อธิบายหลายขั้นตอนของร่างกายหลังทารกของคุณ

เนื้อหา

• ระยะที่ 1: ฉันยังตั้งครรภ์อยู่
• ขั้นตอนที่ 2: ยังไม่ตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ฉัน (ยัง)
• ขั้นตอนที่ 3: ถุงผสม
• ขั้นตอนที่ 4: ปกติใหม่

อย่าเชื่อภาพหน้าท้องหลังคลอดตึงของเซเลบเป็นเวลา 6 สัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งวินาที ชีวิตจริงมีลักษณะแตกต่างกันมากทั้งที่ไม่กรอง

มันเป็นวันแคลิฟอร์เนียที่สดชื่นและแม่ของ Lisa Amstutz สองคนรู้สึกดี เธออยู่หลังคลอด 10 เดือนและสนุกกับงานเลี้ยงวันเกิดกับครอบครัวของเธอ…จนกระทั่งแขกคนหนึ่งพูดคุยกัน

“ ลูกเลขสาม!” แขกพูดอย่างตื่นเต้นชี้ไปที่ท้องของเธอ

ไม่ได้ตั้งครรภ์

“ ฉันพยายามหัวเราะออกมา” เธอพูด แต่คำพูดนั้นถูกตัดออก ในฐานะที่เป็นนักกีฬา Ironman เพียงครั้งเดียวและนักวิ่งตลอดชีวิตมันยากมากโดยเฉพาะ ร่างกายหลังคลอดของเธอแตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เด็กหมายเลขสองและน้ำหนักหลังคลอดเธอ มี หายไปพุ่งกลับตั้งแต่กลับมาทำงานจากลาคลอด

“ ฉันจัดการกับอารมณ์ไม่ดี” เธอพูดถึงความคิดเห็น

แล้วใครล่ะ

ในทางวัฒนธรรมเราถูกครอบงำด้วยร่างกายหลังคลอด (และคนที่ตั้งครรภ์ด้วยขอความซื่อสัตย์ด้วย) ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้นับ 6 บทความหลัก ๆ เกี่ยวกับสถานะของร่างกายหลังคลอดของเซเลบในขณะที่การหมุนอย่างรวดเร็วบน Instagram เผยให้เห็น 8 ใน 15 อันดับแรกของแนวโน้มแฮชแท็กหลังคลอดที่เกี่ยวข้องกับอาหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเราในสิ่งที่ร่างกายหลังคลอดควรมีลักษณะไม่เพียง แต่นำไปสู่การเกิดมารยาททางสังคมในวันเกิด - พวกเขาอาจเป็นพิษอย่างลึกซึ้งต่อความนับถือตนเองของบุคคลและบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อการฟื้นฟูสุขภาพถ้านำไปสู่ การ จำกัด (ความจริง: คุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเมื่อให้นมมากกว่าการตั้งครรภ์)

เพื่อช่วยให้คุณทำใจกับ จริง ความเป็นจริงของช่วงชีวิตใหม่นี้นี่คือการมองระดับสูงในสิ่งที่คาดหวังหลังคลอดลูกของคุณตั้งแต่ชั่วโมงแรกจนถึงปีแรก

ระยะที่ 1: ฉันยังตั้งครรภ์อยู่

ไม่ว่าจะมีการคลอดทางช่องคลอดหรือการผ่าตัดคลอดใช่คุณจะตั้งครรภ์อย่างน้อยสองสามวันแรกถ้าไม่ใช่ 2 สัปดาห์แรก

อย่าตกใจ! การหดตัวของมดลูกจะเริ่มขึ้นทันทีหลังคลอดเนื่องจากมดลูกของคุณเริ่มกระบวนการกลับสู่ขนาด (aka“ การมีส่วนร่วม”) ซึ่งอาจใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยลดการกระแทกของทารกในครรภ์ นอกจากนี้คุณยังอาจบวมหลายวันหลังคลอด (โดยเฉพาะถ้าคุณเหนี่ยวนำหรือมี C-section และได้รับของเหลว IV)

“ หลังจากคลอดลูกคุณจะเสียประมาณ 10 ปอนด์ทันทีและอีกเล็กน้อยเมื่อระดับของเหลวในร่างกายลดลง อย่าคาดหวังหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งครรภ์เพิ่มเติมทันที "รายงานเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง “ การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงหลายเดือนเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดโดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก มารดาที่ให้นมบุตรสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมหรือการเจริญเติบโตของทารก "

