รู้จักความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
เนื้อหา
ภาพรวม
โรคกระดูกพรุนคือโรคกระดูก ทำให้คุณสูญเสียกระดูกมากเกินไปสร้างกระดูกน้อยเกินไปหรือทั้งสองอย่าง ภาวะนี้ทำให้กระดูกอ่อนแอมากและทำให้คุณเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกในระหว่างการทำกิจกรรมตามปกติ
การกระแทกกับสิ่งของหรือการหกล้มเล็กน้อยอาจทำให้กระดูกหักได้ คนที่ไม่เป็นโรคกระดูกพรุนไม่น่าจะกระดูกหักในสถานการณ์เหล่านั้น เมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะในกรณีที่เป็นมากแม้แต่การจามก็สามารถทำให้กระดูกแตกหักได้
ในสหรัฐอเมริกาเกือบ 53 ล้านคนเป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุ
แม้ว่าจะไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่ แต่ก็มีลักษณะและพฤติกรรมบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยง บางส่วนสามารถแก้ไขและเปลี่ยนแปลงได้ในขณะที่บางส่วนทำไม่ได้
มีปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนที่คุณสามารถควบคุมได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
อาหาร
พฤติกรรมการบริโภคอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถจัดการได้ การรับประทานอาหารที่ไม่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพออาจทำให้กระดูกอ่อนแอได้
แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและวิตามินดีช่วยในการรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก
ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมสูงและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นมบางชนิดได้เพิ่มแคลเซียม คุณยังสามารถรับแคลเซียมจากอาหารเสริม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแคลเซียมจากอาหารให้มากที่สุดก่อน
วิตามินดีมีอยู่ตามธรรมชาติในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าและมีการเติมลงในนมนมถั่วเหลืองและธัญพืชบางชนิด ผิวของคุณยังสร้างวิตามินดีจากแสงแดด แต่เนื่องจากความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังแนะนำให้รับวิตามินดีจากแหล่งอื่น
ผู้คนยังใช้อาหารเสริมเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการวิตามินดี แต่ควรระวังว่าพวกเขาไม่ได้รับมากเกินไปเพราะอาหารเสริมอื่น ๆ มีวิตามินนี้
ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและวิตามินซีที่สามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การขาดอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อความหนาแน่นของกระดูกและนำไปสู่สุขภาพที่แย่ลงโดยทั่วไป ผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซาอาจเกิดโรคกระดูกพรุนได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ จำกัด อย่างรุนแรงและการขาดสารอาหาร
ออกกำลังกาย
วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงสามารถช่วยสร้างและรักษามวลกระดูกได้ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ได้แก่ :
- เดินป่า
- เต้นรำ
- วิ่ง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนัก
กระดูกของคุณจะไม่แข็งแรงหากคุณไม่ได้ใช้งาน การไม่ออกกำลังกายทำให้การป้องกันโรคกระดูกพรุนน้อยลง
การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้
บ่งชี้ว่าการสูบบุหรี่อาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก การสูบบุหรี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักตัวน้อยการออกกำลังกายน้อยและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการสูบบุหรี่อาจทำให้กิจกรรมและการทำงานของเซลล์กระดูกเปลี่ยนแปลงไปเช่นกัน ข่าวดีก็คือผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพกระดูกดูเหมือนจะย้อนกลับได้ซึ่งหมายความว่าหากคุณสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่สามารถช่วยได้
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้สูญเสียกระดูกและทำให้กระดูกหักได้ แต่แอลกอฮอล์ในระดับต่ำอาจเป็นประโยชน์ การดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงและสองครั้งสำหรับผู้ชายนั้นเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้เริ่มดื่มเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดื่มอาจรุนแรงมาก ผลประโยชน์เดียวกันนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นเช่นการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย
เมื่อพูดถึงผลเสียต่อสุขภาพกระดูกโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรังเกี่ยวข้องกับ:
- ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
- กิจกรรมของเซลล์กระดูกบกพร่อง
- ปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญที่ทำให้สุขภาพกระดูกลดลง
ยา
ยาและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งอาจรวมถึงคอร์ติโคสเตียรอยด์ชนิดรับประทานหรือฉีดในระยะยาวเช่นเพรดนิโซนและคอร์ติโซน ยาลดความอ้วนและยารักษามะเร็งบางชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน
ความผิดปกติของฮอร์โมนและภูมิต้านทานผิดปกติสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ หากคุณมีโรคหรืออาการเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณอย่างไร พวกเขาสามารถช่วยคุณทำตามขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงและความเสี่ยงของยา ถามว่าสุขภาพกระดูกของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างไรและคุณสามารถทำขั้นตอนใดได้บ้างเพื่อชดเชยผลเสียใด ๆ
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ
มีลักษณะที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ :
- เป็นผู้หญิง. โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่มีผลต่อผู้หญิง
- อายุ. ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเมื่อคนอายุมากขึ้น
- โครงร่าง. คนตัวเล็กและผอมกว่าจะมีมวลกระดูกน้อยกว่า
- เชื้อชาติ. คนที่เป็นคนผิวขาวหรือเชื้อสายเอเชียมีความเสี่ยงมากที่สุด
- ประวัติครอบครัวของอาการ ผู้ที่พ่อแม่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้
สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณดูแลสุขภาพกระดูกของคุณได้อย่างใกล้ชิด
Outlook
โรคกระดูกพรุนอาจเป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีปัจจัยเสี่ยงที่คุณควรระวัง
เมื่อทราบว่าปัจจัยใดที่เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงและมีบทบาทอย่างแข็งขันในการสร้างสุขภาพกระดูก
เราขอแนะนำให้คุณ
วิธีเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณ
