การเลือกซีเรียลอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน (เราทุกคนเห็นพ้องต้องกันในเรื่องนี้) แต่การหาอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรต่อเวลาคือความท้าทายที่แท้จริง
• รีวิวสำหรับ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน (เราทุกคนเห็นพ้องต้องกันในเรื่องนี้) แต่การหาอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรต่อเวลาคือความท้าทายที่แท้จริง

ซีเรียลเป็นอาหารมื้อหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่จะผสมกัน แต่สามารถใส่น้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตลงไปได้ ซึ่งขัดต่อจุดประสงค์ของการพยายามกินเพื่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน (เราทุกคนเห็นด้วย) แต่การหาอาหารเช้าที่เร็วและดีต่อสุขภาพเป็นความท้าทายที่แท้จริง

ซีเรียลเป็นอาหารมื้อหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่จะโยนกันในตอนเช้า แต่สามารถใส่น้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตลงไปได้ ซึ่งขัดต่อจุดประสงค์ของการพยายามกินเพื่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง

นี่คือสิ่งที่ควรมองหาเพื่อแยกข้อดี ข้อเสีย และการอ้างสิทธิ์ในซีเรียลที่ "ดีต่อสุขภาพ" ออกจากกัน

1. อ่านระหว่างบรรทัด

อย่าตกหลุมรักกล่องที่มีวลีติดหูที่ทำให้เข้าใจผิด เช่น "น้ำตาลต่ำ" เพียงเพราะผลิตภัณฑ์ได้รับการขนานนามว่ามีน้ำตาลหรือไขมันลดลง ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นั้นเป็นซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมอ่านข้อมูลโภชนาการอย่างละเอียด

2. มองหาโฮลเกรน

ธัญพืชควรเป็นรายการแรกในรายการส่วนผสม หากไม่ใช่ แสดงว่าคุณอาจไม่ต้องการ มองหาซีเรียลที่มีธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งมีไฟเบอร์ 7 กรัมขึ้นไป (คุณควรตั้งเป้าให้มี 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน) ต่อไปนี้คือบางส่วนที่ควรลอง: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One

3. น้ำตาลคือศัตรู เลือกซีเรียลน้ำตาลต่ำ

ระวังน้ำตาล. มองหาซีเรียลน้ำตาลต่ำที่มีน้ำตาล 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือน้อยกว่านั้น จำไว้ว่าซีเรียลกับผลไม้แห้งจะมีน้ำตาลธรรมชาติ ดังนั้นจึงมีปริมาณที่สูงกว่า ผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด? ลูปผลไม้และแจ็คแอปเปิ้ล

4. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลไม่ได้อยู่ในอาหารเช้าของคุณ! ลืมตาอยู่เสมอ - อย่าหยิบกล่องที่มีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 2 กรัม และคุณไม่ต้องการอะไรที่มีไขมันทรานส์อย่างแน่นอน ตามที่ American Heart Association ระบุ ไขมันทรานส์ควรจะมีแคลอรี่น้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน (น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน)

คุณอาจชอบ:

• 7 สูตรอาหารเช้าและกลางวันไม่เกิน 300 แคลอรี่

• 6 มื้ออาหารเช้าไข่เซลล์

•สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ: บาร์พลังงานโฮมเมด

รีวิวสำหรับ