ไม่ว่าสภาพร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไรการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในช่วง 2 ถึง 4 สัปดาห์แรกเมื่อร่างกายฟื้นตัว การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเป็นสิ่งที่ดี (ลดการอุดตันของเลือด) แต่การทำกิจกรรมมากเกินไป ณ จุดนี้สามารถนำไปสู่การมีเลือดออกมากเกินไป (เกิน Lochia ปกติ) และการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ C-section Mamas อย่ายกสิ่งของที่หนักกว่าทารกอย่าเอื้อมมือไปที่ชั้นวางของเพื่อวางสิ่งของ จำกัด บันไดและเพื่อประโยชน์ของพระเจ้าอย่าซักเสื้อผ้าหรือดูดฝุ่น

หากคุณไม่ได้รับการบาดเจ็บทางช่องคลอดบางประเภทการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าเป็นความคิดที่ดี ณ จุดนี้คือการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานอย่างอ่อนโยน (ไม่ใช่ไม่ใช่เรื่องเพศ - เพื่อป้องกันความมักมากในกามในอนาคต)

ขั้นตอนที่ 2: ยังไม่ตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ฉัน (ยัง)

ขอให้ชัดเจน: ท้องแบนหลังคลอด 6 สัปดาห์ไม่ปกติ

3 เดือนแรก“ เป็นช่วงเวลาของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสู่สภาพที่สมบูรณ์ ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะบอบบางในช่วงนี้…ร่างกายของผู้หญิงยังไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่เพื่อสรีรวิทยาที่สมบูรณ์จนถึงประมาณ 6 เดือนหลังคลอด” การศึกษาในปี 2010 ที่น่าสนใจมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของอุ้งเชิงกราน “ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างใน [อวัยวะสืบพันธุ์] นั้นนานกว่าในการแก้ปัญหาและบางคนอาจไม่กลับคืนสู่สถานะเตรียมพร้อมก่อน”

มันไม่ใช่แค่อวัยวะสืบพันธุ์ของคุณที่มีปัญหา ร่างกายหลังคลอดทั้งหมดของคุณอยู่ในระยะเวลาของตัวเองขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณสถานการณ์และการเกิดของตัวเอง

ตัวอย่างเช่นการทำลายก้างของคุณในระหว่างคลอดขณะที่กำลังคลอดลูกทวีคูณจะสร้างการเดินทางหลังคลอดที่แตกต่างกันมากกว่าคนที่มีประสบการณ์คลอดทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อนของเด็กหนึ่งคน

หากทุกอย่างกำลังเข้าใกล้คุณน่าจะได้รับไฟเขียวจาก OB-GYN ของคุณเพื่อกลับมาออกกำลังกายอีกประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด และวิทยาลัยนรีแพทย์อเมริกันบันทึกว่าการออกกำลังกายในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ได้ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบหรือการผลิตนม (แม้ว่าคุณแม่พยาบาลอาจต้องการที่จะเลี้ยง ก่อน ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายของทรวงอก engorged ในขณะที่วิ่งออกกำลังกายหรือยก!)

ทางลาดขึ้นอย่างระมัดระวังระหว่าง 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังคลอด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรปกป้องเอ็นและข้อต่อของคุณ พวกมันอาจจะหลวมกว่าปกติเนื่องจาก relaxin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อทำให้ข้อต่ออ่อนตัวลงและทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นเมื่อคาดหวังว่าจะเกิด

ขั้นตอนที่ 3: ถุงผสม

ร่างกายหลังคลอดจาก 3 ถึง 6 เดือนหลังคลอดมีความหลากหลายเช่นเดียวกับก่อนการตั้งครรภ์

ทุกอย่าง อิทธิพลที่คุณอาจอยู่ในระยะนี้: น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ระดับของกิจกรรมการควบคุมอาหารและการเข้าถึงอาหารการช่วยเหลือทางสังคมการกลับไปทำงานและไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับความผิดปกติทางอารมณ์หรือปริกำเนิดอื่น ๆ การบาดเจ็บ

การศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2008 ที่ตรวจสอบอาการซึมเศร้าหลังคลอดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นพบว่าผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดเริ่มมีอาการสองครั้งน่าจะรักษาน้ำหนัก“ เป็นกอบเป็นกำ” ในวันเกิดครั้งแรกของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความจริงที่ว่าถึงร้อยละ 15 ของคนที่เกิดจะมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

แปลกใจอีกประการหนึ่ง: ภาษิตที่ให้นมลูกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ไม่จริง! การศึกษาที่น่าสนใจที่สุด (แม้ว่าจะเป็นวันที่) ที่ฉันพบในการให้นมลูกและการเก็บรักษาน้ำหนักหลังคลอดที่ค้นพบว่าการให้นมลูกนั้น เท่านั้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักถ้าคุณได้รับไม่เกิน 26 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ และถึงแม้จะใช้เวลา 6 เดือนในการศึกษาเพื่อให้ได้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (รอยแตกลาย, การกระจายไขมันและผิวที่ไม่ได้วัด!)

