6 กราฟที่จะโน้มน้าวให้คุณดื่มกาแฟมากขึ้น

เนื้อหา

• 1. อาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
• 2. อาจลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์
• 3. อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ
• 4. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคพาร์คินสันได้อย่างมาก
• 5. อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย
• 6. อาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนด
• บรรทัดล่างสุด

กาแฟเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในความเป็นจริงคนในประเทศตะวันตกได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากกาแฟมากกว่าผักและผลไม้รวมกัน (,, 3)

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงลดลงจากโรคร้ายแรงและถึงแก่ชีวิต

แม้ว่างานวิจัยนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเชิงสังเกตและไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่ากาแฟก่อให้เกิดผลประโยชน์เหล่านี้ แต่หลักฐานก็ชี้ให้เห็นว่าอย่างน้อยที่สุด - กาแฟก็ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว

นี่คือ 6 กราฟที่อาจทำให้คุณเชื่อว่าการดื่มกาแฟเป็นความคิดที่ดี

1. อาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

ที่มา:

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นลักษณะของระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากภาวะดื้ออินซูลินหรือไม่สามารถหลั่งอินซูลินได้

จากการทบทวนการศึกษา 18 เรื่องโดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 457,922 คนพบว่าการบริโภคกาแฟมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของโรคเบาหวานประเภท 2 ()

จากการตรวจสอบนี้การดื่มกาแฟทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะนี้ได้ 7% คนที่ดื่ม 3-4 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 24%

นี่เป็นการค้นพบที่สำคัญเนื่องจากโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลกซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 300 ล้านคน

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายก็ได้ข้อสรุปเช่นเดียวกันโดยมีบางคนสังเกตเห็นว่าผู้ดื่มกาแฟลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 67% (5,,, 8, 9)

สรุป การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยกว่ามากซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลก

2. อาจลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์

ที่มา:

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่พบบ่อยที่สุดในโลกและเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้ลดลง 65% ()

ดังที่คุณเห็นจากกราฟผู้ที่ดื่ม 2 ถ้วยหรือน้อยกว่าต่อวันและผู้ที่ดื่มเกิน 5 ถ้วยมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ที่บริโภค 3-5 ถ้วยต่อวัน

ซึ่งอาจบ่งบอกว่ากาแฟ 3-5 ถ้วยต่อวันเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด

การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายมีผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน (11,)

ปัจจุบันโรคอัลไซเมอร์รักษาไม่หายทำให้การป้องกันมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อ

สรุป ผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงลดลงของโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่พบบ่อยที่สุดในโลก

3. อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ

ที่มา:

กาแฟดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างมากต่อตับของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งลดลงถึง 80% ซึ่งเป็นโรคตับที่เนื้อเยื่อตับถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อแผลเป็น (, 14)

ยิ่งไปกว่านั้นกาแฟยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งตับซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับสองทั่วโลก

จากการศึกษาจากประเทศญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟ 2–4 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งชนิดนี้ลดลง 43% ผู้ที่ดื่ม 5 ถ้วยขึ้นไปมีความเสี่ยงลดลง 76% ()

การศึกษาอื่น ๆ พบว่ากาแฟมีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งตับเช่นเดียวกัน ()

สรุป กาแฟมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพตับ ผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งและมะเร็งตับน้อยกว่ามากซึ่งเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตจากมะเร็งทั่วโลก

4. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคพาร์คินสันได้อย่างมาก

ที่มา:

โรคพาร์กินสันเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่พบมากเป็นอันดับสองของโลก โดยมีลักษณะการตายของเซลล์ที่สร้างโดปามีนในสมอง

ในการศึกษาทบทวนที่สำคัญผู้ที่ดื่มกาแฟ 3 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคพาร์คินสันลดลง 29% แต่การขึ้นไป 5 ถ้วยต่อวันมีประโยชน์เพิ่มเติมน้อยมาก ()

การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายยังแสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มกาแฟและชามีความเสี่ยงลดลงจากภาวะร้ายแรงนี้ (18, 19)

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือในกรณีของพาร์กินสันคาเฟอีนเองก็มีส่วนรับผิดชอบ ดูเหมือนว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนจะไม่มีผลในการป้องกัน ()

สรุป การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน แต่ไม่ได้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคพาร์คินสันลดลง

5. อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย

ที่มา:

โรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยและร้ายแรงซึ่งอาจนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างมาก

ประมาณ 4.1% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกามีคุณสมบัติตามเกณฑ์สำหรับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

ในการศึกษาหนึ่งคนที่ดื่มกาแฟมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง 20% ()

เมื่อพูดถึงการฆ่าตัวตายผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่ำกว่ามาก ในการทบทวนการศึกษา 3 ครั้งผู้ที่ดื่มกาแฟ 4 ถ้วยขึ้นไปต่อวันมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย () 55%

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าลดลงและลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายได้ถึง 55%

6. อาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนด

ที่มา:

ความเสียหายของเซลล์ออกซิเดทีฟเชื่อว่าเป็นกลไกหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความชรา

กาแฟเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่นให้กับเซลล์ของคุณได้จึงช่วยชะลอกระบวนการชรา

นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการเสียชีวิตในระยะเริ่มแรกทั่วโลกเช่นมะเร็งตับเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาหนึ่งในผู้คน 402,260 คนที่มีอายุ 50–71 ปีชี้ให้เห็นว่ากาแฟอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ()

ผู้ที่ดื่มกาแฟมีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงระยะเวลาการศึกษา 12–13 ปี จุดที่น่าสนใจนั้นอยู่ที่ 4-5 ถ้วยต่อวันโดยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยได้ 12% ในผู้ชายและ 16% ในผู้หญิง

โปรดทราบว่าความเสี่ยงเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งสำหรับผู้ที่ดื่มมากกว่าหกถ้วยต่อวัน ดังนั้นกาแฟในปริมาณปานกลางจึงดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ในขณะที่การดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

สรุป การดื่มกาแฟ 4-5 ถ้วยต่อวันเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเนื่องจากกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการป้องกันภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง

บรรทัดล่างสุด

การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งตับรวมทั้งโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน มันอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ

หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้อย่าลืมหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลและอย่าดื่มกาแฟในช่วงดึกของวันหากมันมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพกาแฟอาจเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก