปพบกุมารแพทย์

บรรทัดล่างสุด

การเข้าโซนในขณะที่สนุกกับการวิ่งและการตระหนักว่าคุณหลงทางในช่วงไม่กี่นาทีที่ผ่านมาอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวล

ในทางกลับกันหากคุณมีแนวโน้มที่จะออกนอกลู่นอกทางตลอดเวลาและดูเหมือนว่าจะหยุดไม่ได้อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัด การบำบัดสามารถมีประโยชน์ได้เสมอเมื่อการแบ่งเขตหรือการแบ่งแยกมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต