แผนสำคัญของคุณสำหรับการดีท็อกซ์ตลอดทั้งวัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องเมื่อคืนก่อนหรือเพียงแค่ต้องการแรงผลักดันพิเศษไปในทิศทางที่ถูกต้อง แผนหนึ่งวันนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี!

เช้า

1. เมื่อตื่นขึ้น: ประโยชน์ของน้ำมะนาวมีมากมาย ดังนั้นให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวคั้นสด นอกจากการให้วิตามินซีแก่ร่างกายแล้ว Frank Lipman, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการกล่าว น้ำร้อนกับมะนาวยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เพราะการให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพ!

2. ก่อนอาหารเช้า: เมื่อทำการดีท็อกซ์ เราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นและไหลเวียนของเลือด หากคุณรู้สึกเฉื่อยเล็กน้อย ไม่มีวิธีใดที่จะปลุกร่างกายได้ดีไปกว่าการเล่นโยคะที่อ่อนโยนและมีพลัง ลำดับโยคะตอนเช้าสั้นๆ สามนาทีจากโยกิ ทารา สไตล์ส ออกแบบมาเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น ช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

3. เลิกถือศีลอด: เริ่มต้นวันแห่งความสำเร็จด้วยการรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก หากคุณเป็นแฟนของ PB&J คุณจะต้องชอบสูตรสตรอเบอร์รี่ปั่นจาก Harley Pasternack เทรนเนอร์ชื่อดัง เนื่องจากมีไฟเบอร์ที่มีคุณค่ามากกว่าหนึ่งวัน มันจะช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างแน่นอน อีกทางเลือกหนึ่งคือสูตรนี้สำหรับสมูทตี้หน้าท้องแบนราบ ซึ่งมีส่วนผสมที่รู้จักกันในการย่อยอาหารง่ายขึ้นและขจัดความรู้สึกไม่สบายของท้องอืด สมูทตี้ทั้งสองมีประมาณ 300 แคลอรี่

4. คอฟฟี่เบรคตอนเที่ยง: แม้ว่าเราจะแนะนำให้เลิกคาเฟอีนในระหว่างการดีท็อกซ์ แต่บางครั้งก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป แทนที่จะสั่งกาแฟสักแก้ว ให้เลือกชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการของว่างเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ให้หยิบแอปเปิ้ลที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หรือจับคู่บลูเบอร์รี่ที่ช่วยลดพุงกับกรีกโยเกิร์ตที่เติมโปรไบโอติก ของว่างแต่ละอย่างจะช่วยในการย่อยอาหาร

ยามบ่าย

5. แตกบ่อย: ใช้เวลานี้ดูแลสุขภาพร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ลุกจากโต๊ะทำงานบ่อยๆ เพื่อเดินไปรอบๆ สำนักงาน (ทุกๆ 20 นาทีเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ดี) หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้บ่อยนัก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้โต๊ะเหล่านี้ยืดออกตลอดทั้งวัน และพักสายตาด้วยการละสายตาจากคอมพิวเตอร์โดยใช้กฎ 20-20-20: ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที ณ จุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที

6. ชั่วโมงอาหารกลางวัน: หลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงบ่ายด้วยการรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด เราขอแนะนำให้เลือกหนึ่งในสูตรซุปดีท็อกซ์เหล่านี้หรือสลัดกะหล่ำปลีที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปัดเศษอาหารด้วยโปรตีนลีน ใช้เวลานี้กินข้าวนอกบ้าน วางโทรศัพท์ไว้และจดจ่อกับอาหารมื้ออร่อยที่อยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อรับประทานอาหารกลางวันเสร็จแล้ว ให้เวลาตัวเองเดิน 20 หรือ 30 นาที

7. เวลาทานอาหารว่าง: ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อรั้งคุณไว้จนถึงมื้อเย็น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับน้ำผลไม้สีเขียว เครื่องดื่มที่มีสารอาหารเข้มข้นนี้มีความสามารถพิเศษในการเพิ่มพลังงานในทันทีและทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายจริงๆ นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะเต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็น หากคุณไม่สามารถทำน้ำผลไม้ได้เอง ให้เลือกซื้อน้ำผลไม้สกัดเย็นที่ซื้อมาจากร้านของคุณ

ตอนเย็น

8. ผ่อนคลาย: ก่อนกลับบ้านไปอวดตัวเองหน้าทีวี หาทางดูแลตัวเอง! วิธีที่ดีในการผ่อนคลายและดีท็อกซ์คือการนวดหรือใช้เวลาในห้องซาวน่า ทั้งสองจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ

9. อาหารเย็น: นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการผ่อนคลายด้วยอาหารค่ำเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรตีนไร้ไขมันและผักสด ปลากะพงชุบแป้งคะน้านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน นอกจากนี้ยังใช้เวลาเตรียมการเพียง 20 นาที หากคุณแพ้กลูเตน ให้ลองใช้ POPSUGAR Food's cod with asparagus en papillote แทน แทนที่จะทานอาหารหน้าทีวี ให้นั่งลงที่โต๊ะเพื่อใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหารค่ำของคุณจริงๆ คุณจะพบว่าเมื่อทำเช่นนี้ คุณจะมีสมาธิกับอาหารและไม่กินอย่างไม่ใส่ใจ ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของการกินมากเกินไป

10. พักผ่อน: วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดีท็อกซ์ร่างกายคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ระดับความเครียด และสุขภาพโดยรวม คืนนี้เลิกใช้เทคโนโลยี อาบน้ำให้สบายตัว และให้เวลาตัวเองให้เพียงพอเพื่อนอนหลับฝันดี คุณยังสามารถผ่อนคลายด้วยลำดับโยคะก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เพิ่มเติมจาก POPSUGAR Fitness

วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกาย

9 เหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่พอ

ไปข้างหน้า ก้าวขึ้น: ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

รีวิวสำหรับ