แผนหลังเลิกงานของคุณ

เนื้อหา

• ตรวจสอบความเป็นจริง
• รับเพียงพอH20
• รับประทานอาหารที่สมดุล
• เติมไฟเบอร์เพื่อเอาชนะอาการท้องอืด
• เรียกเหงื่อ
• รีวิวสำหรับ

มีเค้กชิ้นยักษ์สองชิ้นและไวน์สองสามแก้วในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนเมื่อคืนนี้หรือไม่? อย่าตกใจ! แทนที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับความบ้าคลั่งในการให้อาหารในช่วงดึก ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรอุบาทว์ของการกินมากเกินไป ให้ลองแก้ไข 5 ขั้นตอนนี้

ตรวจสอบความเป็นจริง

iStock

เต็มและหนักอย่างที่คุณอาจรู้สึก ตัวเลขไม่ได้โกหก ต้องใช้พลังงานเพิ่ม 3,500 แคลอรีเพื่อเพิ่มไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ เว้นแต่คุณจะกินเค้กหกชิ้นแล้วดื่ม แปด แก้วไวน์คุณอยู่ในที่ชัดเจน ในขณะที่คุณเลิกยุ่งได้แล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมในการหยุดการกินมากเกินไป

รับเพียงพอH20

iStock

แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก ดื่มแปดถึง 10 ถ้วยตลอดทั้งวันเพื่อล้างโซเดียมส่วนเกินที่อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

รับประทานอาหารที่สมดุล

iStock

การอดอาหารให้ตัวเองมักจะย้อนกลับมา เผาผลาญช้าลง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการดื่มอีกในภายหลัง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้กับข้าวและวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสัปดาห์หน้า หากคุณมีเวลา ให้เตรียมอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสั่งกลับบ้านเมื่อคุณกลับมาจากทำงานอันแสนยาวนาน สำหรับมื้อต่อไปของคุณ ให้เพิ่มสารอาหารพิเศษ 8 ชนิดที่ทำให้คุณผอมลงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เติมไฟเบอร์เพื่อเอาชนะอาการท้องอืด

iStock

การบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกและท้องอืดในระยะสั้นได้ ดูแลระบบย่อยอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ถั่วดำ (15 กรัมต่อถ้วย) อาร์ติโชก (10 กรัมสำหรับอาหารปานกลาง) ราสเบอร์รี่ (8 กรัมต่อถ้วย) และข้าวบาร์เลย์ (6 กรัมต่อถ้วย)

เรียกเหงื่อ

iStock

แทนที่จะพักฟื้นบนโซฟา ให้เคลื่อนไหว! อยู่บนบันไดนั้นต่อไปอีก 15 นาที หรือจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานของคุณ แล้วเดินให้ไวขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นถึง 115 แคลอรี ต้องการออกกำลังกาย? ลองใช้แผนการฝึกอบรมที่สัญญาว่าจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อใน 30 นาที

รีวิวสำหรับ