ในที่สุดการศึกษาหลายปีที่ตีพิมพ์ในปี 2014 พบว่าผู้หญิงที่ได้รับมากกว่าคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักของสถาบันการแพทย์สำหรับการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะถูกแขวนบนหลังคลอดเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์เป็นเวลา 18 เดือน (สมเหตุสมผล) อย่างไรก็ตามโดยส่วนใหญ่แล้วผู้หญิง 56,101 คนในการศึกษาส่วนใหญ่กลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ภายใน 18 เดือน (ดังนั้นบอกกระตุกผู้พิพากษาว่าการเดิมพันทั้งหมดจะถูกปิดจนกว่าทารกจะมีอายุ 1 1/2 เดือน)

ขั้นตอนที่ 4: ปกติใหม่

โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการฟื้นฟูร่างกายและอารมณ์ตั้งแต่แรกเกิด - อย่างน้อยตามการศึกษา 2012 ที่โดดเด่น

หากคุณชอบคนส่วนใหญ่ (ไม่ใช่ Crossfitter แบบนั่งหรือตายซึ่งลงทะเบียนครึ่งหลังมาราธอน 8 สัปดาห์) คุณจะพบจังหวะระหว่าง 6 ถึง 18 เดือน คุณจะดูเหมือน "คุณ" หรือไม่? คนที่คุณรู้จักมาก่อนที่จะมีลูก? เป็นการยากที่จะพูด

โดยปกติแล้วผู้หญิงบางคนที่ฉันรู้จักก็ผอมลง บางคนไม่เคยสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้าย คนอื่น ๆ ก็ยิ่งหนัก อีกคนหนึ่งตั้งใจรักษาน้ำหนักไว้เพื่อเป็นการเสียสละเพื่อลูกที่รักของเธอ; ยากระตุ้นให้น้ำนมที่เธอต้องการนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียง

ในทางวิทยาศาสตร์มีบางสิ่งที่ต้องระวัง thyroiditis หลังคลอดจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเช่นเดียวกับ diastasis recti (มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอาจมีการแยกกล้ามเนื้อ ab นี้) นอกเหนือจากเงื่อนไขดังกล่าวแล้วสถิติบอกว่าโดยทั่วไปแล้วจะเดือดลงเป็นครั้ง ๆ ระดับพลังงานลำดับความสำคัญของการลดน้ำหนักและแรงจูงใจ

พลังงานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับและไม่แปลกใจที่นั่น: การนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักและแรงจูงใจ จากการศึกษาในปี 2551 พบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงที่ 6 เดือนหลังคลอดนั้นมีโอกาสที่จะเก็บตัวอย่างน้อย 11 ปอนด์ที่หลังคลอด 1 ปี 2.3 เท่า

และอย่าให้ส่วนลดว่าคุณแม่ที่มาครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาจะกลับมาทำงานอีกกี่คน นี่เป็นข้อ จำกัด เรื่องเวลาอย่างมากสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการใช้เวลาว่างในการทำงาน การออกกำลังกายอาหารที่ได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังและการดูแลตนเองมักเป็นสิ่งแรกที่เสียสละ

ที่กล่าวว่าการแบกน้ำหนักส่วนเกินในการตั้งครรภ์ที่ตามมาสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์การตั้งครรภ์ที่ยากจนรวมถึงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ทารกที่มีน้ำหนักเกินและอัตราการให้นมบุตรที่ต่ำกว่า และในปัจจุบันผู้หญิง 45% เริ่มตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (เพิ่มขึ้นจาก 24% ในปี 2526) ซึ่งอาจเป็นปัจจัยหลักในการเป็นโรคอ้วนในวัยกลางคน

ลดข้อเท็จจริงเหล่านี้จะไม่ฉลาด อย่างไรก็ตามข้อความไม่หยุดหย่อนและทันทีของ“ คืนร่างกายของคุณ” กำลังอึกทึก นอกจากนี้ยังมีเสียงดังอย่างสมบูรณ์ วิทยาศาสตร์เห็นด้วย อาจใช้เวลา 9 เดือนในการเติบโตเป็นมนุษย์ตัวเล็ก ๆ แต่พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลา 18 เดือนในการสร้างร่างกายใหม่ในภายหลัง และยิ่งกว่านั้นพวกเขา ยังคง อาจดูแตกต่างออกไป แต่แช่งถ้าพวกเขาไม่น่าเชื่อจริงๆ

แมนดี้เมเจอร์เป็นแม่นักข่าวและหลัง PCD (DONA) ที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญปริกำเนิดภารกิจของเธอคือการสนับสนุนผู้ปกครองใหม่และช่วยให้พวกเขาเจริญเติบโตในช่วงไตรมาสที่สี่ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง นั่นสำคัญ! (@thatsmajorbaby) บริการ doula หลังคลอดเสมือนทั่วประเทศ ตามเธอไป @doulamandy.