วิธียึดมั่นในปณิธานของคุณเมื่อความล้มเหลวดูเหมือนใกล้เข้ามา

เนื้อหา

• 1. เป็นจริง
• 2. อย่ายอมแพ้ง่ายๆ
• 3. หยุดคาดหวังความล้มเหลว
• 4. อย่าปล่อยให้ลื่นล้ม
• 5.ตบหลังตัวเอง
• รีวิวสำหรับ

ที่ไหนสักแห่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ตอนนี้กลายเป็น *ทางการ* เวลาที่ทุกคนละทิ้งปณิธานปีใหม่เหมือนมันฝรั่งร้อน (มันฝรั่งหรือมีใครพูดมันฝรั่งหรือเปล่า) ขุดดูบ้างแล้วคุณจะเห็นว่าไม่มีข้อมูลที่เป็นรูปธรรมมากมาย - แค่โฆษณามากมายเกี่ยวกับทุกคนที่ล้มเหลวซึ่งทำให้คุณรู้สึกผิดน้อยลงเล็กน้อยเกี่ยวกับความล้มเหลวในตัวเอง (เป็นแรงกดดันจากเพื่อนฝูง: "ถ้าทุกคนทำอย่างนั้น...")

กลายเป็นว่าเราตกลงกันไม่ได้ว่ากลุ่มนี้จะเกิด #fail เมื่อใด มี "วันแก้ปัญหาปีใหม่ของคุณ" ที่มักถูกอ้างถึงแต่ไม่ได้รับการพิสูจน์ในวันที่ 17 มกราคม และการออกอีกครั้งตอนสิ้นเดือน อย่างน้อยตามการเช็คอินยิมของ Facebook คำพูดที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นอ้างว่าคนส่วนใหญ่ยังคงเข้มแข็งจนถึงเดือนกุมภาพันธ์ สถิติที่อ้างถึงโดยทั่วไปอ้างว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของคนเป็นโดโซภายในสัปดาห์ที่สองของเดือนกุมภาพันธ์ Gold's Gym รวบรวมข้อมูลสมาชิกในแต่ละปีเพื่อเปิดเผย "หน้าผาออกกำลังกาย" ที่เกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางเดือนกุมภาพันธ์เมื่อการเข้ายิมลดลงอย่างมาก สำหรับปี 2018 วันนั้นได้เลื่อนกลับไปถึงวันที่ 22 กุมภาพันธ์ (เราสามารถนับว่าเป็นความคืบหน้าได้ใช่ไหม)

ในขณะที่นักวิจัยยังไม่ได้ทำการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างสูงเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ แต่เรา สามารถ ดูว่าทำไม "เรายอมแพ้" ประจำปีนี้จึงเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ ประการหนึ่ง อากาศหนาวเย็นและน่าสังเวช และไม่มีเวลาพักร้อน (สวัสดี บลูมันเดย์) ประการที่สอง ลูกอมวันวาเลนไทน์ปรากฏขึ้นทุกหนทุกแห่ง และเสียงเล็กๆ ข้างในที่บอกว่า "ปฏิบัติต่อตัวเอง สาวน้อย" กำลังบอกคุณว่า #ความรักคือการกิน โอรีโอทั้งแขน (มีความผิด) ไม่ต้องพูดถึง วิทยาศาสตร์บอกว่าต้องใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัย และแน่นอนว่าเรายังไม่ถึงปีใหม่ อดทนไว้จนถึงวันที่ 7 มีนาคม และคุณได้เอาชนะระบบอย่างเป็นทางการแล้ว (ต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ เข้าร่วม 40 วัน Crush-Your- Goals Challenge เพื่อรักษาโมเมนตัมไว้)

แต่เดาอะไร? มันเป็นพวงของ BS ทั้งหมด เครือข่ายฟิตเนสในนิวยอร์ค New York Sports Clubs ไม่ได้รายงานการลดลงใด ๆ ("ลดลงมากขึ้นเมื่อเราเข้าใกล้สภาพอากาศที่ดีขึ้น" ตามตัวแทน) และ Thumbtack แอปที่ขอผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

ไม่ว่าวันหรือสัปดาห์ใดที่คุณเชื่อว่าเป็นสุสานที่ถูกต้องตามปณิธานปีใหม่ ความจริงก็คือคุณ สามารถ ทำให้มันผ่าน (แม้ว่าเมืองของคุณจะดีที่สุดหรือแย่ที่สุดในการรักษาปณิธานในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ) ไม่เชื่อเราหรือ? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความละเอียดรอบคอบ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม เพื่อให้คุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าสถิติเหนื่อยๆ เหล่านั้นมันผิด

1. เป็นจริง

การคิดว่าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ภายใน 5 เดือนโดยที่คุณไม่เคยวางรองเท้าผ้าใบไว้บนทางเท้าอาจจะดูสูงส่งและน่าชื่นชม แต่มันคงเป็นไปไม่ได้ ในทางกลับกัน การตั้งเป้าว่าจะวิ่ง 5K เมื่อคุณสามารถวิ่งได้สบายๆ 3 ไมล์ อาจจะไม่น่ากลัวพอที่จะทำให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าชีวิตคือการเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว แต่คุณต้องมีสิ่งท้าทาย ต่อไปนี้คือวิธีตั้ง (หรือปรับแต่ง!) เป้าหมายการแก้ปัญหาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสม

2. อย่ายอมแพ้ง่ายๆ

การบรรลุเป้าหมายไม่ควรเป็นแค่เค้กวอล์ค มันไม่ง่ายเสมอไป และคุณจะไม่รู้สึกตื่นเต้นที่จะทำมันเสมอไป (ยกตัวอย่างเช่น ข้อแก้ตัว "ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย" เป็นเรื่องหลอกลวง ไปถามสาวๆ Tone It Up สิ) การสูญเสียความตื่นเต้นในท้ายที่สุดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของช่วงปลายเดือนมกราคมนี้/ ต้นเดือนกุมภาพันธ์ออกจากเทศกาลตาม Andrew Schrage ตามที่เรารายงานในเหตุผล 10 อันดับแรกที่ผู้คนทิ้งมติของพวกเขา ลองนึกถึงผลในเชิงบวกในทันทีจากการกระทำของคุณ: หลังออกกำลังกาย endorphin พุ่งพรวด พลังงานที่คุณจะได้รับจากการกินผักผลไม้สดแทนของว่างแปรรูป หรือความรู้สึกสำเร็จของการตรวจสอบบางอย่างจากรายการที่ต้องทำของคุณ ทำเท่าที่ทำได้ ตอนนี้ เพื่อมุ่งสู่เป้าหมายของคุณ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จะไปถึงที่นั่น (การหากลุ่มฟิตเนสสามารถช่วยได้ เพียงแค่ถามเทรนเนอร์ Jen Widerstrom)

3. หยุดคาดหวังความล้มเหลว

ผู้คนกว่า 43% คาดหวังว่าจะล้มเลิกความตั้งใจในหนึ่งเดือนของปีใหม่ จากการสำรวจใน Twitter ของผู้คน 4,000 คนโดย Sundried แบรนด์เสื้อผ้าที่มีจริยธรรม จำนวนคนไม่เท่ากัน จริงๆแล้ว ยอมแพ้หลังจากหนึ่งเดือน ว่ากันกี่คน ที่คาดหวัง ที่จะยอมแพ้ในช่วงเวลานั้น อืม ข่าวด่วน: ถ้าคุณวางแผนที่จะล้มเหลว คุณจะล้มเหลว มันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด หยุดคาดหวังที่จะยอมแพ้และเรียนรู้ที่จะเห็นภาพความสำเร็จของคุณเพื่อทำให้มันเกิดขึ้น

4. อย่าปล่อยให้ลื่นล้ม

ดังนั้นคุณจึงสาบานว่าจะทำโยคะทุกวันหรือลดน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของคุณ แต่คุณใช้เวลาทั้งวันบนโซฟาแทนหรือคุณดื่มด่ำกับเค้กในงานวันเกิดของเพื่อนคุณ แล้วไง? อย่าปล่อยให้การพลาดพลั้งพลาดอย่างเด็ดขาด จุดประสงค์ของปณิธานคือ (เกือบทุกครั้ง) เพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่กีดกันตัวเองหรือทำงานหนักเกินไปจนกว่าคุณจะเลิกในที่สุด ขอแสดงความยินดีกับตนเองที่ทำได้ดีจนถึงตอนนี้ และเรียนรู้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณทำผิดพลาดแต่ได้กลับมาอยู่บนหลังม้า นั่นเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการนำ #กรอบความคิด แห่งชัยชนะ และปูทางไปสู่การตัดสินใจที่ดีในอนาคต มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ที่นี่และตอนนี้ - อย่าหมกมุ่นอยู่กับอดีตหรือเพ้อฝันเกี่ยวกับอนาคต ตามที่โค้ชชีวิต Hunter Phoenix กล่าวใน 10 เหตุผลที่คุณไม่ยึดติดกับปณิธานของคุณ

5.ตบหลังตัวเอง

หากรายการสิ่งที่ต้องทำหรือความท้าทายที่ใกล้เข้ามาในโปรแกรมการฝึกของคุณนั้นน่ากลัวจนคุณรู้สึกแข็งกระด้าง ให้พลิกสคริปต์แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้คิดถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนทำ รายการความสำเร็จ แทนที่จะเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำ เช่น Shawn Achor ผู้เขียน ข้อดีของความสุข, กล่าวในผู้เชี่ยวชาญ 25 คนพร้อมคำแนะนำการแก้ปัญหาที่น่าทึ่ง (ลองดูตัวกระตุ้นแรงจูงใจในสองวินาทีนี้) ลองนึกถึงการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณบันทึกไว้และลูกกวาดทุกชิ้นที่คุณต่อต้านรู้สึกดีใช่ไหม และความรู้สึกนั้นทำให้การสตรีคดำเนินต่อไปได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

รีวิวสำหรับ